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在练习觉知时，你必须从身体的觉知开始。
譬如，当你刷牙时，你必须全然地觉知到，牙刷正从你的牙龈刷过你牙齿，而不是平常那样，机械地刷牙，每一个片刻你都要经验。当你刷牙时会发现思绪漂走了，没有专注在刷牙上，你在想昨天发生什么，明天又将发生什么。你要再次回到刷牙的动作上，然后又会错过，你必须再次回来，头脑会不时漂走，不会停留在觉知中。你必须发现自己丧失了觉知，如果你发现自己丧失了觉知，就会自动的回到觉知中。
譬如当你洗澡时，你不该机械性的洗澡。你必须感觉水流过你的身体，感觉所有的感觉和正在发生的事情。同样的如果你是在吃东西，要全然的经验吃东西这件事，食物如何通过你的嘴，你如何咀嚼它，你必须就是经验这个。
我们做大部分的事情，都是习惯性的进行，我们必须打破习惯。无论你在一天的任何时刻做什么，像是阅读早报或晨间散步，大多数的事情都变成习惯性的，我们必须打破习惯，强烈的意识到正在发生的事情，并去经验它。
要掌握各种艺术你必须不间断的练习21天，如果你不间断的练习21天，你就会变得很自然，它会成为你的生活方式。每一天你必须练习这种觉知49分钟。如果没有中断的练习了21天，你就会强烈地觉知到身体的活动，你会发现大脑在21天中学会了觉知。最初这会很吃力，从第一天到第二天会有改善，第二天到第三天又会改善更多。如果你能不间断地做21天，就会发现你很自然地可以维持觉知。如果你能对刷牙维持觉知，就可以对洗澡、洗脸维持觉知，对吃东西维持觉知。
慢慢你会发现对发生在你头脑内的事情都有了觉知，所有这一切都是自然发生的。从外在具体的问题开始，然后逐渐地进入内在世界。如果你进入自己的内在世界，就会看见正在发生什么。你会在内在发现一个奇妙的世界，那是个可怕糟糕的世界。这一切都藏在地毯底下，需要很多勇气来看见自己真正的样子。不谴责它、不评判它、不提出解释，一但你这么做。此后每当痛苦来临时，你就能经验那痛苦。当你经验痛苦时，头脑会想逃跑、谴责、评判、提出解释、追逐欢乐或突然跳到某个思想。头脑会想逃避痛苦，如果你看见了头脑又要逃离痛苦，而你做了先前所有的练习，看见它，经验它，你会突然发现自己正在经验痛苦。瞬间你就会看见痛苦转化为喜悦。某件很神奇的事情发生了。你可以从简单的事情开始，从任何对你而言已经变成习惯性的事情，如果你打破了习惯就会进入觉知。
转自：心灵和意识扬升
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发表于 2021-1-13 10:34
