超简单日常冥想术

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起床时——晨醒冥想

早上睁开双眼后，我们的大脑马上便开始思考“今天一定要做的事”和“昨天没有做完的事”。如此一来，大脑中就挤满了令人担心的事，非常容易令人情绪低迷。那么清新美好的早晨，总哭丧着脸实在是太可惜了。因此醒来后，我们要在大脑思考令人担心的事之前，马上抢先对自己说一些充满正能量的话。只要有那么一刻大脑认可到这一点，那它就会变成你真正的心情。

刷牙时——左右脑逆转冥想

这是一种故意尝试不用“惯用手”生活的冥想法。我们平日里习以为常的动作，开门的时候，用筷子和勺子就餐的时候，拎包的时候，写字的时候，一旦不用习惯用手，就会发现原来自己可以做到顺其自然地支配自己的身体。不用惯用手能够调整身体偏颇的状态，刺激大脑，对眼睛酸疼、腰痛等身体的不适也有很好的效果。

乘车时——行车导航冥想

这种冥想通常适合在移动中的公车和出租车中进行，使你在心烦意乱、忧心忡忡的时候，也能很好地调整自己的心情。在自己的大脑中导航，想象周围的景色。如此持续一段时间后，大脑就会变得活跃，心情也会舒畅愉快。

咖啡和就餐——咖啡冥想

这是一种可以在咖啡店的露天坐席，透过店铺的落地窗或窗户，眺望户外来进行的冥想。试着想象街上来来往往的男女老少的儿提时代。俗语说得好，“三岁看到老”，绝大多数的人都会与儿时习得的执念一起成长。虽然人的长相会随着年纪而变化，但是灵魂始终如一。

冥想的目标是观察他人灵魂中至今不灭的童心，进行自由畅想。你会在不断的想象中慢慢摸索出诀窍。

How to：请说“今天是个好日子”“今天一定会很棒”等诸如此类的话。

Tip：尽可能说得干脆利落，才能产生最佳效果。

How to：有意识地不用惯用手生活一周左右试试看。如果你习惯用右手，那么就用左手拿牙刷刷牙。当然，要漱口的时候，也是用左手打开水龙头，杯子也是用左手拿。

Tip：我们其实还有“惯用腿”，也可以试着在坐下休息、起身站起的时候留心注意一下。

How to：在车上闭上双眼，用心感受身体的倾斜摇晃。努力想象“车现在开到哪儿了”“在那里怎么转弯的”“停在了哪个路口的红绿灯前”等情景。

Tip：一旦对自己身何处心有挂念时，我们就会想要睁开眼睛去确认，但请尽可能长时间地闭着眼睛。

How to：请以“啊，这个人笑起来会是这个样子的呀” 那样的感觉自由地发挥想象力。

Tip：咖啡冥想会温暖你的心灵，让你更加热爱生活。

工作间隙——F冥想

此处的F是“Fundamental”（基础）的缩写，之所以会取这样一个名字，那是因为这是一种能随时随地进行的基础冥想法。业精于勤，大脑的清理作业最好能在日常生活中经常进行，而F冥想便是为此应运而生的。F 冥想不仅能清理整顿因日常各种工作和事件乱成一锅粥的大脑，使工作事半功倍，还可令稍显兴奋的大脑镇静下来。

等待时——Two breath冥想

它是仅用胸式和腹式的两次呼吸就能做到的世界上时间最短的冥想。由于这种冥想法能在等待的时候或短暂的休息时间做，所以请务必牢记心间。状态不佳时，效果更佳哦！

散步时——散步冥想

这是一种放空自己，只专注于“走路”和“呼吸”的冥想法。只是走上五分钟，就能让人焕然一新，对解除躁郁、焦虑非常有效，而以往未曾留意的公园景色、季节的变化等，会一一跃入眼帘。大脑中血清素不平衡的症状也能因此得到缓解，使人神清气爽。

做家务——呼吸冥想

在做家务等得心应手的事务时，就是我们做“呼吸冥想”的机会。这不仅会使无聊的家务快快结束，也能同时让大脑焕然一新。家务做完以后，你一定会获得好心情。

泡澡——泡澡冥想

充分享受泡澡的乐趣，可以温暖放松身体。在此为你介绍一种能更加令人舒适放松的冥想法。在吐息的过程中静静地感受自己的身体忽而变轻忽而变沉，仿佛自己又回到了“放空浮在热水中”的婴儿时期。

就寝——晚安冥想

这是一种在床上令自己忘记烦恼酣然入睡的非常简单的冥想法。在就寝前做非常有效。

How to：如果有可以盘腿坐下的椅子，便可盘起一条腿。手中结印，缓慢地以腹式呼吸法吐息。

Tip：吵闹的地方也能进行 F 冥想，睁眼或者闭眼都可以。推荐大家在重要的会议前进行。

How to：开始以胸式呼吸法吸气，随后吐尽。接着用腹式呼吸法吸气，再慢慢吐尽。其中间隔20到30秒。做完立刻便会有神清气爽的感觉。

Tip：注意吐气时，气息要通过鼻腔深处。

How to：呼吸要与迈步的节奏呼应。配合“右脚·左脚·右脚·左脚”的步调，同时进行“吸气·吸气·吐气·吐气”的四步一呼吸。

Tip：请注意走路的方法，需大幅摆手，平稳地漫步前进。

How to：例如，在开始洗碗时，首先用胸式呼吸法做一次深呼吸。将所有的气都呼出后，用腹式呼吸法吐息。Tip：重点在于手上做的熟练利落的家务与放松沉稳的呼吸要同时进行。

How to：首先，将身体泡在热水中，以腹式呼吸法吐息吟唱真言。其次，一边慢慢呼吸，一边将注意力集中于身体的浮力。大口吸气后身体会随之变得轻盈，微微浮起。吐气后，又会随之沉下。

Tip：如果只是半身浴的话，推荐F冥想法。

How to：方法很简单，就是回顾自己一天的生活，从中找出10件令自己开心的事。

Tip：诀窍也简单，就是不要去想“自己讨厌的事”和“让自己生气的事”。







转自：正念冥想plus