有效提高自身能量的44个方法(值得收藏)

yoyo13688

“你的能量水平越高，你的身体就越有效率。你的身体越有效率，你的感觉就越好，你就会更多地利用自己的才能来取得优异的成绩。“-安东尼·罗宾斯

在这个快节奏的世界里，我们大多数人可能整天在工作或学校里都感到困倦。通常，我们会寻找快速唤醒自己的方法。不幸的是，许多人选择了不自然、不健康的方式来恢复活力，比如含咖啡因的饮料、能量饮料或药片。这些方法将完成他们的工作，让我们在心跳中感到恢复活力，但它们也会对我们的健康造成损害。

当你向自己介绍健康、安全的增加能量的方法时，你最终会对咖啡和其他形式的不自然刺激说不。

以下是44种自然增强能量的方法

1.每隔30分钟起床走一圈。

整天坐在办公桌前严重的长期问题，所以一定要花点时间在办公室里走动，休息一下。即使一次起床5分钟，如果每隔30分钟做一次，一天结束时也会加起来。

2.到大自然里去。

早上是什么吵醒你的？大多数人会说他们的闹钟，但是阳光实际上在每天早上把你从床上弄出来的过程中起着更大的作用。大自然是增强能量的自然方法，而且大多数人都能接触到新鲜的户外环境，这使它成为一种很容易获得的能量助推器。

3.吃水果。

水果含有果糖，一种直接进入细胞并转化为葡萄糖的糖，葡萄糖为你体内的每一个细胞提供能量。吃更多的水果，你自然会从丰富的碳水化合物中感受到更多的活力。此外，咖啡被证明比咖啡因更有效地唤醒人们。

4.增加镁的摄入量。

如果你缺镁，你的身体需要更努力的工作来完成任务，而你的氧气水平也会降低。为了确保你保持最佳镁摄入量，吃坚果、菠菜或豆子。如果你保持高镁水平，你会感到更有活力，你的身体也不需要每天努力工作才能度过难关。

5.小睡一会儿。

虽然美国文化不强调午睡，但其他国家，如西班牙，则把午睡作为日常生活的一部分。一个学习，研究发现每天午睡的人总体健康状况更好，工作效率更高。午睡也能使你恢复活力，当你感到疲倦或无法集中精力时，它会给你第二次的刺激。

6.永远不要错过早餐。

一些研究人员吹嘘早餐是一天中最重要的一餐，给人们能量，让他们以正确的方式开始新的一天。即使你赶不上一些早晨的日程，在上班的路上或者坐在办公桌旁的时候，也要试着混合一种快速的冰沙来喝。吃一顿新鲜的、完整的水果早餐会让你一整天精力充沛，然后摆脱午间昏昏欲睡的感觉。

7.每天至少锻炼30分钟，每周锻炼5天。

久坐不动的生活方式会引起严重的疾病，通常会使人感到昏昏欲睡和不快乐。至少试着参加适度到剧烈的运动。每天半小时每周五天，以提高你的能量水平和你的精神和身体健康。

8.保持忙碌。

当人们有空闲的时间，他们往往会感到无聊，让他们的思想徘徊。这会让我们感到任务结束，没有目标，这就给了我们更多的时间去思考。过度思考会蒙蔽你的头脑，让你感到压力和疲惫。为了克服这些感觉，让你的头脑保持忙碌和专注，这样你就可以做到清晰，每天尽你最大的能力去做。

9.有充足的睡眠。

大多数人每天早上都需要喝咖啡或能量饮料才能保持清醒(主要是因为前一天晚上睡眠不足)。如果你想每天都感到精力充沛，那么一定要让你的思想、身体和灵魂得到应有的休息，每天晚上要睡7-8个小时。

10.限制你的技术使用。

研究大量使用技术可以打破你的自然昼夜节律，影响褪黑素的产生，这会导致睡眠障碍甚至抑郁。在当今世界，使用更少的技术是很有挑战性的，尤其是当你的工作需要你使用电脑的时候，但每天晚上至少要在睡觉前一个小时把手机收起来。你会睡得更好，因此第二天有更多的精力。

