你的觉察能力，决定你的自由程度

yoyo13688

开启觉察，走向自由

如果一个人在生活中只会说“好”，不敢说“不”，他就会压抑不少的东西。

比如，没有满足的需求，没有表达的愿望，没有说出的话，没有表明的态度，等等，都压抑到内心深处去，就会成为情绪的阴影。

阴影积累多了，一个人就被遮蔽了，他在阴影里看不清自己，也看不清别人。

如果一个人太多用阴影看自己，就成了心理障碍者，他会常常折磨自己；

如果一个人太多用阴影看别人，就成了人格障碍者，他会常常折磨周围的人；

如果一个人在阴影里，既看不清自己，也看不清别人，就成了精神障碍者，既折磨自己，也折磨别人。

直面心理学讲三样最根本的东西：关系，拒绝，觉察。

关系，就是与好的东西建立连接；拒绝，就是跟不好的东西斩断联系。

这是我们成长过程中需要发展的两种能力。

前者说“好”，后者说“不”。如果一个人不说“好”，只说“不”，也麻烦。

这样的话，他在生活中会失掉许多的资源，因为他建立不起关系来，就没有了资源的渠道。他会变得很单薄、贫乏、封闭，也可能很固执。

只会说“不”的人，是在关系能力方面发展受阻的人。因此，在人生成长上，需要有一个平衡；要达到平衡，就需要“觉察”。

两种觉察

觉察即辨识，或者，辨识是觉察的表现。

当一个人觉察了，他就会辨识；一个人觉察越深，他就辨识越明。

到了高的境界，他对人对己，都能够明察秋毫。

直面心理学讲觉察，把觉察分为两类：一是释放性觉察，一是发展性觉察。

什么是释放性觉察？

每一个人都有缺点，每一个缺点，对我们来说，都是一种阻碍，这都没有问题。

问题在于，一个人有缺点，有阻碍，他又不知道，生活在盲目中，遇到事情，就跌到沟里。有的缺点或阻碍，存在于我们的潜意识里，别人能看到一些，我们自己却看不到，或者，别人和自己都看不到。

它们潜伏在深处，暗暗发挥作用，遇到一个机会，就有可能把一个人毁掉了。

在我们不觉察的地方，就有阴影。阴影在哪里，阻碍就在哪里。这暗中的阻碍，如同绳索，捆绑着我们，我们却不知不觉。

只有我们觉察了，看到这束缚我们的绳索，才会斩断这绳索，让自己得释放，有自由，才会从各样的阻碍里突破或穿越。

从这个意义上说，每个人都可以成为自己的解放者，解放的路，就是觉察。

在许多时候，我们可以看到别人身上的束缚或阻碍，却看不到自己的；要获得释放，不一定要单靠自己去觉察，也可以打开自己，让别人帮助我们觉察。

心理咨询是一条帮助他人觉察的路。

什么是发展性觉察？

每一个人都有优点，优点是我们的资源，可以帮助我们发展自己、实现自己。

但是，并不是每个人都能看到自己的优点，有许多人对自身的资源习焉不察。

为什么会这样？原因也很多。

例如，有这样的人，他们觉得自己必须是完美的，有一点不完美，他们就对自己不满意，就盯着不完美的地方看，就看不到自己的优点和资源了。

也有这样的人，他们习惯于跟别人比较，总是去看别人有什么，总想要别人有的，就看不上自己有的，也不知道自己到底需要什么，以为别人的需求，就是他们的需求。

他们虽然有优点、有资源，也不会去用的，这就成了“抛却自家无尽藏，沿门托钵笑贫儿”。

还有这样一些人：他们在生活中随波逐流，也不大去管自己有什么优点或资源，对于他们来说，优点有没有，无所谓，他们有多少资源，就会浪费多少资源。

只有当一个人能够觉察，他才会充分看到自己的资源，也才会有意识地去使用它们，才会因此获得自我的发展与实现。

问自己两个问题

每个人都可以问自己两个问题，启动自己去觉察。

一，“在我身上最大的阻碍是什么？”

在问这个问题的时候，需要小心。

因为有些人习惯去看自己的错误，甚至任何一个缺点都不放过，看多了，就觉得自己一无是处，这里所说的觉察不是这个做法。

在问这个问题之前，我们需要知道，作为人，都会有缺点。

如果一个人过于关注自己琐碎的缺点，他会跟自己进行一场持久而无意义的战斗。

我所说的觉察，就是让我们走到深处，走到根本处，去看到在潜意识里是否隐藏着某种阻碍，它很大很深，在暗中阻碍着我们，我们自己一直都不知道。

在进行这个方面的觉察时，有几点需要提醒：

在我们受伤的地方，会留下伤口，伤口的下面有疼痛，我们对之很敏感，不敢触碰，总想回避。

在我们被剥夺的地方，会留下空缺，这空缺会控制我们，要求我们用各样的方式给它补偿，但它是潜意识的空缺，贪得无厌，无法补偿。

这时候，我们需要回转来直面一下，朝深处看一看，那里可能隐藏着某种阻碍，它一不小心就在暗中把我们绊倒。

二，“我最大的优点是什么？”

