冥想极简通用引导词

yoyo13688

课前引导：
引导词一

主题：安静

时常：5分钟

分配：语言引导不超过2分钟。

双腿放松，下巴微收，闭上眼睛，让心跟随着呼吸，自然而然地安静下来。

在这里，安静的和自己的身体待一会，没有任何的目的，只是静静地安处在这里。

去觉察和自己的身体待在一起的感受，是茫然失措的，还是是安静享受的。是思绪乱飞的，还是安静稳定的。

不管此时，处于什么样的状态，都不做反应，只是看到这个状态。

关注自己的身体还有呼吸，关注自己的念头，觉知呼吸和感受的变化。

是越来越坐不住了还是越来越沉静了，呼吸，是越来越稳定了还是越来越急促了。

只是静静地观察它的变化，不做评判，不参与其中。


引导词二

主题：放 松

时常：5分钟

分配：语言引导不超过2分钟。

找一个舒适的位置，坐下来或者平躺下来，观察自己身心的感受。

调整呼吸，让呼吸均匀顺畅，让呼吸饱满细长。

吸气时，观想清新的能量由鼻孔进入身体。

呼气时，观想污浊的气质由鼻孔呼出身体。

反复地呼吸，反复地观察，反复地体会身心的状态。

渐渐地，你的身体越来越放松；渐渐地，你的内在越来越喜悦。


引导词三

主题：观想

时常：5分钟

分配：语言引导不超过2分钟。

观想

育一株莲花，根植于心内，心似莲花洁，心若莲池静。

心莲之洁净，层层开放，一念起，便是一方净土。

观想

身居闹市，也如山居之态，行至人流，也如脚踩青石。

你亦是莲，淤泥而出，你亦是心，纤尘不染。

观想

你的心如莲花般开放，清水池塘。

你心中的净，净化着一切。

观想

你的心如莲花般绽放，悄然无声。

你心中的静，关闭着一切嘈杂。


引导词四

主题：一呼一吸

时常：5分钟

分配：语言引导不超过2分钟。

观察，你的呼吸，感受呼吸的流动。

观察，你的念头，感受念头的飘动。

你的心，是否跟着音乐游走，把意识收回到呼吸上。

让思绪停下来，不受外界的打扰。

车流声，音乐声，内心杂乱的声音。

找不到起点，也看不见终点，不知如何终止。

就在此时，需要内心的一个声音，坚定的，不犹豫的。

告诉自己，停下来，就是现在。

感受，内在片刻的宁静。

静从心而生，不需要起点，当你放下杂乱，静就会升起。

时间在走，呼吸在动，思绪也在动。

让呼吸平稳，让思绪稳定，得到一种安静。

我们无法，让一切事物静止。

但是，我们可以让心，安处在平和之中。

风吹叶落，骤雨初歇，心随顺其中。

在流动中，让心安住。


引导词五

主题：觉知

时常：5分钟

分配：语言引导不超过2分钟。

现在，请大家放下所有的杂乱，让我们一起进行觉知力的练习。

听这琴音，体会音波带给你的感受，是喜悦，是忧虑，是平静，还是感动。

观察这种感受，喜悦时，看见喜悦；忧虑时，看见忧虑。

看见时，意识不要被感受牵走。

观察这种感受，平静时，保持平静；感动时，保持平和。

在保持的过程中，意识将慢慢变得平稳。

体会这种身心的平衡，保持这种明朗的觉察，让身心安住在这明觉之中。

将这觉察带入你的生活。


课后引导：

引导词一

主题：净心

时常：5分钟

分配：语言引导不超过2分钟。

感受身体的松弛，感受皮肤的柔软，感受呼吸的平缓。

将意识，放在呼吸之上。

呼气时，身体所有的不适逐渐排出。

吸气时，干净的养分滋养整个身体。

你在呼吸之中，得到净化。

让所有的意识，回收到肚脐上。

呼气时，身体的负能量，从肚脐中心向整个身体发散。

吸气时，所有的正能量，向肚脐中心收摄，你在能量之中得到修复。

让所有的意识，回收到眉心处。

呼气时，感受杂乱的思绪消失不见。

吸气时，感受头脑变得清醒宁静，你在宁静之中得到智慧。

静观呼吸与身体，让整个身心在琴音之中，得到最大的放松。


引导词二

主题：净化

时常：5分钟

分配：语言引导不超过2分钟。

现在开始，抛开外界所有的干扰，我们一起做身心的放松。

慢慢让我们的身体，变松，变软 ，变轻 ，变空。

想象着呼吸如风，穿过身体的每一个部位，胯骨，脊柱 ，颈椎。

流淌过整个头顶，这股风顺着鼻腔，被释放出体外。

整个身体的浊气 ，病气，完全被呼出体外。

我们的皮肤，肌肉，骨骼，完全被疏通，身体变得顺畅。

想象着呼吸如风，草木香，花蜜香，泉水香。

从鼻腔进入体内，我们的身体得到升华。

血液变清透，身体被滋养。

此时我们置身于，怡然的香气之中

我们的心，得到了深度的净化。

没有一丝染污。


引导词三

主题：呼吸之间

时常：5分钟

分配：语言引导不超过2分钟。

现在，请把注意力放到呼吸之上。

保持均匀，细长的呼吸。

开始，将自己的目光抽离出来。

观察，安静时眉心的状态，舌根的状态。

观察，静谧中思绪向哪走，看着它，只是静静地看着。

你的身体没有用力，你的思绪没有到处游走。

你似乎，可以容纳你纷乱的思绪。

你似乎，可以接受你总是求索的心。

保持，内在的这份静谧，你只是在静谧里观察。

你不再左顾右盼，而是静静地，只是看，不做评价。

你的心，升起一种从未有过的包容。

你的心底，升起一种从未有过的静谧。

渐渐地，你安处在寂静之中。

渐渐地，你安然入睡了。


引导词四

主题：水元素冥想

时常：5分钟

分配：语言引导不超过2分钟。

让心头之事，在流水中淡然。

让身之疲惫，在放松中消散。

呼吸，在山涧小溪中深长。

闲适，在流水潺潺中放松。

柔软，在清幽静谧中变空。

昨日的计较，今日的纠结。

压在心里的石头，不过是心意的对抗。

呼吸，在清泉流水中绵长。

放松，在鸟鸣山幽中安放。

放空，在自然的疗愈中明晰。


引导词五

主题：在爱中疗愈

时常：5分钟

分配：语言引导不超过2分钟。

慢慢地，让自己的呼吸平稳下来。

观察自己的身体，自己的心，是否有哪里还是紧张的。

观察自己的感受，自己的焦点，是否还有哪些地方还在用力。

比如，你的舌根，你的眉心，你的眼球。

慢慢地，让自己用力的地方放松下来。

很多时候，我们以为要很用力才能到一个地方。

其实不是的，同样的路程，同样的你。

越松弛，越轻盈，你越是能够最快到达。

慢慢地，让自己焦虑的事情放下。

很多时候，我们是在思前想后中让事情变得复杂了。

复杂，存在于我们的意识，而非真的复杂。

当你开始做了，焦虑就自然消失了。

慢慢地，让自己的恐惧稳定下来。

很多时候，我们带着昨天的困惑，昨天的伤害。

太多对过去的重温，让自己活得诚惶诚恐。

其实，哪有那么多害怕，当你开始感受爱，恐惧就消失了。

爱，没有那么复杂。

你感受它——就会发生。




转自： 冥想