给初学者的五个冥想技巧

yoyo13688

冥想训练我们时刻保持觉察，
以一颗敞开的心和明澈的视角面对世界，
活在当下。


冥想是一种能量治疗，对身体的健康有很多益处，但大多数人经常忽略它。很多人倾向于避开冥想，因为他们觉得这么做很怪。可是一旦他们尝试并体验过集体冥想，很多人会明白原来冥想跟祷告很像，只不过冥想会教他们专注于内在的意识。

冥想对身心有很大帮助，如果增加冥想次数，也有益于精神上的健康。有些科学家和提倡替代医学者相信，当身体的能量达到较高的频率时，不容易生病。他们会这么认为，是因为部分研究结果显示，致病的微生物在这类型的身体中很难生长。此外，冥想也能提升免疫力。

除了能提升免疫力来对抗有害的微生物，很多研究发现冥想、正念、深层放松都能减少压力、加强认知专注，且对情绪有正面的影响。

新手如何冥想

许多学冥想的新手常常感觉到脑中有太多干扰，让他们难以正念和静心。这样的经验很常见，而它也不是那么难以克服。所谓的冥想是在于放松心智，专注于呼吸，变成呼吸周期中清醒的观察者，随着每一个和缓的吸气吐气达到深层放松状态。

如果你没体验过冥想，或是很难进入冥想状态，这些给新手的冥想诀窍会助你正念，让你较容易达到心理上的放松。

01 扫描你的身体

你心里总是想很多，会因各种信息而分心，所以清除杂念和放松心灵会是一大挑战。有一招可摆脱心中的杂念，就是随着你的呼吸扫描你的身体。(重点:首先要静心)

开始专注于你的脚趾，默念要它们放松。接着重覆这个步骤一直到你扫描完全身，从你的脚、腹部到你的手指、手臂、心藏、头。等你完成扫描全身的步骤，你会很惊讶的发现自己是多么的放松。

02  梵音(Mantras)

Mantra这个字源于梵文中的两个字根，man代表「心灵」，tra的意思是「乐器」。「梵音」就是人用他们自己的声音或乐器，创造出某种重覆的声音或振动，使他们的心平静及镇定。

大多数的人对「om」这个字很熟悉，它经常用于梵音中。但还有很多其他的字。重点是要不断的重覆这个声音或字，感觉到这个振动和声音遍及全身。

03 静心音乐

静心音乐的振动和声音能帮你放松，让你更容易进入冥想状态。秘诀在于选用平静空灵而且最好没有人声的音乐。如果你较喜欢有人唱歌的静心音乐，建议你选择轻柔和缓的歌声。

另外，音量要够小，这样不会太扰人，但能融入环境。还有要确认音乐不会在你冥想期间突然结束或改变。

04 意象

当你看到或想到一个惊心的画面，你的身体会充满压力荷尔蒙「皮质醇」，变得紧张不安。从另一方面来说，专注于平静的意象，你的身体会连结你内在的平静，进而使你能放松和冥想。这类的意象非常强大，能使身心的能量变得和谐。

说到冥想，不过就是熟能生巧，所以你做得越多次，越容易进入意识中的冥想状态。还有，试试规律的冥想，这样你的身体才能习惯它。在冥想前，有一件事你一定要做，就是确定你很健康。如果你觉得身体不适，会更难以放松、进入内在的平和状态。

05 把意识集中在大脑和心上

大部分的人冥想时，常常只将意识集中在大脑上。当人们这么做时，他们就错过了一个非常重要的冥想步骤。

除了你的大脑，你的心也很重要，它能让你处于内在的平静状态。

使你进到定心状态的最有效办法，就是先将你的意识集中于大脑，接着，放松你的心灵、摒除杂念以放慢你脑部的活动。一旦你到达这个境界，就让你的意识下移到你的心，然后让你的心放松，这样你的脑和心才会同步运作。

将意识集中在身体的特定部位几分钟或更长时间，有时候会很难。如果你发觉自己很难集中意识，用这5个方法来强化你精神上的意识。


转自：正念冥想