介绍两种迅速放松的方法

yoyo13688

第一种：迅速放松的方法——坐在椅子上的放松方法！

作用：放松、提高集中力、缓解疲劳、消除不安情绪

练习要点

1 ．调整姿势，达到放松的状态。要进入放松的状态，调整姿势非常重要。

正确的坐姿：

· 坐在持子靠后的位置。

· 脚后跟紧贴地面。

· 两膝放松，略微张开。

· 不要驼背，挺胸抬头，骨盆挺出。

· 背部不要向后靠，挺直上半身，要感觉好像有根绳子把头吊在天花板上一样。

· 头部略向前倾。· 两手掌心朝上，轻轻平放在大腿上。

2 ．进行腹式呼吸。

先调整姿势，再进行呼吸。

利用腹式呼吸进行放松的方法：

· 轻松地吸气，同时用力耸肩。

· 缓慢地呼气，同时放平双肩。

· 反复练习这个动作，直到感觉疲劳为止。耸起肩膀后不要猛然下坠，而要慢慢地放下。反复练习，直到没有力气再耸肩为止。

· 肩膀没有力气后轻闭双眼，开始舒缓地进行深呼吸。· 首先请收腹，舒缓地呼出细而长的气息。

· 屏住呼吸。接着舒缓地吸气，鼓起腹部。

· 吸气 2 秒则呼气 4 秒，吸气 4 秒则呼气 8 秒，缓缓地进行腹式呼吸。

· 放松地呼吸，直到情绪完全平静为止。如果你始终不得要领，无法进行腹式呼吸，可以试着躺下来。

只要躺下来，多数人都可以进行腹式呼吸；腹式呼吸很容易掌握。就是在收腹的时候呼气，在鼓起腹部的时候吸气，大家来试试看吧。

3 ，轻轻闭上双眼，表情平和。要注意一下闭眼的方法。紧闭双眼会增加眼睛的负担，眉头深锁、表情严肃就不能完全放松。我认为轻闭双眼、表情平和效果会比较好。

4 ．手脚感到温暖，说明达到了放松状态。是否达到放松状态的一个标志就是指尖和足尖的温度变化，如果感觉到温暖，则表明已经放松了。为什么这么说呢？

因为在放松的状态下毛细血管会扩张，手脚就会感到暖和。坐端正后双脚伸展，脚是不是感到暖和了？这是因为双脚长期承受着体重的压力，血液循环不顺畅，

而坐端正后双脚伸展，血液循环迅速变得通畅了，放松训练也能获得同样舒服的感觉。因此，手足变暖和是放松的一个标志。

第二种迅速放松方法——入眠式放松法

作用：放松、提高集中力呼吸平稳后就来倒数数字，这种训练方法能让人达到更深层次的放松状态。

训练要点

1 ．闭上双眼呼气，同时在脑中看到数字的图像。不是在眼睛内侧，而是在眼睛前方 2米稍偏上的位置想象出数字。多数情况下，数字不会清楚地呈现出来，只能模糊地看见。

2 ．从 10 开始倒数数字。请在呼气的时候在大脑中呈现出数字的图像，依次看到 9 、 8 ．一在数到 1 的时候，体味愉悦的心情。

3 ．想想到现在为止最让你感到高兴的事情。儿时玩耍的回忆、最近高兴的事，什么都可以，只要是无忧无虑、称心如意的事情。

4 ．最后，从 1 顺着数到 5 。呼吸一次数 1 个数。在数到 5 的时候睁开眼睛，随意地活动一下身体。这个训练的目的是体验“人睡”和“醒来”的感觉。


开始可能训练到一半就会睡着，那是因为方法不对，不要放弃，要不断挑战自己。要达到不睡着又得到放松的状态，就要想到各种高兴的事情。

要注意，每个人所想到的事情各不相同，但都要让大脑运转起来。


转自 :正念冥想