心流体验：在工作中进入禅定

yoyo13688

工作本来是一件辛苦的事，尤其是在特定时间内，你被要求必须完成某项任务，实现某个目标。每天工作下来，我们都会感到身心疲惫，一想到明天早上又要从温暖的床上爬起来去上班，就会皱紧了眉头。

然而，有一种方式，能够把艰苦乏味的工作转化为一种美好的享受，你不仅会“无可救药”地爱上你的工作，你的工作业绩和效率还会大大提高（直接的体现，就是增加你的收入），你的整个人生将发生不可思议的改变。

天下竟有此等好事，到底是什么方式具有如此神奇的效力？

这就是世界精英白领们津津乐道的——心流体验（Flow Experience）。

“心流”，是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态，并由此获得内心的秩序与安宁，一种极大的满足感悄悄地潜入了你的心，使你感到无比的愉悦。

比如，某个画家全身心投入创作时，废寝忘食，感受不到疲惫和任何的不适。又比如，你在玩手游时，忘记时间，沉浸在很“嗨”的状态中。人们处于“心流体验”时，往往不愿被打扰或中断。

心理学家米哈里齐克森·米哈里 (Mihaly Csikszentmihalyi)认为，心流体验包括以下几个特征：

01

完全沉浸

全神贯注于你正在做的事情当中。

02

感到狂喜

脱离日常现实当中，感受一种喜悦的状态。

03

行动和意识的融合


内心清晰，知道接下来该做什么，并知道如何完成得更好。

04

从容不迫

能从容应对局面，完全控制自己的行为。

05

自我消融

自我意识的消融。

06

无时间

体验不到时间的流逝。以及“内在奖励”，行动本身即是目的。

上面这六条，是心理学家归纳总结出来的心流特征。我们通过长期禅修冥想的修习，发现这六个体验描述竟然和我们入禅定时所体验到的无二无别。

我所讲的禅定，并非仅仅是那种盘腿打坐的入定，而是在做事时（如写作、读书、写报告、做计划、清洁打扫、健身运动等）发生的入定状态（或冥想状态），也就是我们说的“动中禅定”、“做事禅定”。

下面分享我自己产生心流体验的一些体会：

01

感觉不到饥饿

连续工作好几个小时，也想不起来需要吃饭，反倒是你一想到该吃饭了，就感到肚子饿了。你能够长时间保持能量充沛，精神饱满。

02

感觉不到时间

好像进入了另外一个维度空间，没有时间的概念，或者是感觉时间特别多（时间被扭曲了，不是线性的）。事后，发现自己在很短的时间里做了很多事情，感到非常意外。

03

真心爱上工作

发自内心的喜爱做这件事，这种喜爱是无条件的，即使不给我工资，我也愿意去做。

04

新鲜感和好奇心

对工作始终保持一种新鲜感和好奇心，每天都有新奇的体验，愿意尝试不同的方式去做同一件事，不会觉得枯燥、腻味。

05

更多的灵感

仿佛打通了一道泉眼，有一种取之不尽的创意源泉不断涌出，灵感如光、如电一般疾速在脑海里闪现。

06

无为体验

心流产生后，每一个念头的升起，每一个动作的发生，都来自潜意识力量（或者称作源头力量）的推进，一直是这股强大的力量在带着你走。你感觉不到是你在“做”，自己只不过是一个“傀儡”，并没有真正发力，所以做事不费吹灰之力。这时，我会油然产生深深的感恩：一切都是大道在无声地运作，所有功劳都不属于自己。

07

无我体验

心流体验的巅峰，就是“我”完全不存在了，与万物融一体，沉浸在宁静、祥和、喜悦之中。

下面，具体谈谈产生心流体验的几个步骤：

第1步：培养兴趣

产生心流的前提条件就是：首先你不讨厌这份工作。

每个人的能力才华都是独特的。我们选择职业应该优先考虑自己喜欢的、擅长的。由于各种因素，你现在从事的工作可能不是你最喜欢的，这也没关系，兴趣是可以培养的。

每一种工作都有其可爱之处，调整你对待工作的态度，找到它的优点，你就会慢慢对你的工作产生好感，进而发生兴趣。

第2步：放松身心

置身于一个放松的环境，有利于放松身心，缓解情绪压力，也为产生心流提供了物质保障。

你可以花点心思打造一个轻松的办公环境：空间保持宽敞、明亮、透气；桌面上摆设绿植、花卉；桌面保持整洁干净；办公文具选择温和、养眼的颜色。

第3步：培养专注

这一步，是产生心流的关键，就是要求你全神贯注地从事手中的工作。

如果你的工作太容易、太随意，很难让你专注其中。所以，可以为自己设立一个有挑战性的，有一定难度的目标（大多数情况下，你的上司、老板会分配给你的）。但是，难度也不宜过高，一定要适中，否则你就无法放松，造成紧张焦虑。

专注力可以从深度和集中度两个方面衡量。集中度就是注意力高度集中，不会分心，不会产生和工作无关的杂念。深度，就是投入到工作对象的精神能量。

增强专注力有几个小窍门：1. 一次只做一件事；2. 把复杂的事分解成一件件简单的事逐步完成；3. 把琐碎的小事分门别类，集中处理相同性质的事。

专注力可以通过有意识的训练来培养，或者配合正念呼吸练习来提升。

第4步：培养正念

培养正念，就是培养你活在当下的能力、你在当下处理事情的能力。

活在当下，你感觉不到时间的存在，你可以从容地，没有任何压迫感，没有任何焦虑，踏踏实实地安心工作。

活在当下，你放下了对结果的执念和期待，只专注在此时此刻，行动就是目标，过程就是结果。

这时，你已经接通了创造的源头，心流开始产生了。接下来，你只需要顺着“流”走就可以了，也就是之前我谈到的那种无为而为的体验。

第5步：延续心流

一旦有了心流体验，你可以把这种体验印象存储在意识里，通过反复练习，在做任何事情时，有意识地延长、扩展这种体验。你的心流体验越多，幸福感就越强，一直到产生出源源不断的喜乐。

第0步：冥想打坐

如果你难以一一实现上面的五个步骤，那么你就可以从练习冥想打坐开始。

冥想静坐，在放松身心、提升专注力、培养正念等方面有显著的效果。我一直认为，心流体验在本质上，是禅修冥想在工作中的一个实际应用。


转自：禅与冥想