如何教孩子静心与放松

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越来越多的父母向我求助——关于孩子的问题。当代社会，由于电子产品普及、网络发达，现在孩子们的心普遍不够安静，还容易沉迷其中。其实孩子们在成长过程中，也承受着许多压力，这其中包括学习的压力、校园霸凌的压力，还有来自家长的压力等等，他们需要找到一种方法来缓解。如果能让孩子学会一些简单的方法来处理压力，帮助孩子渡过难关，重新获得力量该多好！最简单的方法就是教会孩子静心。引导孩子静心与放松，是一个有效解决以上问题的方法。可以帮助你拉近与孩子心灵之间的距离，在教会孩子静心与放松的过程中，你会发现自己也逐渐变得更加平和，开始享受教导孩子静心这件事情。这篇文章是我送给每一位孩子的礼物，一种让身心获得宁静、自由的能力。

教孩子静心之前，首先要注意两点，第一，不要强迫孩子。请不要因为你觉得某些想法很好，就强迫孩子做这些事情。虽然这些方法对孩子有帮助，但没有人喜欢被拖着去做一些他们不喜欢做的事情，尤其是孩子。当孩子觉得自己被控制时，他们会立刻产生反感而反抗。尽量要用温和的方式去鼓励并引导孩子，而不是控制或强迫他们静心。帮助孩子们寻找适合自己的静心方法，看看哪个方法可以让你的孩子变得更稳定、更愉悦、更宁静。如果孩子不想练习静心，问问他们是什么原因，或许可以调整一下静心的内容来适应他们的需求。静心是一趟个人的旅程，不论年龄、背景与经验，受用于一生，我们应该放手让孩子去进行探索。
第二，不要拘于形式，顺其自然。当你教孩子静心时，你是不是觉得他应该坐在地上，用一种传统打坐的姿势盘着腿，才能进入宁静祥和？请记住，不要被大人的思维与形式限制住，不要为孩子预设方向。教孩子静心时，不要期待孩子会有怎样的表现，试着放下你的期望，保持你的好奇心，和孩子一同去探索。每个孩子的情况不同，让孩子去尝试挑选适合自己的方法，不论静态或动态的静心，孩子都拥有自主选择的权利。

静心的第一步 学会放松

选择一个不被打扰的环境，或者是一个你和孩子都舒服的环境。放松是为了释放压力，通过放松来松开身体、心智与情绪，为孩子练习静心做好准备。教孩子放松时，你不要太过紧绷或是压力很大，这样孩子也会没办法放松。可以让孩子温和地把注意力放在静心上，帮助他们专注并享受当下。放松的方法有很多，可以让孩子坐着或躺着，找到一个舒服的姿势。先从觉察身体的感觉开始，它会将孩子的注意力带往身体的各个部位，一步接着一步，鼓励他们的身体放松、释放压力。

我们可以先让孩子闭上眼睛，口中默念“松”…让这股能量从口中出发，传递全身。然后从头部开始，让孩子集中注意力在头皮和头皮下方血管，去感受血管轻微的振动，告诉这个部位的组织与神经去放松。同样的往下依次注意额头、眼睛、脸部、喉咙。当关注眼睛部位时重点是放松眼睛周围的组织，放松眼皮，眼睛就会恢复清澈。继续往下到肩膀及双臂，可以先试着让肌肉放松后再绷紧，然后再松弛下来。让孩子去感受肌肉紧绷与松弛柔软的感觉。再接下来是胸部及腹部，告诉孩子放松具体的部位器官，例如心脏、肺部、胃部及肠道等。让孩子对自己身体内脏器官位置逐渐有一定了解，刚开始可能很难认识，但慢慢的就会开始有感觉。上半身放松后，接下来大腿，可以先放松再绷紧肌肉，再把感觉传递到内部，肌肉组织和神经系统，一直到大腿、小腿、双脚。然后再将全身肌肉松开，感受全身像羽毛一样轻盈。这种放松的过程可以帮助孩子松开身体的紧绷，释放隐藏的压力。孩子会有更多的能量，练习结束时，他们会觉得焕然一新，恢复平衡，同时充满觉知。

静心的方法

当孩子身体放松后，就可以带领孩子正式进入静心。静心就是在这一刻，什么都不去想，把注意力全部集中在当下，仅仅只是享受身体的感觉或是呼吸，透过视觉的意象或是其他的内在感官，开启一趟宁静的旅程。和大人相比，孩子们喜欢运用他们的想像力，而大人逻辑性的头脑常常会是静心的阻碍。成年人通常会花很多时间分析与批判，而不是简单的活在当下。因此，孩子静心有时比大人更容易。

引导孩子专注在呼吸上，以呼吸作为专注点的好处是，不管孩子在哪里，呼吸总在同时进行，方法学会了，随时都可以练习。不需要任何辅助器材，只要一点适合他们年纪与能力的引导即可。将来任何时候只要他们需要，就能将觉知转向呼吸来进行放松。数息法能让孩子头脑里逻辑部分有一个焦点，对于喜欢数字的孩子来说，这是一个很好的方法。通过慢慢数数，让呼吸平均、缓和下来。对于想象力丰富的孩子，可以在脑海中想象一些场景，例如火堆伴随着呼吸，火苗越来越大。或者可以让孩子的专注力集中在自己的鼻子上，注意呼吸时气的进出，去感受进出时的韵律。或者可以让孩子将注意力放在身体之外，去聆听窗外的雨声，或是风吹过树梢的声音，将念头放飞也可以使停留在呼吸上的时间越来越长，这都是静心的方法。

幼儿静心的方法

对于年龄幼小的孩子来说，让他们注意呼吸，可能会有一点挑战性，所以需要借用他们的想象力，就像读故事一样，引导孩子进入一个宁静的空间，在这个里帮助他们想象任何可以让他们感觉安全、放松或平静的东西，借助想象帮助孩子解除心理上或情绪上的阻碍。下面和大家分享一个我教导孩子静心的方法，我的孩子今年5岁，这个方法适用于所有儿童。

首先让孩子平躺闭上眼睛，让他想一想海星的样子，然后双脚分开，手臂伸展，就好像一个海星的样子，身处于大海之中。问问他，大海里是什么颜色的？身边有什么样的小鱼在来回游走？然后试着动动手，动动脚，学习海星在海洋中向上游动，慢慢游到水面上。看看水面上方有什么？蓝天、白云、有没有海鸥？这时你变成了一只小鸟，在天上飞，感受风吹过羽毛，越飞越高，越飞越轻松，随风飞舞。飞呀飞，你慢慢飞回了陆地上，变回你自己，动动手指脚趾，慢慢睁开眼睛。

通常对幼儿引导静心的小故事，家长可以带领他们进行一场心灵旅程，孩子们也会感兴趣。发挥你的想象力，创造更多有趣的小故事，静心能够带领他们进入一个宁静、安全的空间，让他们觉得轻盈、快乐。

还有一些孩子，由于能量场有较多的问题导致无法静心，例如有的脉轮扭曲或运转过大会影响孩子的专注力，还有的多维度能量堵塞或能量流动过缓，也会影响孩子的静心与放松。除了静心之外，还需要帮助他们增强自己的能量。

经常练习静心，能够帮助孩子管理他们的思想与情绪。静心也是一项受益终生的技能，让孩子随时可以进入宁静、愉悦、放松的状态，赋予他们一种积极面对生活的动力。每个孩子都是天使，都是独特的，希望静心会成为一把钥匙，帮助孩子们开发他们真正的潜力。祝福每一个孩子，宝贝们，加油！


转自：超视觉世界