正念冥想练习之感受内心的安全

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对于「正念」这个词，我们都不陌生，修习正念可以改变我们的生命状态、改变饮食习惯、改变睡眠质量、提升专注力、减少压力、改善情绪状态等。  
那么，说到底，正念到底是怎么改变我们的生活、改变我们的生命，以及改变我们的呢？

01正念行走

正念行走是可以在日常生活中练习的。它可以帮你回到当下，从担忧或者期待中解脱出来。如果你没能很快就掌握它，也没有关系。通过有规律地练习，很快，你就可以走地又平又稳。

1、节奏
让你的步伐和呼吸保持一致。在吸气的时候提脚，呼气的时候落脚。建议你先在室内进行练习，感觉到自在以后，再去室外练习。

2、保持觉知
脚踩大地的感觉是怎样的？你周围都有什么？你听到了什么，嗅到了什么，尝到了什么？你的身体感觉如何，肌肉是否有酸痛或者收紧的感觉？不要对这些感受加以评判或者是贴标签，只是简单的保持觉知。

02正念呼吸

这一简单的练习是关于如何对呼吸保持觉知。大多数人，一生都没有注意过呼吸这种自然的起伏。对呼吸保持正念，可以帮你带入到当下，帮助你培养心的平静。这里有几个要点，可以帮助你练习正念呼吸。

1、保持舒服
背部挺直，保持一个舒服的坐姿。你可以选择闭上眼睛，也可以睁开眼睛，不过这一点并不重要，重要的是保持舒服的状态。你感觉到了什么？

2、观察呼吸
只是去观察气息自然的流动，就像是潮起又潮落，吸进来，呼出去。你有什么感觉？你可以注意腹部随着呼吸的起伏。

3、不要评判
我们的目标是把注意力集中在呼吸上。如果出现了走神，不用担心，也不要对此进行批判。我们可能会走神几百次，但无论何时，只要你注意到了走神，就可以把注意力重新带回来呼吸上。

03正念饮食

吃饭对于健康来讲至关重要，但是大多数人都将之视为理所当然的一件事。正念饮食帮助我们将意识带回到滋养自己这个简单的动作中。通过这一行为，我们可以培养出对食物、以及当下环境的一种全新的感恩之情。

1、回顾
在练习之前，先回顾自己的饮食习惯。你是否会狼吞虎咽？是否在吃饭的同时，依然不停的思考或者做其他的事情？你是否曾注意到了跳动在你味蕾上的各种味道，抑或只是心不在焉的机械吞咽。

2、组织
当你吃饭时，确保你的注意力全都放在吃饭上。吃饭的时候不要处理工作，也不要上网或者看电视。就让这一刻只有你和你面前食物而已。

3、敏感
吃饭的时候充分使用你的感官。花一点时间来感受食物的纹理，对气味以及形状保持觉知。观察不同的味道如何对你产生影响。知道自己升起的反应，比如喜欢、不喜欢、亦或是无动于衷。

04正念态度

我们需要花一点时间来培养正念态度。很多人将之比作对乐器的调音这一技术，随着不断的练习，我们可以在觉察和宁静中保持一种微妙的平衡。而我们对正念习惯，比如行走、饮食和聆听的培养，可以创造出适合正念态度生根发芽的沃土。

1、不评判
我们每天都会条件反射性的做出很多不必要的评判。而学着去放下批判，就是培养正念态度的一部分。当真的需要我们进行评判的时候，请保持心的清明，做出更具智慧的判断。

2、有耐心
正念并不是那种可以通过思维活动就能学到的东西。我们需要耐心，来帮助我们每天练习活在当下。

3、不强求
因为持续不断的渴望，我们陷入了失望的泥沼，把自己禁锢在永恒的不满意之中。事实上，正念是无目的的，没有什么可以去期待，也没有什么要得到。

4、随它去
对体验的执着会让大脑里塞满杂乱无章的东西，让我们进退维谷。要允许体验自然的来去。这也意味着，放下各种对于正念的观点。

05正念冥想练习指导         
  ——感受内心的安全
   
“活在当下”，即不追忆过往，不盲目憧憬未来，脚踏实地，珍惜现在。生命只有一次，时间才是我们最大的财富，而我们拥有的时间只有当下，拥有了当下的美好时光，我们也就拥有了过去和未来。


转自：正念冥想