简易冥想方法

yoyo13688

一，观想白光

1.你可以坐在一把舒适的椅子、沙发或者榻榻米和厚地毯上。选择一个让你舒服的坐姿，轻轻闭上眼睛。

2.现在请观想你的头顶上方出现一束白光，明亮、纯净而耀眼，就像如日中天的太阳。这光的能量很强大，能够疗愈和净化所有的负能量与毒素。

3.现在，这白光渐渐的往下进入你的百会穴，一路经过你的头脑，面颊，脖颈，胸腔……最后停留在你的心轮，也就是檀中穴（双乳中间的位置）。

4.白光在你的心轮中央停留，成为一个无比耀眼的聚光点。这白光从内向外渗透了你的整个胸腔、腹部、躯干、双腿，双足以及全身。你整个人从内到外，越来越亮，越来越亮，越来越亮……

最后，请在这白光中休息一会儿，直到你感觉舒适了，再慢慢睁开眼睛。

结束练习后，建议可以喝500-700毫升左右的温水。

二，数呼吸法

1、全心全意注意自己的呼吸。

2、数自己的呼吸。数息法有数呼气法，有数吸气法。这里说的是数呼气的，可以将身心的浊气、烦恼排出体外。只数呼气，不数吸气，千万不要数了呼气又数吸气。

3、数到十之后，就从头再来。

一，二，三，四，五，六，七，八，九，十。

不要数到十一，十二，十三……总之，数到十就是一个循环。到十就一个循环。

4、一到十，一到十，一到十，有条不紊，清清楚楚地伴随着自己的呼气数到闹钟响，就可以起身了。

注意：

坐得是否进入状况，是否进步，可以对照以下情况来检验：

1、每一次呼气，是否都意识清楚，数得清楚。

2、一到十是否数着数着就断了。数果数着数着停在那里，间断了，就是脑子想别的事去了。

3、一到十是否数着数着，就跑掉了。如果数着数着就数到十五，十六，二十，这也是脑子去想别的事了。

4、如果每一次呼气都数得清楚，一到十，一到十，一到十，有条不紊，可以一直清清楚楚地持续到闹钟响，那就是有成绩。然后一次一次加长时间，就是在进步了。

5、如果数着数着发现自己已经昏昏沉沉，或是中断，或是超过十等等，不必惊慌，也不必羞傀。只管把心思拉回来，从头再来就是。

有时候会这一天整个冥想过程都打得很差，乱七八糟，也不必沮丧，第二天再努力就是。

六、冥想后注意事项

1、听到闹钟响，就是可以起身的时候了。

2、但是，不要一下子马上起身。心念先动，告诉自己要起来了，然后再轻轻摆动身体，坐着活动一下。

3、由于身心在冥想后，能量充满，如果能在此时再将全身放松按摩，更能使冥想效果事半功倍，对身心健康有极大帮助。可先摩擦双手，以温热的双手从脑部、头部、劲部，到胸部、腥部，两肩、两手，背部、腰部到双脚，专注而放松地全身按摩，让气血更活络顺畅。

三，瑜伽语音冥想

在这里，我们推荐一种最古老、最常用也是最有效的Niguna语音冥想：OM。这个语音是一个最古老的语音，也是一切语音的根基。印度瑜伽师们解释说：这个语音就像我们闭着嘴巴发“HOME”（家）的音，人们常常念诵这个语音就会有归属感。

练习方法：　　选择一种自由的、轻松地坐姿，让身体慢慢放松下来，调整好呼吸。深深地吸气，吐气，同时唱诵或者念出这个语音，让“O”自然地从心底发出，然后慢慢转到“M”音上，让这个声音延长并通过整个身体和头部，让身心完全地放松。你可在刚刚开始时做5分钟“OM”语音冥想，以后增加到10分钟、20分钟或者更长的时间。

　　在最初练习语音冥想的时候，应当唱出或者念出这个语音，随着集中精神的能力以及对于这种语音的吸引力的提高，你就可以在心里默念或者默唱这个语音。慢慢地这些语音会常常出现在你的心里，甚至在你工作、学习、休息的时候，它都会出现在你的心里，你一定会感觉到这种神奇的梵文语音的神奇力量。

它不是宗教的，也不是神秘的玄学，但它真的可以给你的内心带来意想不到的平静。“OM”这是一个神圣的梵文音节，有时被写成AUM，是最古老的梵音，它表示“心灵迈向永远和平的历程”。

转白： 光之心