1，深呼吸 当情绪处于激动高昂的状态时，呼吸就会变得急促而混浊。此时就要设法让身体的节奏与平静时相同， 8 秒吸气、 8 秒吐气，在反复进行时，你就会发现心情神奇的平静下来，若觉得效果不够的话，不妨点上香氛加强效果。
2，抑制愤怒情绪6 秒 与第一个方法不同的是，抑制愤怒情绪6 秒就是以「忍」为要诀，忍了这6 秒钟，除了让对方先释放爆炸情绪外，你也可以先喝一口茶、吃点饼干，你感到平静些就可以进入第三点。
3，思考愤怒的症结点 想要化解就得先找到源头，不妨思考一下自己生气的原因是什么，回想一下自己说过什么话，对方又说了些什么，以客观的角度去分析自己和他人，找到生气的原因一切都很好化解，当然这也要争执的两人都要有同样的理解能力。而有时你可能会找不到生气的点，在生理学方面来说，也可能是女性荷尔蒙在作祟。
4，不要只会责怪别人 很多时候争执会无法化解，都是来自于自身太过坚持己见，而无法设身处地为别人着想，不要总觉得不顺着你走，或是提出与你相反的意见就是在唱反调，反过来思考如果你跟对方处在同个角度，你又会怎么想，或许就能理出头绪来而恍然大悟。
5，在一分钟内总结你想说的话 有研究证实，生气超过一分钟就是情绪化，大多数人吵架都是以情绪在解决事情，导致造成浪费了一堆时间只是在鬼打墙，反复论述重复的话，此时不妨静下心来思考你真正想传达的想法，用短短的一分钟平静地向对方阐述，井然有序地解决眼下的问题。
当然沟通是源于双方都在理性的状态下才能成立，但自己不妨先成为那位能够理解决事情的人，才能让自己或别人的生活更美好哦!
转自：北极星心理学
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发表于 2023-8-16 04:14