并不是让我们罗列自己身上一般的优点，而是去发现我们身上某种主导性的优点，它是我们生命中最深的资源，成为我们内在的动力，让我们在生活中深深扎根。

对于这样的优点，我们时常看不到，或者偶尔看到了却不以为然。

当我们真正觉察到它的存在，并且确认它，它的力量就释放出来，帮助我们充分发展自己、实现自己。

当我们发现了自身最大的优点，并且去充分使用它，我们身上的缺点就不再阻碍我们，我们身上那些好的部分反而更会聚拢来，让我们的生活如同锦上添花。

如果我们觉得没有必要问第一个问题，我们至少可以问自己第二个问题：我最大的优点是什么？

我时常回头看自己的生活，发现自己是从一个资源贫乏的地方一路走来，不管是自身的条件，还是家庭环境的条件，还是社会关系的条件，都是贫乏的。

但我却有一个最大的优点，就是勤奋。

过去有一句话，叫“勤能补拙”，很能说明我的情况。我看到这个优点，确认这个优点，并且一直都在扩展这个优点。

于是，我在勤奋里变得聪明起来了，资源也越来越丰富了。现在，我在不断涌流而来的资源里发展着自己、实现着自己。

这样的情形，在我生活中的每天都在发生。

在有些人身上，存在着一种没有觉察的阻碍，可以称为“症状”。

它在我们里面——在我们的头脑里，在我们的情感里，在我们的行为里，在我们跟自己、跟他人的关系里，在我们对事情做出的反应里，影响着我们生命的各个部分，阻碍着我们生活的各个方面，我们却不觉察。

因为“症状”的遮蔽，我们看不到自身的优点、条件、资源，仿佛它们根本就不存在一样，或者，我们也偶尔看到它们存在，但觉得它们实在是无所谓的，是每个人都有的。

我们转而去追求一个不存在的东西——它叫完美。

我们盯着某一样东西（完美的象征），一定要得到它，如果得不到它，我们就觉得其他事物都丧志的价值。

在咨询室里，我常常看到这两种情况在发生，它在怎样阻碍着求助者的生活，心里总忍不住说，有的人怎么这么傻？就是因为不觉察，看不到。

觉察的三个维度，
让你看清自己的潜意识

觉察并不是一个点，也不是一个平面，它是存在于三度空间之内的。

第一度空间是它的宽广度，第二度空间是它的深度，第三度空间则是它的时间。

01.觉察的宽度：

注意那些我们平常避开、逃避、不愿意看到的

学习觉察首先要看我们是不是觉察到所有的宽广面，有没有将自己的觉察扩散到生活的每一个领域。我们在这个单元里谈到每一个觉察，都包括洞察与觉醒。

觉察像是一个探照灯，你照到哪里，它就会在那个地方觉察到更多的东西。

尤其觉察是有选择的，我们经常选择去觉察自己想要觉察的东西，这样的方式也在我们的生命里，我们称之为“强化”。

觉察非常重要的一件事就是，需要觉察那些我们平常避开、逃避的、不愿意看的。

当然在那种觉察的过程中可能会有许多痛苦，但是没有一朵美丽的花不是开在痛苦的深渊里，觉察需要极大的勇气，尤其是我们要去觉察平常所避开、不愿意承认及面对的。

02.觉察的深度：

行为→思维模式→感觉→情绪→伤害→恐惧→渴望→价值体系

觉察的第二度空间是深度。

潜意识就像一座冰山，是无限宽广而且无限的深。

冰山所露出来的一角，仅仅是表面上我们看得到的一个行为——当然也有很多人连自己的行为模式都没有觉察到。

所以觉察要往深处去探索：首先你有没有觉察到自己的行为，然后再看看自己的行为之下还有什么样的思维模式，造成你的行为。

在思想的下面还有所谓的感觉，比感觉更深的地方有情绪，比情绪更深的地方有所谓的伤害，比伤害更深的地方有害怕、恐惧，而比恐惧更深的地方有渴望、欲求的失落与满足，而在其下还有我们的价值体系。

