这个小小的练习,揭开呼吸的大秘密
《呼吸,为了疗愈》新书中,杨定一博士特别带出了一个非常重要的练习:闭气。
杨博士说,呼吸蕴藏着生命的大秘密。懂得妥当的呼吸,能够大幅度改善一个人的表现,在身体健康和情绪稳定度方面有极大帮助。
在身与心的健康之间,呼吸是最好的一座桥梁。
对于身心完整健康,杨定一博士一直说:呼吸、运动、饮食一样重要,一个都不能少。尤其呼吸,每个不健康的人,几乎都有呼吸的问题。而呼吸是我们可以主动去改善的,因此呼吸的练习是非常重要。
呼吸能够影响心脏的跳动、血管的收缩、血液里气体和废物的交换,而进一步影响全身每一个部位。透过呼吸的调整,可以平衡自律神经系统,帮助身体减轻发炎反应。
同时,呼吸也与灵性、心灵方面的追求密不可分,因此古人都非常注重呼吸的练习与改善。
而揭开呼吸的大秘密,首先从这个小小的练习——闭气——开始。
01 为什么要练习闭气?
1922年诺贝尔物理学奖获得者波尔的父亲,是丹麦哥本哈根大学生物学教授,老波尔研究了氧气在血液里的运输后,提出了重要的「波尔效应」。
简单来说:一个健康人,动脉血液里,红血球的血红素几乎被氧气占满,达到95%-99%。也就是说,吸再多空气,也不会提高氧含量。
但,氧气和二氧化碳都是气体,气体无法直接在血液里自由流动,需要一艘船来运送。这艘船就是红血球里的血红素,血液就是河水。(血红素可以和氧气、二氧化碳结合。)
血红素在肺泡得到氧气后,随着血液流到身体各处,把氧气送给身体组织,然后带走二氧化碳。它一直做着这个运来输往、“物质交换”的事。
血红素是否放氧气下船,和身体的酸碱值(pH)以及二氧化碳浓度有关。当身体内的二氧化碳升高时,会让酸碱值下降,搭载着氧气的血红色到了偏酸的环境,就会把氧气释出。
这就是为什么要憋气或者闭气的原因。当我们停止呼吸,身体内的氧气并不会减少,但二氧化碳浓度会升高,这时氧气就能被充分地释出。
我们的血液内并不缺乏氧气,但是因为平时体内二氧化碳较少或者环境偏碱,氧气和血红素结合的很紧,所以需要氧气的细胞、组织和器官,反而难以得到氧气。因此人会容易感到缺氧、疲惫、器官运作失调、肌肉力量和精神状态变得很差,无精打采、头昏脑涨。
表面上,呼吸越多,进入身体的氧气越多。但其实,因为过度呼吸,二氧化碳被排出太多,反而身体细胞和组织器官得不到充足的氧气。
透过闭气,减少呼吸量,让身体将流失的二氧化碳累积起来,很快可以修正血液的失衡。
02 闭气改善精神状态
平时的呼吸,请记得尽量细、慢、深、长地,用鼻呼鼻吸。越是有鼻炎或者鼻子不通的人,越要练习用鼻子呼吸。「鼻交替式呼吸法」对改善鼻炎和鼻腔堵塞的帮助很明显。
如果你试着闭气,同时测血氧和二氧化碳,你会发现血氧没有降低,但二氧化碳慢慢高起来。憋气久了,那股受不了的呼吸冲动,其实反映的是二氧化碳已经升高。比起氧气,二氧化碳更是调节呼吸的关键因子。
我们并不是因为缺氧而想呼吸,是因为二氧化碳高起来而想呼吸。
在氧气稀薄的高海拔区域登山,呼吸也会变快、加大、甚至喘不过气。一般人可能也以为这是身体侦测到氧气不够,但其实是侦测到二氧化碳过多。
有些人稍微一活动就会喘,除了肺部功能不够,也有一部份是身体对二氧化碳比较敏感。运动会让代谢加速而更快累积二氧化碳,如果对二氧化碳的耐受度很低,一运动就容易喘而觉得不舒服。这么下来,自然会排斥运动。
时常练习闭气,会让身体慢慢熟悉和习惯二氧化碳升高,身体内的氧气也就越来越充足,人的精神状态就会改善。
03 开始闭气练习
注意:不要强迫自己维持很长时间,保持轻松、自然的心情。只是练习,就够了。
练习 NO.1 闭气练习——吸气后闭气
- 先用鼻子呼吸几次,鼻子吸气,鼻子吐气,一般速度自然呼吸即可。
- 吸完气捏住鼻子开始计时。
- 出现想呼吸的自然征兆时,再忍耐一下,然后再恢复正常呼吸。
一样地,闭气强度先守在「感觉有点在忍耐,但还不至于忍不住」的程度就好。适当的练习强度,会让你在闭气结束后的第1、2口呼吸略大一些,但接下来第3口呼吸就应该已经恢复平稳。
用这样的强度来进行,你可以早晚各做几次,观察自己的变化。
这个闭气练习,对一般人来说比较容易适应,不会有空气不够的恐惧感。
吸气后再闭气,可以慢慢体会到身体各部位的代谢作用下,不断累积二氧化碳,直到需要忍耐着不呼吸的地步。在忍耐不呼吸的同时,对横膈膜和肋间肌也造出压力,而造出一种类似于按摩的效果。
练习 NO.2 闭气练习——吐气后闭气
- 先用鼻子呼吸几次,鼻子吸气,鼻子吐气,一般速度自然呼吸即可。
- 吐完气,捏住鼻子,开始计时。
- 出现想呼吸的自然征兆时,再忍耐一下,才恢复正常呼吸。
记得:这样的练习不要刚吃饱就进行。一般人如果希望做这样的闭气练习,强度可以先守在「感觉有点在忍耐,但不至于忍不住」的程度。
适当的练习强度,会让你在闭气结束后的第1、2口呼吸略大一些,但接下来的呼吸就恢复平稳。
用这样的强度来进行,你可以早晚各做几次。大约进行两个星期,就可以体会到一些进步,而可以从自然憋气时间的长度反映出来。
转自:灵性疗愈专题
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