安在当下，丰满的生活...

yoyo13688

这5个练习，帮助你与心重新连接，安在当下，丰满的生活...

当你感到身处的世界令人容易烦躁，找到一种方法让自己接地(grounding)，保持平静是重要的心灵练习。

接地(grounding)令我们活在当下，保持稳定，对内在和外在的世界敞开，保持敏感的接收性。

接地是一种你可以轻松融入日常生活的练习，它可以在家里进行，也可以在工作场所进行。

这篇文章，与你分享几个方法和工具...这些练习有助于让你感觉精神焕发。

1. 静坐&冥想

冥想是找回内心稳定的最强大方法之一。专注唱诵的冥想练习，唱诵种子音(beej mantra)，可以帮助我们练习专注，提升振频，从而降低念头的出现速度，以更纯粹的意识感受生命...

种子音是存在的最原初振动...当我们唱诵种子音，是在调节自己身体每个细胞的频率，与灵魂的频率，与宇宙存在的频率协调一致。毫无疑问，这会帮助我们从紊乱和焦虑，回归平衡和连接...

每天的唱诵冥想练习，会帮助你把平静，扩张的意识带入你生活的方方面面。

下面介绍So Hum唱诵冥想练习: 发音同下面的唱诵

*深呼吸，深深的吸，深深的呼...随着呼吸，在你的内在重复这个种子音：So Hum...

*当你注意力从声音上移开时，重新专注到这个唱诵种子音上。

随着每一个“so”吸气扩张你的胸腔和你的意识...随着每一个“Hum”释放和放松下来...

练习一分钟，觉察它如何帮助你有意识地呼吸，并使你的思想平静下来...

2.设定意图

设定意图也是一种接地练习。意图，是一枚种子，它内含你最深刻的渴望...

你最真实的意图，来自灵魂，根植于爱、感激和力量之中。

你可以设定自己的意图，在任何时候默念或诵读它，直到它渗入潜意识，成为你生命的背景音。

比如：我是神圣的光亮的无限圆满的灵魂...

或者：在生命的每时每刻，我觉察并活出自己的内在力量...

又或者：在喧嚣的生活中，我活在纯粹的内在寂静之中...

还有：随着每一次呼吸，我活现自己作为神圣灵魂的天赋和潜能...

你的意图，会唤醒与其相关的力量...

设定【当下最适合你】的意图，问自己的心：什么最能表达你当下的强烈渴望...？

写出来...默念或大声诵读...感受...

尤其是在感到不知所措或者焦虑困惑时，有觉知的重复它，感受它在你身体内和心灵身处唤起的力量...

这帮助你的注意力重新锚定到内在的真相，提醒你放慢脚步、呼吸、充满力量的顺遂生命而流动...

【练习】：‘创造’当下的意图

深呼吸几次...问自己的心，此刻我最强烈的（生命成长）动机和意图是什么...

想想你想体验什么——平静、活力、灵感、天赋、力量...？

完成句子：把它写下来，默默地重复你的意图，把你的注意力铆钉在当下...

3.身体觉察...结合呼吸

这个练习帮助你：经由觉察自己的身体和呼吸，将自己锚定在当下。

当你发现自己对未来感到焦虑，这个练习可以帮助你：

*站直，双臂轻轻地垂向身体两侧。
*双脚着地，将注意力放在双脚和下方稳定的地面上。
*深呼吸...对自己说：我完全的接地，完整的活在当下...
把手放在心上...深呼吸..对自己说: 我存在于此时此地此刻...

然后，请将注意力转移到头顶...感受头顶的空间，感受广阔的天空和无限的宇宙...

深呼吸，随着呼吸的进进出出...说：I Am 我是...

4.转化感官体验

感官是我们的身体将外部的刺激，转化为内在体验的工具。这个过程越是有觉知，越是会唤醒我们的心灵。

花草茶、草药茶可以通过散发平静的气息，帮助你放松稳定下来—甘菊或薰衣草等镇静茶可以帮助你缓解压力，帮助你放慢思维的速度。

泡茶的过程，花时间啜饮，且不做任何其他事情，是一种连接当下的仪式。

还有其他导引你的感官专注在当下的方法，比如芳香疗法，音声疗法...请找到适合你自己的方法。

你还可以在日常活动中提升自己的感官体验——比如：在洗碗的时候，精微的感受手上有水的感觉...用感官有觉知的体验洗涤产品的气味...觉察海绵和盘子的质地...

这会唤醒你的感官敏感性，对日常的琐碎事务，产生全新的扬升的体验...

5: 接收...

扎根于当下，我们的接收性会打开，从而接收当下所需要的信息...

接收，意味着关注你的内心声音，关注身体通过疼痛和疲惫，或能量和活力告诉你的信息...

接收，也包括留意你所身处的环境所带给你的信息...

有意识的存在着，经由有觉知的呼吸与你的身体连接，可以唤起你所需要的内在洞察和灵感。

比如，散步的时候，有意识地觉察一两件过去不曾留意的事物..

或者，当孩子告诉你，他们在学校的一天时，关注他们的表情和肢体语言，而不仅仅是注意他们说了什么...

当你放慢脚步，以这种方式去关注和觉察每天的例行活动，你与内心，与他人的连接将变得深刻和紧密...这会帮助你，安在当下，丰满的生活...


*本文译自和改编自Deepak Chopra website