03.觉察的时间：

日常生活中，为自己的生命故事保留一只眼睛、一分能力

觉察第三度空间是时间，也就是说当你和外缘接触时，是否留一只眼睛看自己生命里的发生？我们称这种觉察为无间的觉察。

当看到一个让你不舒服的人，你是否在当下就能停下来看一看：

我这个不舒服到底是什么感觉？他的哪一部分、什么特质让我不舒服？那个不舒服的感觉想要我做些什么？我对这种感觉是不是一直都很熟悉？

就像这样，在平常的生活里，碰到每一个发生、每一个外缘的刺激时，都能保留一分能力及一只眼睛来看看自己，而不是就此武断地认定对方是一个讨厌的人，以为自己看到的是一个事实。

真正的事实是：

它只是自己生命里的一个投射，它可能与你生命里的某一段经历有所关系。

不论在吃饭、走路、睡觉、吵架时，无论在任何时候、任何时间，能随时与自己的内在发生在一起，就是无间的觉察。

所以觉察不是平面的，而是立体的；觉察有宽广度、深度和间性。

如果你开始往生命潜能觉察的领域里走，请试着不断开拓自己的宽广度，勇敢地去接触过去所避开、所没觉察到的部分，经历更深的地方，去觉察更深层、更深处的内在。

从行为进入自己的思想、感觉、情绪、伤害、害怕与渴望需求的失落，直到更深的价值体系，把握住生命的每一时刻、每一个机会，去做无间的觉察。

觉察是无法速成的，唯有下越多功夫，才能觉察的更广、更深的无间。

觉察之后，可以做出更多不同的选择，我们不会再像过去那般，被自动化的反应所控制着。换句话说，我们将逐渐成为自己的主人，开始获得真正的自由。


冥想：觉察自己

冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力，而放松是进入觉察的必经之路，冥想也有助放松自己，经常练习下面的冥想，有助于提升你对自己的觉察能力。

