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冥想的3个阶段,你在哪一个阶段?

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发表于 2021-10-6 07:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 yoyo13688 于 2021-10-6 07:32 编辑

《感觉累了,就冥想吧》冥想的3个阶段,你在哪一个阶段?


冥想是一种简单,不费力的程序。每天花15-20分钟冥想,就能让你心神安定下来。

在《感觉累了,就冥想吧》这本书里,作者告诉我们冥想三种修习。

第一,冥想的初级修习:想象

奥地利哲学家鲁道夫 斯泰那认为,宇宙所以的能量都包含在人类的精神中。人类的精神可以包容全部宇宙,所以我们应该想到,人类具有多么大的能力。明白了这一点,所谓的奇迹就不再是什么奇迹。

脑科学家认为,右脑中存在“心灵感通道”和“想象通道”。它具有想象机能,能够将收到的信息进行快速转换。

一次,美国费城一家医院发布一则广告:招收一名健康的中年男子,除给予优厚的酬金外,医院还免费供应吃喝,但是每天要供给医院一定量的血液。告示发布之后,流浪汉比尔被选中。

比尔被安置到一个小房间,医院每天送来他喜欢吃的食物和各种营养品,但不准他随便外出。每天早上,比尔将胳膊伸出房间里唯一一扇直径不到20厘米的小窗口,窗口挂着布帘,看不见窗口外面,这是为献血者特设的窗口,以便于让隔壁房间的医生隔帘抽血。一个月过去了,尽管院方给比尔提供了丰富的饮食营养,比尔还是明显地消瘦了,体重由原来的80公斤降到70公斤,而且面容憔悴,目光呆滞,性情忧郁。

第二个月开始了,医院告诉比尔,以后不抽他的血了,但一切物质待遇不变,而且还允许他到室外走走。一晃又是个月,比尔的体重增加了15公斤。最后比尔被告知这是一个试验,实际上医生们根本没有从他身上抽去一滴血。他第二个月的消瘦,完全是想象因素所致。

想象有着不可抗拒和不可思议的巨大力量。

想象式暗示是影响潜意识的一种最有效的方式。它超出人们自身的控制能力,指导人们的心理、行为。


运用想象训练,在短时间内完全可以改变一个人的行为、思想、情感乃至一切。

那么,如何进行想象力训练呢?

1. 选择一个不被打扰的地方坐下来,深深的呼气,深深的吸气。让自己完全的放松下来。

接着,在你的脑海里想象一幅画面,你的愿望,或是你想成为什么样的人,你想要过什么样的生活等等。

2. 想象着你拥有那个愿望时的美好画面。将这个念头或是画面持续保持在你的脑海里。

如果你觉得很难持续保持那个画面,一开始,只要坚持5分钟也行,然后,随着时间的推移,3. 你可以把冥想的时间拉长,10分钟,或是半小时。

4 每天,在晚上将要睡觉的时候进行冥想,或是再说刚醒来时,开始冥想。这两个时间段是进行冥想最好的时间。

第二,冥想的中级练习:暗示与催眠

心理暗示,在我们生活中随处可见。比如,开会的时候,当一个人打哈欠,其他的人就会跟着打哈欠。

你是否也有这样的经验,本来穿了一件自己认为很好看的新衣服到公司。结果,有几个人说这件衣服不好看。你慢慢开始怀疑自己的审美观,于是,慢慢的,你也不想再穿这件衣服了。这都是心理暗示在“作怪”。

通过心理暗示,可以达到改变一个人的生理和心理状态。

一位著名的运动员在获得奥运金牌后说:“奥林匹克竞赛,对运动员来说,20%是身体的竞争,80%是心理的挑战”。

有一位心理学家说:成功与否,全看你“心之所向。”

在做任何事情,事先给自己心理暗示,确信自己一定能成功。通过这样的心理暗示,常常能够起到很好的作用。

我们可以尝试下面这些做法,给自己积极的心理自我暗示:

1. 把信念大声的说出来

每天早上,你可以站在镜子前,真诚的表诉自己的愿望,看着镜中的自己,告诉自己:我一定会成功!

你会发现,你的心情更加积极乐观,你做事的效率也会更高。

2. 编织美好的幻想

找一个安静的地方坐下来,或是躺下了,让自己全身心放松。将自己向往的生活,或是想要达到的目标。在脑海里进行预演,你在脑海里描述的越详细越好。

3. 不要惧怕负面信息

人生的道路不可能一番风顺,时起是落是正常的。这才是完整的人生。

4. 养成良好的行为习惯

平时,有些看似很小的细节,如果我们能够养成很好的习惯,也能给自己良好的心理暗示。

比如,走路的时候挺胸抬头,就会觉得自己很有精神;让自己的仪表干净整洁,给自己形象一种积极的评价。

我们每个人有潜藏着无穷的潜能,积极的自我暗示可以让我们激发灵魂深处的力量,帮助我们完成任何梦想。

第三,冥想的高级修习:放飞心灵

一直以来,我们所以的力量,都来自一股神秘的力量--心灵。

但是,一直以来,我们被外在的东西填满了,以至于忽略了我们的心灵世界。

所以,我们需要舒缓被阻塞的心灵空间。

首先,我们需要一个相对宽松的氛围。

其次,快乐的情绪舒缓我们的被阻塞的心灵空间。快乐的情绪可以梳理我们烦乱的心灵世界。

我们想要获得平静的心灵,需要给心灵留一片空白。

你可以每天抽出15分钟。找一个安静的地方,或坐,或卧。安静的享受一个人独处。摈除思考,把心灵处于虚空的状态中。

也许,你在静坐的过程中,思想无法安静,有时有思绪扰乱的状况。但是,不要紧,你只要坚持静坐,过一段时间,脑海里的念头会越来越少,你的思想会慢慢的平静下来。

根据一项科学的实验结果显示,严重影响我们的心灵平和的,就是我们头脑里的噪音。但是,冥想却具有镇静情绪、健康身体的疗效。

结尾:

内在的平静,可以帮助我们在混乱或者危急的情况下保持清醒和冷静。让我们可以临危不乱,临危不惧。不被消极的情绪所折磨。它可以使我们克服重重困难,走向我们的目标。


转自:禅与冥想

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