你是不是经常有这样的时刻：
上班明明没干什么，但回家还是累到瘫倒；
领导交待的工作，一边拖着不想干一边焦虑到不行；
注意力总是很难集中，好像脑子在超负荷运转，听到噪声还会烦躁和头疼……
在如今的快节奏下，我们被工作生活裹挟着不停前进。
尤其人到中年，一边奔波于工作、人际，一边忙着操持家庭、孩子。
往往拼力追逐、艰难前进，仍然招架无力、身心俱疲。
想要应对外界的纷纷扰扰，获得内心的宁静，需要把自己调整到“冥想模式”。
01、冥想，让情绪更稳定
生活中，很多人都有过这些方面的困扰：
一周后才要完成的任务，提前好几天就焦虑到头疼、失眠；
伴侣间一点小摩擦，聊着聊着就变成了翻旧账和大吵大闹；
辅导孩子写作业发现又做错了上次的题，气得瞬间情绪上头、出口成伤……
我们常说要做情绪稳定的成年人，但事实是：
所有人都会有情绪失控、几近暴走的瞬间。
认识的一位二胎妈妈，外人看她是工作、家庭双丰收的人生赢家。
但在很长一段时间里，她也曾也深陷焦虑、抑郁的低谷。
工作上，她总觉得自己不够优秀，一边担心着40岁职业瓶颈，一边担心着被年轻人赶超。
生活上，每天除了要操心两个孩子的衣食住行，担心他们磕到碰到了哪儿。
还要面对孩子无休止的吵闹：“妈妈哥哥打我”“妈妈我想上厕所”“妈妈我们什么时候出去玩”……头疼不已。
一度压抑到了整夜整夜睡不着，要去看心理医生。
后来，在医生的建议下，她接触到了心理学书籍和冥想。
起初只是抱着试试看的心态，却发现在一呼一吸间，自己的精神真的得到了放松，整个人的状态也明显好了起来。
当试着驱逐内心的那些负担、把精力集中到了当下，她突然意识到：
自己从前的很多烦恼和焦虑都是不必要的。
心理学上有个著名的情绪ABC理论：
A是诱发事件，B是我们对这件事的看法，C是情绪。
很多时候我们以为，自己的负面情绪是受到了某件事的影响。
但其实真正决定情绪的，并不是事件本身，而是我们对事的看法。
面对生活中的烦恼五花八门，我们需要让心灵开启“冥想模式”：
闭上眼睛，让心慢慢沉静下来，把身边的烦恼想象成一个个飘浮的“肥皂泡”。
你只要安安静静看着它们升起、落下，冷眼旁观而不沉溺其中：
领导的批评，只是他个人的看法，并不代表你就是如此；
同事的矛盾，只是短暂的利益或意见冲突，迟早都会解决；
孩子的错误，以后也还会有改正的机会，天并不会塌下来……
正如老话所说：菩提本无树，明镜亦非台。本来无一物，何处惹尘埃。
当你不会为一个个肥皂泡感到焦虑愤怒，生活中的小事也不再会让你患得患失。
久而久之，你的心自然会越来越定、情绪也会越来越平稳。
02、冥想，让大脑更清明
2008年奥运会跨栏比赛中，运动员琼斯原本一路领先，却最后两个栏时意外绊倒。
事后采访时，她表示当时她的大脑里突然冒出一个念头：你应该把姿态跑得更好。
就是这电光火石间的一分心，让她再无法集中精神，和胜利失之交臂。
生活中我们有很多类似的时刻：
临近大考，却通宵失眠；面对重要汇报，内心却一片混乱；即将做关键决策，脑子里却全是杂念……
这个时候，其实是大脑提醒你该休息了。
《高效休息法》中有这样一个故事：
卡洛斯是一家餐厅的员工，他活力满满，对所有新鲜事都很感兴趣。
但却有一个严重的缺点：工作中总是丢三落四、时常出错。
某天，他看到同事在练习冥想，觉得好玩也跟着练。
刚开始他总忍不住说话、打断，可时间长了同事发现：
卡洛斯每天能专注静坐的时间变长了，工作中犯错的频率也降低了不少。
其实，世界上很多顶级公司，都会训练员工冥想。
苹果创始人乔布斯每次在决策新产品前，都会在办公室进行冥想；
谷歌、英特尔等公司也会为员工提供免费的冥想课程。
工作永远不停、任务一个接着一个......
我们的大脑总是存在多线并行的“自动驾驶”模式。
而冥想，就是帮我们把大部分线暂时关停，将注意力集中到一件事情上。
长此以往，就能让大脑更清明，更有利于创造力的迸发和专注力的培养：
再接到新工作，就会第一时间根据情况认真规划、执行，而不是一直焦虑自己完不成；
再面对重要场合，就会通过调整呼吸排除干扰，进入像庖丁解牛一样游刃有余的“心流”状态。
在外界的景象纷扰朦胧时，被训练过的专注力可以让你拨开迷雾直达本质，找到内心真实的答案。
03、把人生调成“冥想模式”
虽然很多名人大佬热衷冥想，但它并不是有钱有闲阶级的专属，普通人日常生活也可以开启“冥想模式”。
如果你是刚刚接触冥想或时间不多，可以尝试从简单的做起：
比如在每天睡觉前、听音乐时、通勤途中，随时随地都可以开启冥想。
给自己五分钟，闭上眼睛，仔细感受每一次呼吸。
聆听每一次呼气和吸气时发出的声音，感受每一寸肌肉和关节细枝末节的触感，慢慢将心跳和思绪调整到最缓慢平和的模式。
你的内心越趋于平静，你的意识就越回到当下。
记住此刻的感觉，安静地旁观你的意识，并尽量多地体会它。
如果你有充足的时间，或对冥想很感兴趣，你可以进行更进阶的练习：
①找一个安静的地方。
不用很大，但要保证不会被打扰。如果一点白噪声或香氛能帮助你放松，也可以准备。
②找到一个舒适的姿势。
选择能让你重心上移、挺直腰背的姿势，最好是能保持警醒但又不感到疲惫，换一身宽松舒适的衣服，解开身上所有紧绷的束缚。
③闭上双眼。
闭上眼睛可以抵御一部分外界的干扰，让我们更快地将注意力转移到自我意识深处，伴跟随你的呼吸，让思维慢下来。
④尝试在大脑中想象一个场景。
可以是阳光明媚的沙滩、清风吹拂的草地、冬日燃着壁炉的小屋等等。
不用想象得非常详细，只要感受它的场景、气味、温度、触感，感受自己内心和身体的变化。
⑤旁观你的意识。
你的内心可能感受到一些念头的升起，不用采取行动，只要平静地旁观即可。
如果你的意识开始飘忽，不用紧张，拉回来即可。
当你觉得完成得差不多了，缓缓调整呼吸再睁开眼睛。
最后，冥想不是治疗，你无法期待它立刻产生效果。
但当你感受到了这种平静的状态，就可以将之运用到日常生活中的每件小事上。
无论是走路、喝水、吃饭、工作，都可以将思绪聚焦于当下的每一处细小变化。
或许你会发现，眼前出现了前所未见的奇观。
04
《心流》的作者米哈里曾说：所有幸福都源自我们内心的秩序。
人生的很多困扰，往往来源于内心的杂念。
将精神与外界的混乱隔绝，全情专注于当下所做的事上，内心才能达到高度的幸福。
下次再觉得心情烦躁、万事缠身时，不妨试着将人生调整到“冥想模式”，真正地活在当下、笑看人生。
作者 | 落落 主编 | 阿医
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发表于 2023-4-5 00:29
