感恩的练习
我们可以从最微小的事情开始感谢，也许是穿鞋时感谢鞋子，也许是坐在床边时感谢这个身体即将陪伴我们度过一天……
感恩，接着感恩，不知不觉，我们为自己投入内心的工程搭建起一个温暖、柔软而正向的基础，而这样的基础会把一切包容起来。
有焦虑，感谢它，它只是想为我做好准备。有愤怒，感谢愤怒，它只是想要保护我。觉得沮丧，感谢它，让我知道自己需要安慰和休息。有嫉妒、有羡慕，感谢它，让我知道原来我给自己的肯定还不够。有泪水，感谢它，让我的痛苦有一个出口……我只是在感恩中柔软，在感恩里融化，在感恩中得到平安。
感恩可以贯穿于每一个阶段——不管是在运动、在朗诵、在呼吸或是在练习“I AM”冥想时，都可以带着一个感恩的、正向的念头。所以我说，「感恩」是最重要的。
全部的运动，全部的练习——假如要我把它们做个排序，「感恩」大概是优先。
除了“舌顶上腭，用横隔膜呼吸”可以激活我们的副交感神经系统和自律神经系统之外，还有一个激活它们的方法，就是「感恩」。
感恩，本身就能带来放松，带来舒畅，带来满足，带来圆满——这非常重要，这本身就是一种正向的回路。
你大概还记得，我过去不断地讲——你要把这一生种种的习气做一种改变，而不是去压抑。
连区区一个念头你都压抑不了，你又怎么能把习气压住或是消除？你没这个本事。你越去消除，它越是活跃。
要想改善任何习气，其实最多只需要做一点练习。虽然这个练习在刚开始还有点费力，但之后越做就越轻松。
这个练习就是什么？就是感恩，不断地感恩。
不断地感恩，再配上一点习惯的改变——就那么简单。
从「感谢自己的身体」开始练习
感恩，最多也只是两个字「谢谢！」。从早到晚，让「谢谢！」带动我们的每一个表达、每一个行动、每一个决定。
这种发自内心真诚的感恩，自然带来正向的态度，而为世界带来深深的祝福。无论贫富、无论天赋、无论怎样的教育、家庭或职业背景，这是你我每个人都可以做得到的。
每一天刚醒来，还躺在床上没有起身时，就可以说：「谢谢！」不要小看一句简单的「谢谢！」它其实是解开各种纠结和障碍的钥匙。
正在读这篇文章的朋友现在不妨试试看。我们可以从感谢身体开始——在心里观想身体的每一个角落，从头顶、眼睛、嘴巴到脚趾一一观想。在心里，对想到的每个部位说：「谢谢！」
只要真心地去做，自然会发现原本不自觉的紧绷、闷闷的感觉一下子松开了。有些朋友会流泪、体会到一种很难表达的温暖，甚至会有很明显的情绪反应。无论什么反应，都在帮助我们释放，都是好事。毕竟，我们每一个人即使没有重大疾病的困扰，身心其实都是萎缩的，都需要解开。
大多数人随时都不自在、都感到紧绷，尤其面对有时间压力的任务时更是如此。我也常提醒身边的朋友，越是有压力时，越是可以用感恩来面对：体会一下自己的身体和心情，哪里紧绷、哪里有点闷、有点不舒服，对这个地方、这个心情说：「谢谢！谢谢你，为我承担了这些。谢谢！」
随着一天的展开，我们更可以对心里想到、眼前看到、生活中体会到的一切，都「谢谢！」。对家人、工作遇到的人甚至路人，点点滴滴都感谢。无论好事或坏事，都可以在心中说声：「谢谢！」
一切的改变，都从我们自己开始。透过感恩，解开自己不自觉的紧绷，自然能够更宽容对待别人、处理问题。心情松开了，不光是对自己、别人都能够包容，也才有空间让解决问题的灵感进来。一个人只要开始用感恩来面对自己、面对生活，都能体会到这样的变化。
每天都这么试试看。一开始可能还需要刻意地提醒自己感恩，但愈是投入，愈是能透过感恩融化内心的障碍，我们自然会感受到舒畅，从而更愿意投入。
愈感恩，愈解开，不知不觉，感恩会成为一种本能的反应。我们不光是感谢眼前的事，甚至对我们这一生想完成的一切、已经遭遇的一切，都可以感恩——「谢谢！」
转自：杨定一博士
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发表于 2023-4-24 01:07
