五步骤清理，形成自己的喜悦系统

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想要朝向喜悦，首先得有一个可以接受得到喜悦能量的身体。

这个身体不会是沉睡和麻木的，它会是充满活力的、敏锐的、能量充沛的和敞开的，每个细胞都是能够畅快呼吸，氧气充足的。

01
为什么要做清理？

清理，通过适合自己的能量提升方法，把附着在身体上和意识里的负面情绪、负面信念系统和负面能量剥离出去，让身心有足够的空间去迎接高能量的进入。

负面情绪、负面信念系统和负面能量就像一个茧把我们层层包裹起来，让我们误认为茧里面的一切就是全世界。

直到有一天，我们发现外面好像有一点点光透进来，才觉察到原来这个世界丰盛到超乎我们的想象。

于是我们试图去剥掉这层茧，去看到更大的世界和更多的光。但这时却发现自己被关闭得太久，想破茧却有心无力。

也就是说，当我们察觉到现状并不是自己想要，想突破却又觉得有心无力的时候，就意味着清理的时刻到了。先别着急去抵抗现状，因为根本没有多余的精力分给抵抗，我们要把能用的精力都用在清理上。

当我们做了一段时间的清理之后会发现，我们的感觉变得更加敏锐，眼睛能够看见、耳朵可以听见、鼻子能够闻到、舌头可以尝到、手可以触碰到那些曾经被忽视的美好和感动。整个人变得更加敞开，能够更多的和高能量共振。

从而也能更加清楚的知道在众多的美好之中，自己到底想要的是什么，享受的是什么。

02
如何判断自己的身体是否在沉睡？

曾经有好长一段时间，我每天都特别渴望从混乱中走出来。我常常问自己一个问题：既然我如此不享受现在，那能让我享受的到底是什么？

我无法回答自己，只能继续的杵在那里，抵抗现状，恶性循环。

在混乱和迷惘中，最重要的是转身的力量。

而我却没有这种力量，因为我不知道我转身之后应该去到哪里，属于我的喜悦到底在哪里。

现在我才明白，想要朝向喜悦，首先得有一个可以接受得到喜悦能量的身体。

这个身体不会是沉睡和麻木的，它会是充满活力的、敏锐的、能量充沛的和敞开的，每个细胞都是能够畅快呼吸，氧气充足的。

身体是我们存活在这个世界上的载体，也是我们的接收器。身体的活力是基础中的基础。

当身体还附着负能量、沉甸甸的时候，心理也很难轻盈起来，或者说很难持续地轻盈下去。身体的坏感觉会很轻易地影响到心理的好感觉。

而相反的是，身体的好感觉，会很容易地转化心理的坏感觉。

如何判断自己的身体是否在沉睡呢？当你发现你已经感觉不到自己身体的存在时。

稍微活动一下就觉得累
感官麻木，需要强烈的刺激才有感觉
经常察觉不到自己的呼吸，呼吸短浅
睡多久都无法解乏，越睡越累
反应迟钝
难以被取悦，好像什么事情都提不起兴趣


03
清理的5个步骤

① 先从清晨的深呼吸开始

呼吸是生命之本，是一个大礼物，却又最容易被我们忽略。

新鲜空气通过呼吸经过肺、组织细胞和血液，和体内的浊气进行交换，把浊气排出体外，是负能量的一个绝佳出口。

所以哪怕毫无头绪，都可以先从每天清晨的深呼吸开始，把组织细胞和血液里面的附着的负能量慢慢排出体外。

因为我以前很少去察觉呼吸，并且习惯短浅的呼吸，一开始深呼吸的时候会感觉到空气只能到我的喉咙位置就下不去了，而且也会因为醉氧而觉得头晕。但是我现在真的爱死呼吸的感觉了。

② 慢慢地把深呼吸带入日常生活

深呼吸是在混乱中转身的灵丹妙药。

当在日常生活中察觉到自己此刻并不享受时，慢慢养成用深呼吸把自己从混乱中带出来的习惯。

在这个时候，我们可能依旧不知道自己到底喜欢什么，想要什么，不要着急，让自己持续地待在清理中。

③ 用你最舒服的方式让身体慢慢活动起来

当呼吸变得更加有觉知之后，可以更进阶一步，尝试着用各种自己最舒服的方式让身体活动起来。

我自己是从清晨的慢慢拉伸开始，一边拉伸一边觉察呼吸，可以很好地感受到身体的存在和延展，特别的当下，特别的享受。

然后再依循自己的感觉扩展到更加嗨一些的运动，比如快走、慢跑、跳操等等。

这个时候，我们可能已经可以开始捕捉到自己的一丝丝渴望了。

④ 开始有觉知地形成自己的喜悦系统

通过动起来，沉睡的身体渐渐被唤醒，感官就会被慢慢地打开。

在这个时候会有一些灵感开始闪现出来，这些灵感其实是在给我们带来讯息，告诉我们什么是能够带我们通往喜悦和平的。

尝试去察觉到这些灵感，把它们记录下来，形成自己的喜悦系统，并开始让自己尽可能多地活在这个系统里。

一开始，这一个个灵感，一个个渴望慢慢地毫无章法地进入你的生活，你可能不知道它们意味着什么，但是没关系。有了灵感，有了心动的感觉，哪怕还不知道它们意味着什么，也一定要朝着它们而去。

慢慢地，一切就会像一幅拼图一样，在眼前展现。

⑤ 把清理变成习惯，取代抗拒的旧习惯

曾经，当不享受的事情来到生活中的时候，我的第一反应就是去对抗，去在头脑里追问为什么，去用头脑分析原因，自戕，陷在情绪中出不来。这是一种旧有反应模式，也是一种习惯。

这一阵子我尝试用清理去代替旧有的对抗反应。一开始还是会习惯性地去对抗（新习惯取代旧习惯需要有一个适应的过程），得对抗一阵子后，自己觉得实在是太不舒服了，才能有所觉察，去做清理。

但是进展很明显的是，对抗的持续时间会越来越短。曾经我可能需要花好几天的时间去释放一件不享受的事情以及不舒服的情绪，但现在我可能只需要几个小时，有的时候甚至只需要几分钟。

慢慢地你会发现，开始能够看见自己的美好，能够看到身边人的美好，能够看到身周遭一切生命的美好。

能够听到小鸟在叽叽喳喳，能够听到烹饪时锅碗瓢盆的叮叮哐哐，能够闻到花草香，能够品尝到食物的滋味，能够感受得到水从指尖流过，能够感受到久违的生命的鲜活。




转自：正念冥想