深度释放压力--压力清理练习

yoyo13688

我们也要随时清理心里的废物垃圾，而这些废物就是暴躁、怨恨、嫉妒、报复、自私、冷漠等不良情绪。

它们对我们的生理和心理健康都有伤害，虽然不能从潜意识里根除，但我们可以用正面积极的想法将它们压下去，还自己一个健康的心境。

找个安静的环境，坐在床上或地上，双腿伸直平放，双手很自然地放在膝盖，抬起头盯着某一点看。

这样做的目的是为了让你的眼皮逐渐沉重，让眼睛感到疲倦，这时候你要不时地眨一下眼。

就像很困倦的时候拼命保持清醒一样，你努力想要睁开眼睛，但越来越困难，直到你的眼睛完全闭上。

然后，想象自己是一个充满了气的气球，你感到被压力包围着，想要解脱想要放松，想象你的手握着气球口，松开手。

所有的压力都会被释放，你感到很轻松。

慢慢地做几次深呼吸，让你的整个身体从头到脚的每块肌肉都放松下来，你的内心也感到很平静，现在进入深度的放松状态吧。

想象你正走在一个山洞里，除了头顶偏暗的淡蓝色的灯光周围什么都没有，你感到非常放松，就像在睡梦中一样。

没有任何压力，没有烦心事，你轻松自在地慢慢走着，走着，然后你看到了不同于山洞中的亮光。

那是山洞的出口，你走到那里，你的潜意识打开，你看到一幅美丽的画面，姹紫嫣红的花朵，清澈见底的小溪，温暖的阳光，和煦的微风。

在枝头歌唱的黄莺，温顺的小鹿，活泼的兔子，一切都是那么和谐美好，包括你自己，你也成了这幅景象中的一部分。

你感觉自己变得很轻，你穿过花丛，像飘在其中一样，现在让自己深深地沉浸在潜意识里。

在心里默默对自己说出下面的话语：我接受我的过去，不管它们是好是坏，都是我的经验，是它们塑造了今天的我。

我现在回头看它们，原来每一份回忆都是美好甜蜜的，我从挫折和失败中吸取教训，从成功中总结经验，我以后的路会越走越好，我会变得更坚强、更勇敢、更智慧。

我要和所有的负面情绪说再见，我爱自己，爱我的家人朋友，爱每个认识我和我认识的人。

每个人都有自己的优点，我要多看他们的优点和长处，我要学习他们的优点，让自己变得更优秀。

我希望每个人都幸福，我希望全世界的人都被爱滋润。

我热爱生命，感激生命，感激帮助过我的人，我原谅自己的过错，也原谅伤害过我的人，我珍惜生命中的每一天。

你看到了一座房子，你走进去，看到一面大大的落地窗，但是上面积满了灰尘，看不到外面的景色，那些灰尘就像你心里堆积的嫉妒、自私、怨恨等负面想法，你要把它们清理干净。

现在你拿起水壶向窗户上喷水，然后用抹布把灰尘都抹掉，将窗户擦拭得焕然一新，你心里那些负面的想法也随着消失不见。

这时候你通过窗户看到外面的花朵、溪流、动物，整个世界都变得清晰明亮了，你感到由衷的轻松、喜乐，充满了对生命的热爱和感激。

现在开始往回走，你要慢慢回到清醒的状态，再次走进山洞，你感到头脑里，内心里都轻松了，你把焦虑、烦心、压力都清理掉了，你只感到自在，感到乐观。

你走出山洞，带着全新的想法，你看到生命的美好，整个世界都变得善良、温暖。




转自： 墨心疗愈