对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。

而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。

（本文开头的音乐可以作为冥想背景音乐使用，当然，你也可以找自己喜欢的，舒缓的音乐）

想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。

其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。

可以先做一个肌肉放松训练，以呼吸调节法来进行，全身放松，然后开始冥想。


冥想祈祷文：觉察自己

我释放所有局限我的思想意念；

我学习用全新的角度、全新的观点来看每一个人，包括我自己。

我明白我的本质是清净无染、完全圆满，我不再受罪恶感的束缚。

从今天开始，我心中没有憎恨、没有怪罪，只有爱与理解。

当我抗拒，我看到我在抗拒，我接受我是会抗拒的。

当我排斥，我看到我在排斥，我接受我是会排斥的。

当我攻击，我知道我在攻击，我接受我是会攻击的。

当我批判，我知道我在批判，我接受我是会批判的。

我越来越能够接受我自己，

我越来越清楚我自己，

我越来越觉察我自己。

与人互动时，我可以看到我的慈悲心不足，

我看到我的心不够柔软， 我看到我体谅的心不够，

我看到我吝于赞美别人， 我看到我爱与人较劲，

我看到我的小心眼， 我看到自己的战斗意识。

我看到我在看这个不好、看那个不顺眼，

我在计较这个、计较那个；

非这样不可、非那样不可；

我看到这些内心的包袱让我活得不自在。

我可以放下我心中紧抓不放的东西，

我可以学习再放松一点、再开放一些。

对生命、对人、对所有事物，我一天比一天更放松；

我一天比一天不爱计较，我小心翼翼地不再任意投射。

我一天比一天更柔软有爱。

当我批判，我知道我在批判，我起了批判的心；

当我防卫，我知道我在防卫，我起了防卫的心；

当我分裂，我知道我在分裂，我和他分裂了。

每次我的心一紧，身体就跟着紧张不舒服；

每一个紧绷，都是一个提醒；

每一个紧绷，都在提醒我该放手、该放下一些什么东西了。

我可以看到我在紧抓着什么不放；

我放下那些对我不再有益的东西！

我能看到自己努力在保护自己，维护自己的形象；

我也能看到别人努力在保护他自己，维护他自己的形象。

我可以理解他的脆弱和恐惧，我可以接纳他的不够完美；

我可以理解我的脆弱和恐惧，我可以接纳我的不够完美。

我接受我的不完美，我也欣赏我的美好。

我不再任意批判攻击任何人！

当我越来越觉知、越来越清明，

我不再做一个牺牲者，

我不再做一个迫害者。

所有问题都是内在的问题，


转自：灵性心理学


我看到自己的恐惧，我看到自己的负面心态，


过去我以为是世界对我不好，其实是自己内在的问题。


只要自己改变，世界就会改变


愿我看不到别人的过错，只看到别人的美好，


愿我看不到别人的黑暗，只看到别人内在的光亮。


每一个事件的发生，都在帮助寻回我们的高贵心灵和崇高本性；


我愿意学习将严苛的批评化为慈爱的理解，


我可以将批判恶解的心化为支持善解的心。


我不责难不批评， 我的心中只有理解与支持。


我知道


平静必须透过内省而非外求、幸福必须经由彻底的宽恕才会来到


我放下不被爱的痛苦


我放下不配得意识


我放下害怕失败的恐惧


我值得享受生命中的爱和所有美好的事物


我值得被爱 我可以完成任何事


我觉察并勇敢面对自己的课题。






如果没有觉察，我将继续扮演受害者和加害者两个角色，


任由这个分裂感一再撕裂我自己，


一再地在分裂破碎中受苦受罪。


当我有所觉察，


就可以开始面对我的课题并接受改变。


我不在害怕改变。我知道所有的改变、所有的痛苦磨练，


都会带领我朝向更美好的生命进展！


我勇敢地进入恐惧的核心；


当我勇敢地面对并看清恐惧时，恐惧就不再危害我了！


我勇敢面对并接受我的黑暗面；


我看到我阴沉不明朗的个性 我看到自己的悲伤愤怒


我愿意释放它们；


我看到我的斗争意识


此刻我带着清明的心，拒绝攻击任何人


每当攻击防卫的心生起 我看着它生起，


我看着它放下 我攻击的念头一个也没有了


我攻击的话一句也没有了


我攻击的心完完全全消失了


我拒绝打击别人来成就我自己


我为别人的成功而庆贺欢喜


就好像庆贺自己的成功一样！


我放下对别人的期望和掌控；


我释放恐惧，我选择自由！


我决心为达成我个人的理想而有所计划和行动，


我虚心检讨我的想法和态度，


我努力放下所有障碍我成功的局限。


我为我的每一个选择负责！


在我的心中有一盏明亮的探照灯，时时刻刻探照着我的心；


我对自己的所思所做所言一一经常反省；


看清楚自己动这个念头、做这件事、说这句话，


是出于真正的爱， 还是出于头脑的游戏。


每一次我可以贪，我选择不贪；


每一次我想批评，我选择不批评。


我觉知清明地活在当下！


我可以看清，任何时候，我不是活在爱中，就是活在恐惧中。


我诚实的看自己，并接纳自己。


我不批判或谴责自己。


我理解并接纳不接受我、对我不友善、让我痛苦的人；


当我看到他的防卫和攻击，


我可以理解他的脆弱和恐惧，


我可以理解他在呼求爱；


我理解我的父母长辈，


我理解我的兄弟姊妹，


我理解我的同事好友；


我看到他们的脆弱和恐惧，


我也看到自己的脆弱和恐惧。


我理解每一个人生命学习的过程都一样，


我理解每一个人都在学习爱，


我时时往内看，分分秒秒看清楚，


我生起了什么样的念头、对人有没有慈悲为怀、是不是做了什么伤害。


我看着我内在的光亮，我是它的一部分，它一直在我的里面。






我能时时觉察，经常放松；


我能时时提醒，经常放下。


我时时记住：放松、放松、再放松！


我的心灵越来越放松，我的身体越来越健康，我的生命越来越喜悦！


我是个有弹性的人；


我不再坚持非这样不可，非那样不可。


当我越能够放手，我就越轻松自在。


我不再伤害自己，我也不会被伤害；


我本来就是圆满具足的，我可以创造丰足与爱！


我言行一致，我说的每一句话都顺着真理和爱的方向。


我努力让我的言语诚恳实在、单纯无欺。


我决心时时刻刻提醒自己：


想好念、说好话、做好事。


我清楚我每天对世界只有好的想法和好的影响。


当我越来越了解自己，我就越来越了解别人。


我越来越欣赏我自己，也越来越爱我自己。


我有无限智慧、无限潜能；我正蓄势待发！


我清明觉知地活在当下。


我拒绝批判和攻击， 我释出善意与祝福。


我是温暖的关怀， 我是柔软的慈悲。


我接受平安与丰足， 我选择爱与奇迹。


意愿，就是我的决心和勇气。


我决心不畏艰难，我愿意勇敢面对，


我愿意选择改变，我一定会越来越好！


当我可以分辨事情的好坏对错的时候，


我选择做好的事，做对的事，做有意义的事，做利他的事。


我不看眼前利益，我眼光放远，心胸宽阔、以爱为师。


我越来越能够在生活中展现我内在的智慧。


我的觉察力越来越敏锐。


我越来越能看清楚障碍我的问题所在。


我可以用我内在的智慧面对、处理并圆满一切事物。


我感觉自己的丰富性与创造性，


我感觉自己的完整性与圆满性，


我的实相完全圆满！


我正在接受爱的指引，我正朝着成长与繁荣迈进。


我愿意成为一个真心的，敞开的，经常表达爱与平和的人。


我所说的每一句话都是出自真心，


我只说有意义的话。


我的身心灵每一天都持续地在净化中！


我明白我是清净美好、圆满具足的。


力量就在我的里面；


当我决定改变自己的时候，力量就会出现！