11.冥想。

冥想是自然醒来最有效的方法之一，它也提供了许多其他的好处。冥想可以改变我们的dna，改变我们的大脑化学。。如果你最近觉得累了，试着每天至少冥想十分钟。每一次会议结束几分钟后，你就会感受到这些好处，并给你的头脑带来一些平静和清晰。

12. 多喝水。

保持水分可以防止脱水，这会导致疲劳。我们的身体含有超过60%的水，这意味着我们需要经常补充。

13.避免像咖啡因这样的人造能量助推器。

随着时间的推移，咖啡因会影响你的睡眠时间，这会让你感到精疲力竭，不太出色。喝含咖啡因的饮料甚至在睡前6个小时也会严重影响睡眠质量，因此尽可能避免咖啡因会导致更多的精力和更好的睡眠。

信不信由你，据说吃苹果能起到天然能量助推器的作用！

14.在你脸上泼冷水。

一个古老的练习，在你的脸上泼水可以立即使你感到更加警觉和清新。当你感到困倦时试试这个来增强你的能量。

15.起来伸展身体。

如果你整天坐在办公桌前，久坐久就很容易感到疲倦。通过快速伸展或瑜伽姿势放松你的肌肉和关节。瑜伽运动循环系统，唤醒神经系统，带来再生能源尸体上。

16.有一些值得期待的事情。

很多时候，当人们生活在缺乏激情的生活中时，他们就会陷入一种墨守成规的境地。如果你想感觉更精力充沛，确保你的生活让你兴奋，给你带来满足感。

17.拥抱某人。

拥抱总体上感觉很好。它们充当人与人之间的能量交换，释放幸福和舒适的感觉。拥抱人们经常会增加催产素，这是一种感觉良好的化学物质，可以促进结合和减轻压力。拥抱会让你感到被爱和被接受，这自然会让你感觉更有活力。

18.给老朋友打电话。

当你和你认识多年的人交谈时，你可以回忆，笑，和他分享故事。一生中的朋友通常比任何人都更了解我们，经过一段时间的拖延之后，和他们交谈会给你注入活力，让你的脸上露出微笑。

19.服用维生素。

如果你住在一个没有阳光的地方，一定要每天服用维生素。它将使你感到更快乐和更清新，自然增加的能量水平。

20.给那些不那么幸运的人。

精力不足吗？练习施舍。它将为你提供一股能量，因为你给人们的生活带来了快乐，并感到更加充实。更新能量的最好方法之一是给予，因为与给予相关的积极能量会十倍于你。

21.保持你的空间有序。

如果你有一张桌子或一间满是杂乱的房间，它会使你的压力水平上升，从而耗尽你的精力。花点时间整理一下你的空间，这样你就能平静下来，保持专注。

22.吃电动小吃。

整天吃一把坚果或新鲜水果。这将保持你的血糖水平稳定，这意味着你的能量将保持更高的水平。

23.写下你的目标。

如果你有一个计划到位，你可能会感到兴奋的工作，以实现这些目标。这将使你保持专注和任务，完成目标会给你一种满足感.当你充分发挥你的潜能时，你就会意识到你真正的力量，并激活先前休眠的能量。

24.要心存感激。

增加你的能量的一个可靠的方法就是感谢你生命中的每一件事和每一个人。练习感恩，你自然会有更多的感恩。

25.要有爱心。

如果你曾经对某人怀有仇恨或极度的厌恶，你可能会注意到你的精力和总体幸福感的下降。通过给予所有生命的爱，你将拥有巨大的自然能量储存，并保持积极的态度，所有这些都将振兴你。

26.选择积极。

当然，这份清单必须包括一些关于积极的东西；对生活的积极态度会让低频率的思想和感觉远离，这会耗尽你的能量。无论遇到什么情况，都要保持积极。稍后，你会感谢自己所感受到的能量的迸发。

27.有一个亲密的朋友圈。

有了同伴，你就可以倾诉和分享生活中所有的快乐时刻，这会让你感到被爱，给你一种归属感，这会让你感觉更有活力。

28.避免加工食品。

富含化学物质、改变食物或“类似食物”的物质缺乏它们在真正营养方面的潜力，而且通常是高热量的。在可能的情况下，选择天然的有机食品，以获取地球上直接提供的水果和蔬菜等食物所带来的全部好处和能量。

