静坐实修中遇到阻碍的解决方法

yoyo13688

在静坐实修过程中琢磨出来的方法，希望能对大家有所助益：

一、刚静坐过程中遇到的阻碍：

1、 放松时驼背严重；
2、 观呼吸时会不自觉控制呼吸，反而不知如何呼吸；
3.、坐40-45分钟左右腿根酸麻疼痛难忍，随即休息；

二、针对以上3个现象的状态表现描述及解决方法（物理和心念相互结合）

1、驼背现象描述：
由于平时生活中有驼背现象，在打坐放松是不自觉驼背，虽然也是放松态，但会引起昏沉，也就是容易睡着；会引起呼吸不畅。

解决方法：

坐下后上臂向上拉伸，胸椎处有明显的拉伸感，放下手臂，调整背部脊柱和肌肉状态，直到达到脊柱如墩柱，周围肌肉包括着不松不紧，久而久之，驼背反而会难受，不自然就会挺直。

2、呼吸现象描述：

最开始静坐使用的是视觉方式，后逐渐学习呼吸方式，但呼吸时一直会不自然控制，在刻意放缓放慢速度，导致反而会憋气、滞气、节奏混乱的现象。

解决方法：

逐渐细细体察出现这种现象的根源，发现注意力过于细微导致，就是将注意力太集中于腹部、胸腔、喉部、鼻孔这种细微的部位，会导致肌肉过分紧张，反而有意控制节奏，使无法顺畅呼吸。

a、想象整体是个气球，呼吸时就好似气球的充放气过程，体会整体感，尤其是上臂、腿脚这些不会呼吸的地方跟随一起起伏，吸气时膨胀、呼气时收缩。

b、不断练习a ，逐渐会体验到“观”感，旁边“看着”膨胀收缩，不会去干扰，这时呼吸在不干涉的情况下自然充气放气，由于不会刻意思考快慢也很均匀恰当，尤其是在吸和呼的转化节点上平稳过渡，犹如拉小提琴一个完整上下弓那种不断的连续，中间还有种连续的寸劲儿；

3、腿酸麻痛现象：

静坐到40-45分钟到的时候大腿腿根处开始明显酸麻，后转到腿部、脚部，强忍会使疼痛更加难以忍受，随即放弃，一直无法突破。

解决方式：

a、物理方式：坐姿
坐下后上身不要过分靠前，稍稍往后，重心在肛门靠前一些，让底盘受力适当均匀，并且臀部承受主要重量；
实验脚的摆放方式哪种更加持久轻松一些：左上右下、左下右上、双盘，甚至每个阶段也不一样，我原来是左上右下，腿舒服，但右脚踝以前受过伤很容易疼痛，后转为左下右上，持续练习后逐渐好转；

b、 心念（这里有一些匪夷所思的体验，可以理解，但不要追求完全一致）

首先，每当疼痛难忍时，继续“观”膨胀、收缩；“观”全身；不用与疼痛抵抗，否则会更疼，打开心扉，让疼痛进来，融进身体里，整体感觉它在呼吸间散开、化解、消失，有种它进来后就融化开，散开，逐渐被稀释冲淡的过程，持续练习。

其次，在以上反复训练时会逐渐推后静坐时间，但瓶颈依然存在，每次进步需要感到欣喜，对无法突破瓶颈无需自责，下次继续；逐渐，会练出一种“飓风”感，疼痛的临界值就好像龙卷风快到风眼时那种强烈的振动感，高频率、幅度大，如同在剧烈颠簸的车厢里，但这时很重要，继续化解这种剧烈的疼痛，由于前面“观”的练习已经稳固，这时完全处于“观”状态，逐渐和自己的腿分离开，感觉这腿是个机器腿，不是你的，你在观察它，呼吸仍然均匀而稳定。

最后，虽然以上训练都是循循渐进的，但彻底分裂开是很突然的，那一次打坐印象深刻，在打坐前就有种非常强烈的信心和深深的定感，再达到逐渐和腿分开的观想是，“看见”其实就是脑中浮现出一个上下契合在一起的形状，就好像俄罗斯方块中的7长条，两个扣在一起，一个在上是白色、一个在下是黑色，仅仅扣在一起，好像自己盘坐的双腿；紧接着就有种闪电般的力量，顿时和双腿分裂开，身体有很温和的清凉感，感受不到双腿，但又能感受和双腿是一体的，腿不在疼痛，取而代之的是有股轻微的血液流动的麻麻感，如果定的功夫好，这种状态可以维持很久，这种状态下几乎突破了瓶颈；

度过强烈震动感后，就会深刻体会“飓风”风眼的静，任周边狂风肆虐，我如如不动，很沉稳地hold住这份震动，对如如不动有了亲身体验。

后面练习就没有这次的神奇，取而代之可以平滑过度到分裂、整体、微微麻感，带到震动强烈时记住那份如如不动的体验，很自然就能做到了。

总结：这是我自己的经验，以上有部分经历每个人会体验不同，但这里需要强调的是：

1、“观”感的练习是非常必要的，这种抽离感持续练习会是以后禅修的基础

2、 练习是循序渐进，不用过分图奇特的现象发生，这种发生是在练习的基础之上自然而然发生的，所以基础练习很重要。偶发的神奇现象也很重要，它是一种积累后量变到质变的关键节点。

3、如如不动的亲身体验可以实践到生活处处，受益良多。


转自：香木舍