静坐，是拥有强大自愈力的重要方式

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内容来源 | 《静坐的科学与心灵之旅》

静坐是一定要亲身去体验的，如人饮水，冷暖自知。

每个人都能静坐，但比起静坐本身，领悟人生真相才是首要之务，而这一点不是非要透过静坐才能达成的。请记得，静坐只是一种引导方式，让心灵得以止息并沉淀诸多纷飞的杂念。完全止息的心灵自会开启，那是一种沛然莫之能御的本能，而且是情不自禁的反应。

静坐对健康有益

静坐对身体的益处

今天每个人都要面对的一大问题，就是我们总得一心多用，无论外在行为还是内心世界，无不同时处理好几件事情、好几个概念，也就是信息学所说的“多任务处理”。

想想，比起其他动物，无论人类多聪明、有谋略，也耗费了几百万年才建立出现在的生存模式，以因应饥饿等等自身的需要和环境里的生存威胁，也就是说高等的心智功能全用来应付生存了，就连人与人之间的沟通，大半也是为了求生存。

然而，我们老祖宗的生活节奏，可是比现在慢上许多的，在这样的心智塞进太多的思考或推理循环，所造成的感官失衡便会让我们深陷其中，而拖垮了整体的运作，让我们失去了自然的节奏，而无法与环境和谐共存。

这种让人难以轻松的失衡状态，正是万病之源。如果能将所有注意力贯注在一个简单的神经传导路径，就像我们在静坐时所做的，心智负荷过重的长期紧张感，便得到了释放的机会，我们便得以感到平静、安宁，重新回到平衡。

人体内有一个主要的神经系统，即是自律神经系统或内脏神经系统，又称为不随意神经系统，也可说是脑部最原始的部分，所有动物都有。这一神经系统调节呼吸、心跳、消化、流汗等等生理功能，影响遍及全身，也负责肌肉的收缩和放松，调节内分泌系统。若少了自律神经系统，我们可就没命了。

自律神经系统，还可以再细分为交感神经和副交感神经两部分。交感神经系统能加速身体的新陈代谢，让心跳加速、肺部支气管扩张、促进压力荷尔蒙反应、让肌肉绷紧，这一切，全是为了典型的“打或逃”反射而生。

举例来说，如果我们去吓一只狗，这只狗要不逃走，要不就朝我们扑上来，只有打或逃两种反应，此时狗的交感神经必须完全启动，才能引发这两种反应。在这一点上，人和狗都是一样的。因此，交感神经系统又被称为压力反应系统，让我们在遇到紧急状况时，能压制其他生理功能，全心全意地应付压力。

人遭受攻击时会立即活化交感神经系统，让身体做好“打”或“逃”的准备。然而，原本暂时性的反应，如今却成了现代人的常态，我们的身体长期处于紧张之中，不得安歇。

可惜的是，现代人的生活几乎无处不是压力，一醒来，不免要为了工作、学业、人际关系等等成天忙不完的事而烦恼。我们每天都长时间工作，难得有时间好好吃饭、休息，即使夜里要入睡了，也还有烦不完的心事。这使得我们长时间处在交感神经负荷过重的状态，原本在危急时刻救命的“打或逃”反射反应，已成了现代生活习以为常的运作模式。

另一方面，副交感神经则能放松身体，并将人体的恒定和调控机制带回悠闲的平衡状态，缓和心跳、呼吸、内分泌反应的速度。静坐能放松心智，也刺激了副交感神经系统，让身体重回和谐与完整。

静坐对心理的益处

悠闲的心灵必然是快乐而自由的，那是充满了纯真、敬畏、日新又新和创意的童心，是勇于追寻希望的心，这样的心灵不仅为自己的身体带来了正面的能量，也造福了周遭的人。

正是这样的心灵，怀抱着与众不同的价值观和美感，能在丑恶之中看见美，在众人眼里的瑕疵中看见圆满。这样的心灵，眼中的自己和他人都是正向而健康的。这些心灵的投射，本身就会引发人体的和谐状态，并带来最佳的健康。

我们常说身心是同一枚铜板的两面，彼此影响，难以分离。然而，静坐得愈深，我们会发现心灵是高过身体的，其实是心灵的指令引发了身体的变化。

静坐是“舍”重于“得”

静坐确实对身心有许多好处，不光是健康上的，而且会扩及生活的每个方面。我们必须全心信任这展开的过程，也就是只着眼于静坐本身，而不是舍本逐末地去追逐各种益处。

因此，先确定你要追求的只有人生真相这回事，并用心去体悟到精通的地步，其他一切自会随之而来。

为什么我们要花这么多时间来介绍静坐的各种成效？这一切全是因为我们身处于猜疑心较重的世界，一切都要眼见为实。

多年来，我明白了大多数人必须抓一点具体的东西，是摸得到、闻得出来、看得见、感受得到的，才愿意尝试静坐。但讽刺的是，静坐其实是“舍”重于“得”的。只要明白这一点，所有问题都不再是问题，因为那道理本身是再清晰不过的了。

静坐练习推荐

感恩静坐

感恩静坐是一种结合了持咒、聆听和思维的静坐，只是简单地重复“谢谢”，同时观照内心所涌出的感恩之情。

在开始静坐之前先观想，无论醒来和睡前都可以进行。早晨，你睁开双眼，身体仍旧躺着，从头顶开始，观想身体的每个部位，一一观想，对每个观想到的部位说声“谢谢”，停留在感激的心情里久一点，感激身体这部位多年来的辛勤服务，你希望能表扬这一部位，包括其中的每个细胞。在心里以意识扫描全身，直到脚趾为止，对每一个部位重复相同的感恩仪式。这个一一感恩的过程，可以重复一至两次。

完成这个练习之后，开始观想周遭的人，从亲人开始，接下来是同事，然后观想更大更大的人际圈子，直到包括了全界为止。对出现在观想中的每个人物说“谢谢”，重复相同的感恩仪式。

一整天，无论什么时候，遇见了谁，最好培养出能随时让“谢谢”一词情不自禁地脱口而出，或在心中默默感激的心境，让感恩之情填满我们的心。一整天下来，不断重复这一练习，于是每一刻都在无止息的感恩静坐中，夜以继日毫无中断，唯有感恩。

就让自己沉浸在这一感恩的情怀里，无论日子过得顺不顺心或只是平淡无奇都不要紧，最重要的就是保有感恩之心。每天晚上在感恩里入睡，每天早晨，在感恩中醒来。就我目前所了解的，这可能是最有威力的身心转化技巧，在座的各位不妨一试。

感恩静坐，本身即可融入生活。“谢谢”和随之而生的感恩之情，对现实生活可说是一种最深的祝福。将这一感恩之心带进最凡俗的一切，非但能让你的静坐更深入，它本身就是再生活不过的静坐练习。其实，将静坐融入生活并不复杂，连仪式都是多余。

当静坐深入之后，心灵会自然地开启，让你无时无刻不在观照之中，无须费力，观照的清明会自然而然地渗透到日常生活里。但是，千万别刻意模仿，那不过是领悟或心灵开启的必然结果。