冥想三式之蓝图冥想法

yoyo13688

蓝图冥想是一种发挥想象、让人的心灵在美好的事物里找到安宁、平静的一种练习。这种想象是一种自我精神的引导方式。练习者可以充分地发挥想象，根据自己的需要和想象力来组织心中的蓝图。

一幅让你身心愉悦的、积极的、美好的蓝图，能帮助你在困境中找到自我，找到内心平衡的感觉。

练习方法：

选择一种舒适的坐姿或躺姿，闭上眼睛，放松脊柱，放松脸部，放松呼吸，你可以十分放松地、面带微笑的、愉悦地想象着这幅图画，慢慢地、稳定地、有规律地呼吸。

从头到脚地放松你的身体，然后想象：你正躺在或者坐在一个美丽的湖边，微风轻轻地吹拂你的脸庞、你的身体，你的皮肤正在呼吸着这湿润的空气，你的身心非常地放松，你在这里吸收着大自然给你带来的能量。

继续让你的身心感受这种轻松、感受美丽湖水的轻盈。风轻轻吹过来的时候，湖水被轻轻地拨开，轻轻地荡漾开去;一只美丽的大鸟飞过湖面，顽皮地从嘴里扔下一颗小石子，湖面又被撩拨开去，一圈又一圈，然后湖慢慢平静下来，平静的湖水清澈见底，想象着你的身心就如这湖水一样平静、安宁。

想象温暖的阳光照在湖面，一切变得温暖起来，你的身体也变得温暖起来，让你的身心感受着这种温暖与平和。

把你的注意力慢慢转移到你的呼吸，平静地、深长地呼吸。每一次吸气想象你自己正在吸收着阳光、温暖和大自然的精力;每一次吐气时，想象着你的身体慢慢变重，下沉，你的所有紧张、疲劳都消失，你的整个身心就像你周围的环境一样安宁祥和。保持这种状态5到10分钟。

当你处在各种紧张和压力的情况下，你也可以选择仰卧或舒适的坐姿，想象着自己解决完各种问题之后的状态或者成功时候的状态。

想象是现代人走向成功的一种心理调节方法。这种想象力在事业上起到十分关键的作用，同时也是积极乐观和自信的表现。试试这种练习方法，你会有不一样的清心感觉。


转自：正念冥想