「感恩」可以改变大脑回路，让你更快乐

yoyo13688

写在前面：
有没有想过，我们所拥有和经验的每个一天，都不是无缘无故来的。如果我们不是对这一切都觉得理所当然，是否会感受到一种满足和感恩。在每一个感恩的当下有意识的进行小小练习，你的身体系统会建立一些神经回路，让你更快乐。

01
洪兰：年轻人要学会感恩

台湾知名脑神经科学家洪兰教授在一次访谈中被问及“对年轻人最重要的提醒”时，她的回答是，年轻人要学会感恩。她举了一个治疗抑郁症病人的方法：
为什么每天晚上睡觉前写下三件感恩的事，会帮助到抑郁症的治疗呢？加州大学的一项脑神经研究发现，感恩对于身心健康的影响来自大脑······

02
练习感恩改变大脑回路

当你说「谢谢」的时候，你是真心的，还是一种 心不在焉的回覆呢？脑神经科学家发现，当你真 心的在说「谢谢」时，你会更快乐，更健康。固 定的练习感恩，并不是一种新时代(NewAge）的风潮而已。

事实上，那是人类的一个面向，当我们能够真心感受它，会带来很实际的好处。

2015年加州大学进行过长达10周的研究，将样本分成三组：其中一组人每日固定纪录一些令 他们感恩的事情，另一组每日记录令他们厌烦的事，另一组纪录流水帐，没有特定感受的事件。

研究发现感恩组在10周后，对于他们的生活比 其他两组人显著的感到乐观与正面；活动力与健康也显著的高于另外两组人。

APA协会与JournalofHealthPsychology发 表过的研究报告也发现，当我们将注意力放在感 恩的感受上时，确实能够对身体有很具体的影 响，包含：提升睡眠品质、减低焦虑与忧郁、减少发炎反应、降低心脏疾病等

感恩与大脑-

感恩对于身体健康的影响来自于大脑。加州大学的脑神经硏究发现，当受测者接受礼物感到感激 时，脑部的前扣带回皮质(anteriorcingulatecortex）与内侧前额叶皮质(mediaPrefrontal Cortex）这两个区域会被活化，这些区域与道德、社会认知、奖赏、同理心与价值感有关。

这也引伸出一个结论：感恩的情绪让我们对他人感到正面与支持，同时能帮助舒解压力。

感恩也会启动下视丘；下视丘调节许多重要的荷 尔蒙，掌管着重要的功能，包括：体温、情绪反应、生存机制如：食欲与睡眠。感恩也会促进多巴胺的分泌，一种产生愉悦的荷尔蒙。

-感恩的日常-

在日常生活中，刻意的去留意那些令你感恩的小 事情。可能是从咖啡店员手中接过那杯热腾腾的咖啡，同事间的一个友善微笑，品尝家人为你准备的一餐饭时………当你察觉到内心有一点点的感恩，停在那边，感觉身体的感受，有意识的在那待一会儿。这样的小小练习，会逐渐在你的身体
系统之中建立一些神经回路。

你也可以尝试在睡前固定列下令你感恩的事情。

不过，如果能在每一个感恩的当下去捕捉那份感 受，这样的神经连结的建立会更强大。慢慢的， 感恩会变成一种习惯；慢慢的，这样的能力与感受也将透过你，带给身边的人。

03
感恩静坐

最后，和大家分享一个简单的练习：感恩静坐。

以下是杨定一博士的分享：

感恩静坐可以说是一种结合了持咒、聆听和思维的静坐，只是简单地重复“谢谢”，同时观照内心所涌出的感恩之情。在开始静坐之前先关照，无论醒来和睡前都可以进行。早晨，你睁开双眼，身体仍旧躺着，从头顶开始，观想身体的每个部位，一一观想，对每个观想的部位说声“谢谢”，停留在感激的心情久一点，感激身体这部位多年来的辛勤服务，你希望能表扬这一部位，包括其中的每个细胞。在心里以意识扫描全身，直到脚趾为止，对每个部位重复相同的感恩仪式。这个一一感恩的过程，可以重复一到两次。完成这个练习后，开始观想周遭的人，从亲人开始，接下来是同事，然后观想更大更大的人际圈子，直到包括了全世界为止。对出现在观想中的每个人物说“谢谢”，重复相同的感恩仪式。

一整天，无论什么时候，遇到了谁，最好培养出能随时让“谢谢”一词情不自禁地脱口而出，或在心中默默感激的心境，让感恩之情填满我们的心。一整天下来，不断重复这一练习，于是每一刻都在无止息的感恩静坐中，夜以继日毫无中断，唯有感恩。就让自己沉浸在这一感恩的情怀里，无论日子过得顺不顺心或是平淡无奇都不要紧，最重要就是保有感恩之心。每天晚上在感恩里入睡，每天早晨，在感恩中醒来。

就我目前所了解的，这可能是最有威力的身心转化技巧，各位不妨一试。

常保持快乐与满足的人，会活得圆满而有生命力，自然而然地为他人带来光明和希望。这样的人通常也较为长寿，而且更健康。已有许多研究证实，快乐的人活得较久，一生更为充实。千万别小看“谢谢”两个字，假如从早到晚都练习这单纯的两个字，它将会为生命带来彻底的改变。我们看待世界的观点会因而有所不同，行为举止上也会有正面的转变。


转自：灵性疗愈专题