29.实施自然照明。

人工发光二极管和荧光灯可以干扰我们的自然睡眠周期，并造成更多的不安比安息的夜晚。试着关闭人工灯，而不是打开你的百叶窗，让自然光进来。你的身体对阳光的反应最好，因为它含有维生素D，这对我们的功能至关重要。

30.放弃你不再使用的东西。

如果你想要摆脱混乱，同时也要帮助那些不那么幸运的人，那就把你所有的旧东西都看一遍，然后决定你真正需要什么，你能给出什么。除了组织你的空间，分发非必需品将真正更新你的精力，并使你感到很高兴知道你为一个好的事业作出了贡献。

31.走一条往返于工作的新路。

我们在新的经历中茁壮成长，因此，走一条新的工作或学校之路，会使你的精神恢复活力，让你觉得自己要去一个全新的地方。

32.和同事分享一个有趣的故事。

和你的同事们分享一些笑声是不会有任何伤害的，而且会给工作场所带来一点活力。如果你的工作日看起来有点无聊，你觉得自己的精力在下降，那就说说最近发生在你身上的一些有趣的事情吧。你的同事也会很感激的。

33.避免负面电视节目或电影。

电视节目或电影中的负面信息会给你负面的看法，让你情绪低落。试着用积极的形象和想法填满你的生活，避免在大多数电视节目和电影中充斥着那些助长恐惧和暴力的沉重节目。

34.写日记。

每天晚上，写下你对白天或任何事情的想法。给自己一个发泄自己的感觉，会帮助你释放任何你已经被困住的东西，因此给你生活中的其他事情留出更多的能量。

35.开个花园或种些花。

另一个机会，走出大自然，种植自己的食物或种植漂亮的花朵，将使你与地球联系，并参与积极的事情。大多数人喜欢通过种植自己的食物来省钱，为更清洁的地球做出贡献，而且知道自己的食物来自自己的后院，他们感到更有成就感。

36.站在你的头上。

如果可以的话，试着把世界颠倒几分钟。血液冲到你的头上会给你更多的氧气，让你感觉更有活力。

37.考虑在饮食中加入天然草药。

一些草药，被称为适应原，可以增加你的耐力和平静的焦虑，这两者都将保持你的能量水平高。西伯利亚人参是最受欢迎和有效的草药之一，以增加能量。

38.看一部有趣的电影。

大多数人喜欢一部感觉良好的电影，而且有很多可供选择的地方。如果你对生活感到有些沮丧，那就穿上你最喜欢的喜剧吧。它会提醒你后退一步，不要那么认真地对待生活，恢复积极的感觉。

39.去拜访你的家人。

如果你已经有一段时间没见过你的家人了，可以考虑在可能的时候去拜访他们。俗话说：“没有比家更好的地方了。”家庭可以提醒你生活中什么是重要的，并给予你一些支持，这可能正是医生所要求的。

40.放点好听的音乐。

如果可以的话，听一些快节奏的音乐。它会刺激你的大脑，并给你中午的能量，你一直在寻找。

41.避免能源吸血鬼。

这些人经常抱怨或发现任何情况都有问题。如果你想保持高能量水平，试着避开这些类型的人。如果你不小心的话，他们会拿走你的积极能量，而给你留下消极的能量。

42.工作前运动。

每天保持活跃会增加活力和寿命，但在工作前锻炼会把事情提升到一个新的水平。当你在工作或上学的漫长一天前让你的身体出汗时，你的头脑就会准备好忍受一天的挑战，并且能够更好地应对消极情绪。

43.简化你的生活。

大多数人的生活相当复杂，他们所承担的义务比他们所能承担的还要多。考虑减少不必要的事件或差事，你就会腾出时间和生活去做更多你真正喜欢的事情。

44.积极肯定。

当你每天醒来的时候，告诉自己一些你爱你和你生活的事情，并提醒自己我们生活在一个多么美丽的宇宙。像这样说：“我很棒，可以完成我想要的任何事情。”这将使你能够过上最好的生活，并在开始新的一天之前给你快速的能量


转自：正念冥想plus