为什么快乐是一种选择

yoyo13688

幸福快乐不是来自你的环境或你的处境，而是来自你内心做出的选择。

真正的幸福并不意味着缺乏悲伤和痛苦等负面感觉，而是能够欣赏、专注于生活中拥有的积极一面。

据研究，我们每天做出大约35,000个决定。从选择吃什么、穿什么等看似无关紧要的事情，到更大的事情，比如如何安排我们的时间，或者是否要换一份工作等。

同时，我们在生活中都会经历许多具有挑战性的事情。对于外部环境，我们知道的唯一确定性就是变化，所以我们将永远面对动荡。这并不意味着所有的生活都是坏的，它只是意味着生活并不容易。

但幸福快乐不是来自你的环境或你的处境，而是来自你内心做出的选择。


选择快乐的6种方法

01
选择感恩

无论生活看起来多么糟糕，总能找到一些积极的东西可以关注。比如我们有一个居所安身，有爱自己的家人和朋友，有衣服穿，有眼睛可以看，腿可以走路。而世界上有数百万人没有这些东西。

既然幸福是一种选择，所以开始在你的生活中找到值得自己感激的东西吧。

它可能是看起来很小、很普通、被我们认为是理所当然存在的东西。例如花朵的气味、海浪的声音等。

试着每天记下三件值得感恩的好事：研究表明，这样做会增加乐观，减少焦虑，并慢慢改变大脑，使大脑更积极。

02
选择积极思考

专注于积极的想法，试图减少消极思维，说起来容易做起来难。但请尝试这个技巧：每次产生一个消极的想法时，试着用积极的想法代替它。

这种做法将有助于重新训练我们的习惯性思维模式，为生活带来更多积极的想法和幸福。

03
选择微笑

有时快乐是微笑的源泉，但有时微笑可以成为快乐的源泉。

事实上，研究表明，微笑和其他外部表达是一个持续的反馈循环，有助于改善我们的情绪。堪萨斯大学的一项研究发现，让自己微笑有助于在紧张时降低心率。

因此，即使我们感到沮丧，微笑也会逐渐让我们感到更快乐（更健康）。试着对陌生人微笑吧：我们不仅可以选择快乐，还可以传播快乐。

04
选择善良

当我们选择为别人做各种好事时，所谓的幸福荷尔蒙就会被释放出来，促进血清素——负责幸福感和满足感的神经递质——的分泌。内啡肽水平也上升。

善良的另一个益处是，它可以帮助我们降低焦虑。不列颠哥伦比亚大学为期四周的幸福研究发现，从事善举的参与者在研究期间焦虑水平更低、快乐指数则表现的更高。

05
选择有意义的关系

孤独被证明可以降低幸福感水平，最近的研究表明，孤独对死亡率的危害可能与每天抽15支香烟一样。因此，为了让幸福成为一种选择，请选择优质的友谊。即使与陌生人进行短暂的积极互动，也会让你感到更快乐。

06
选择正念冥想

正念冥想是试图提高幸福水平的简单方法。醒来后不久，只需10-15分钟的冥想即可开始新的一天：它将立即提高内心的清晰度和专注力，这将为接下来的一天做好准备。

许多研究表明，冥想可以通过减少压力荷尔蒙、缩小大脑中控制焦虑的部分，以及停止过度思考等方式来提高幸福水平。

而且，根据《今日心理学》的报道，冥想能够重置我们的幸福定点，从而将你变成一个更快乐的人。

“无论生活看起来多么糟糕，总能找到一些积极的东西可以关注。既然幸福是一种选择，所以开始在你的生活中找到属于你的快乐吧。”


转自：快乐密码