感恩练习，是一种智慧的练习

yoyo13688

在美国感恩节的时候，大家开始饶有兴趣地谈论这个词：“感恩”。

我们都认可的是，做人“懂得感恩”是一种良善的品质，尽管不知道有什么作用，但是在感谢完他人后，我们确实也可以感受到自己也有那么一丝丝快乐。

但我们除了在感恩节期间，平时并没有表达感谢的习惯。因为在我们中国的传统文化里没有强调感恩这一点，所以当我们开始试着去表达感恩时，有人会不习惯，甚至觉得有点尴尬。

如果不习惯，可以通过刻意练习，让积极表达谢意成为个人习惯的一部分。这既是对给予我们帮助的人一种肯定、让他们感受到自身价值，从而建立良好的人际关系，更重要的，是我们自己获得满足、快乐和幸福，因为，向他人表达谢意，是净化自身心灵的过程。

我们修行是为了什么？提升个人心灵的品质，而懂得感恩是可以起到积极作用的。

从神经科学角度来看，为何要感恩？

或许你听说过心理学中专有的一个词汇，叫做大脑的负性倾向（Negative bias），就是指我们人类的大脑天生容易关注负面的事情；因为在远古时代，当人类还处于原始阶段，常常需要面临洪水猛兽的侵袭，那么人们就需要悬着一根筋，随时提防着身边有没有威胁自己生命的事物，无论是老虎等动物的袭击、还是疾病和自然灾害。这就演变成了我们的一种求生本能：习惯性地去查找周围环境中对自己有威胁的事物。

有句话是：坏事恒久远、好事转眼忘。说的就是我们的大脑，很容易记住不好的、负面的事情，而积极的快乐的事情却无法留下痕迹；有相关的科研表明，坏事情只需要不到10秒就可以大脑中留下印记，而好事情可能需要30秒以上。

曾经有多位学员问我，自己的父母亲或家人特别悲观，总是很消极，怎么办？有没有什么正念练习可以有帮助？是的，这就是我们的大脑的自然特性，可以理解为是大脑天生的bug~

尤其我们父母那一代经历过生活的艰辛，真的在大脑中留下了许多负性的神经回路。那么我们就需要有意识地去训练自己的大脑，感恩练习就是其中一个方式，更多让大脑去记住快乐的、正面的、值得感恩的事物。

如何进行感恩的练习？

感恩（gratitude）的拉丁字根为”gratia”，意指恩惠、令人愉快之意。所有源自gratia的字或词都与仁慈、慷慨、礼物、给予和接受之美等有关。

感恩练习其实很简单，下面是几个大家常用的方法：

1. 自己写感恩日记，记录下来心怀感恩的小事情

2. 跟家人朋友互相表达感谢，可以在微信群进行

3. 写“感恩信”给家人朋友，简短的感恩微信也很好啊

4. 鼓励互相表达感恩的小游戏，如创作感恩树、感恩池

5. 践行感恩，用行动来表示对他人的感谢

时机很重要！尤其是带着孩子来练习感恩，那么在每次吃饭前、入睡前都是很好的表达感恩的时机。

在日本，家人吃饭前都会说一句：“我要开动啦”，就是表达小小的感恩；基督教家庭，也会先感恩上帝赐予食物。饭前是个很好的契机；在入睡前，如果想到的是今天发生的，值得感恩的事情，那么会带着微笑入眠

可以试想一下，家里被温暖的感恩的氛围包裹着，大家是不是可以减少许多抱怨和争吵呢？

另外，在职场上习惯于表达感谢也会对人际关系很有帮助；谁不喜欢跟那些带有温度的人相处呢？

感恩，是收到对方善心的一种温暖的感觉，并愿意做一些善意的行为。

践行感恩并付出行动，在心理学上，称为亲社会行为、利他行为。在做这样的行为时，内心会产生积极的愉快的情绪。

提醒一下大家，感恩需要坚持，不是一蹴而就的；因为重塑大脑的神经系统，是需要时间的。

感恩练习，更重要的是感恩自己

或许我们已经开始学会懂得感恩他人、感恩大自然的馈赠、感恩稳定的社会及和平年代，也开始留意到一些值得感恩的小事情，但请别忘记，还有更重要的一点，那就是，懂得感恩自己。

在我们的哈佛正念养育课线上训练营中、还有正念自我关怀课程中，不仅有一节课专门来讲感恩他人，还有一节课是如何自我欣赏，而懂得发掘自己的亮点、并欣赏自己，则能够培养“抗挫力”，是内心强大的基础。

都说现在的孩子是“玻璃心”，我曾有过一个90后雇员，没想到，只是轻轻地批评了几句，第二天立马就辞职了；更别说那些，因为老师批评作文写的不好、钢琴弹得不好就跳楼自杀的孩子。这个玻璃心，就是在父母和老师不断的指责和批判下造成的，培养“挫商”真的特别重要。

如果我们懂得欣赏自己，那就不太会因为他人几句负面评价来轻易否定自己；并且更加懂得珍惜自己的身体和生命。如果能够学会向自己表达感恩，就会发现自己越来越自信，也更加有幸福感。

在临床上，科研表明学习自我感恩可以起到疗愈内心、抚平创伤的作用。练习自我欣赏，是正念自我关怀重要的一课。

没有谁是完美的，也没有谁的身体是完美的，与其苛责自己，不如好好感恩自己，能够四肢健全、能够呼吸、能够阅读本文。

智慧的本质就是感恩

有禅师说，感恩是一种智慧的练习，而智慧的本质就是感恩。

懂得感恩的人，不仅可以减少抑郁焦虑情绪、增加幸福和喜悦的感受、减少不必要的压力，还可以提高自我价值感。

当然，长期练习正念，拥有慈悲与感恩之心，不仅仅是调节情绪，伴随而来的会是智慧的增长。

佛教中，感恩是培育“喜心”；在经典上记载，练习感恩的人可以获得十一项好处：他能安然入睡，他能高兴地醒来；他不会做噩梦；人们愿意亲近他；非人也愿意亲近他；得到天神的护佑；远离危险；他能迅速集中精神；他的脸色很明亮；他去世时不会茫然无措；如果他没有达到开悟的状态，他将重生于梵天世界。”



转自：今心空间