九个实用的静心冥想技巧

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“冥想”这个单词源自拉丁文的“meditare”意为“练习”，即冥想本质上是改善感觉的感官训练。

从字面上解释：冥，就是泯灭；想，就是你的思维、思虑；冥想就是把你要想的念头、思虑给去掉，找到感知，证得生命本来的智慧。

以下是九个实用的静心冥想技巧，希望看完文章后，您能有所启发。

1. 选择一天一次

在每天同一时间打坐的好处是，你的生物节律可以自然地调整，以此养成一种习惯，就好像醒来、进食和入睡。

你的神经系统将习惯于静坐在一个特定的时间，让您更容易进入深度冥想状态。

2. 创建你的独立空间

创建一个属于你自己的空间，与外面的世界完全隔开来，即使你只有十几分钟的冥想时间。

3. 准备一个特别的地方打坐

它可以是一个简单的角落，或者是整个房间。点上蜡烛，放置鲜花，或任何对于你有特殊灵性意义的物品。

创建一个固定的冥想地方，作为一个祭坛。

每次你在同一个地方打坐，可以聚集精神能量。只要你坐在那个地方，就会感到安定，平静和放松。

4. 创建一个虔敬的氛围

找到一个让自己舒缓的打坐仪式。也许是洗澡后，或在黎明之前，点燃一支蜡烛，做几个深呼吸，祈祷，吟唱，或烧一些香。

创建宁静和虔诚的气氛，有助于诱导冥想状态。也有些人发现冥想音乐很有帮助。

5. 冥想的时间

每天打坐多久，取决于你。一个良好的开端是每天10至15分钟。

初学禅修的弊端之一就是过于雄心勃勃。相信自己的直觉，并开始设定你感觉舒适的打坐时间。

高级禅修者通常每天花一小时冥想。关键是要做到持续、一致性。冥想的效果是累积性的。

在美国威斯康星大学的心理学和精神病学教授理查德德·戴维森说，“现代神经科学表明，冥想可以帮助你训练你的头脑，好比训练你的身体。”

因此，每分钟打坐，你正在提高你的大脑的生物技能，建设、增加你的心理，心智和精神“肌肉”。

6. 呼吸和放松

当你打坐时，需要长期缓慢的深呼吸。吸入的气息深入到你的腹部，然后呼气。

你每次呼吸时，想象清洁能量注入你的身体。当你呼气时，把身体的紧张和压力排出体外。

打坐时，很多念头会在头脑里来来去去。

当你发现你的念头，把你的注意力转回到你的呼吸。随着练习深入，念头与念头之间的空隙会越来越大。

7. 全身的扫描

全身扫描有利于镇静你的神经系统，释放紧绷的情绪。

首先，引导你的意识，扫描你的左脚。感觉你的脚内部和周围的身体感觉。

然后将你的意识移到你的左腿，你的膝盖，大腿，你的左臀。

想像意识通过动脉，组织和骨骼。你可能会遇到麻木的能量块，你可能会感到刺痛振动，观察这些感觉，告诉你肌肉放松。（右腿重复）

接下来，扫描你的胃，心脏和胸部，直到你的喉咙。然后移动到你的左手，觉知在每个手指的感觉，还有你的手臂，左肩。（右侧重复）

8. 给念头贴上标签

“这些是繁忙，工作的想法”、“这些想法是消极的”，识别你的念头，再轻轻回到你的呼吸上来。

每次识别你的念头，你的冥想就会取得进步。

随着时间的推移，你会成为你的内心世界的敏锐的观察者。你会发现当有消极的思维，你就学会避免它，用正面的思维取代它。

9. 冥想你神圣的自我

神圣的自我，拥有巨大的潜能。使用你的想象力，发现内在的力量。

连接你的神圣自我，引导你选择更智慧的人生道路。



转自：正念冥想