第四脉轮：完整的觉知中潜藏了内在和平的种子（附练习）

明曲

第四脉轮：完整的觉知中潜藏了内在和平的种子（附练习）

（心轮）象征与对应

梵文名字：Anahata
意义：不受打击
位置：心
元素：风（空气）
功能：爱
内在状态：同情、爱
腺体：胸腺
功能：气喘、高血压、心脏疾病、肺病
颜色：绿色
种子音：Lam
母音：[e]
轮瓣：十二瓣
矿物：翡翠、碧玺、玉、晶

系统之“心”

爱最先诞生，神衹抓不到，精灵抓不到，人也抓不到……无论天多高地多广、海洋多辽阔、火烧得多高，你更伟大。爱！

风赶不上你，火赶不上你，太阳超不上你，月亮也赶不上你。
你比它们都伟大，爱！
——《阿闼婆吠陀》第九卷第二篇第十九节

现在我们已经点燃了意志的火焰，掌控了我们的人生，烧穿了我们最顽强的阻碍，我们可以让自己的火稍微平息了。

随着火焰转成温暖的余烬，我们转向自己温暖而净化过的核心，准备好拥抱下一层次的意识。

从活跃而火热的太阳神经丛，我们推进到不一样的新领域；从身体和具象显化的阈度，我们进入比较难以捉摸的盘性；从聚焦在自我及自我的欲望和行动，我们开始拥抱更大的模式，让小我在更大的关系网络中舞蹈。

我们超越自我本位，朝着更大、更深、更强的目标成长。当我们向上攀升追求至乐时，也拓展了自己。

现在我们到达了脉轮系统的中心点。即使是在我们的语言里，“心”都代表着事物的核心、精髓、真理之所在，如俗语所说的：直指本心。

这里是我们的灵性中枢、核心，是结合上、下、内、外力量的地方。第四脉轮的任务乃是整合与平衡个人存在的不同面向，这个过程会为生物体带来灿烂的完整感，让灵性与物质绝妙的互相渗透。

在这完整的觉知中潜藏了内在和平的种子。

心轮是爱的中枢。如同灵性与物质的结合，湿婆和夏克蒂在心轮内结为一体。在无穷尽的创造之舞中，他们的爱向外放射，贯穿一切， 赋予存在永恒性，让宇宙得以延续。

这两位保护之神以毗湿奴和吉祥天女的形象现身，掌管了我们生命的中间地带，带给我们稳定性和延续性。

我们可以把他们的爱想成是“结合”的力量，把构成生命的一切基石聚合在一起的力量。

我们在心轮这个层次体验到的爱，跟第二脉轮较偏色欲和激情的爱截然不同。

性爱是有对象的，因为特定人物在眼前而激发热情，但是在第四脉轮里，爱不依赖外界的剌激，而是向内体验到存在状态。

因此，我们体验到爱是向外发散的，无论什么进到我们的场域，都能 够以爱和同情相待。这是神圣的情怀、同理心的连结，而不是我们的需求或欲望的延伸。

但愿透过意志的力量，我们的需求已经被满足或超越了。爱可能与深刻的平静感一同浮现，这种平静源自无欲无求；爱也可能跟喜悦的接纳一同浮现，接纳我们在万事万物中的定位；爱还跟内在的和谐性带来的光辉一同浮现。

与第二脉轮无常的本质及瞬息万变的热情不同，来自心轮的爱具有持久的特质，它永恒不变。

心轮——静止的中心点

心轮的符号是有十二瓣莲花瓣的圆圈，环绕两个相交的三角形所形成的六角星（下图 )。

两个三角形代表灵性下降进入身体，以及物质上升与灵性相遇。

这个符号也被称作“大卫之星”，代表了神圣的结合——男性与女性平衡的相互渗透。

这是开放的心轮散发出来的光辉之星。六个角也可以看成是与其他六个脉轮连结，因为这六个脉轮都在这个中心完成整合。

在身体层面，这个脉轮连结的是心神经丛（下图)，同时掌管心、 肺和胸腺。

每个脉轮可以视为一幽旋转的能量，整个身/心也可 以视为一个脉轮。如果沿着一条路径从顶轮盘旋而下，通过每个脉轮， 会发现心是这个螺旋形的终点，既是中心也是目的地（下图)。

我们在这里发现了“台风眼”，狂风暴雨的正中央一片平静。

这个脉轮的梵文名字是“Anahata”，意思是“没有任何两物相击发出的声音”，同时意味着“不受打击”、“不受伤”和“淸新”。

当这个脉轮不因旧伤而悲伤时，它的开放是天真、清新、光灿的，第 四脉轮的接纳取代了第三脉轮的战斗。如果第二脉轮完成了它的任务， 我们就比较容易接受任何处境了。

第四脉轮的元素是风（空气），是目前为止最不稠密的物质元素。

风这个元素通常连结的是“知识”，以及“宽阔和生机蓬勃的事物”。风代表自由，如同飞翔的小鸟；风代表开放和清新，如同房间通风良好；风代表轻盈，单纯而柔和。

当我们恋爱时，我们感觉自己飘飘然，彷彿腾云驾雾。

风意谓着广阔，唯有透过放手才能达到这样的境界，如果过度紧抓所爱不放，会使所爱之人窒息，就好像剥夺了他们的空气（风），如同我们想要“呼吸的余地”时，会说我们需要空间一般。

风（空气）是物质的气态，跟我们已经讨论过的元素都不同。因为风倾向于平均的散播在它所占据的任何空间（除了那些显然比大气轻或重的气体里）。

水会停留在碗的底部，土保持坚硬和固定的状态，火会依附着它的燃料向上移动，而风会扩散。

供桌上烧的香，会渐渐弥漫整个房间。风蕴含了均衡、沉着和平等的意义，同样的，心轮反映了慈爱的淡定，对应于万事万物复杂的相互关系。

最后，风代表了呼吸，透过攸关生命的呼吸过程，我们的细胞才能存活。

心智如果想要影响身体，可以透过控制呼吸来达成。控制呼吸同样可 以安定心智。“prana”（气）是身心之间的重要连结，正如心轮是上下层脉轮的整合器一样。

开启心轮需要结合技巧和了解。

首先，我们学会从关系的角度来看这个世界：是什么因素造成了事物产生连结，而且维持着连结。当然，这包括了我们与他人及周遭世界的关系。

心需要了解、练习平衡身与心、内在与外在、自我与他人，还有施与受。

打开心需要超越自我，允许自己臣服于大过小我的力景。

最后，打开心轮需要了解如何控制呼吸，因为呼吸是身体和心智锐变的手段。

第四脉轮的练习

1、扩胸

手臂放在背后，双手交握，抬高手臂让手肘打直。这样应该会把你的肩膀向后拉并突出胸部。接着深呼吸，头向前甩，利用手臂作为动力，上下摆动上半身，松开那里可能有的紧绷肌肉。继续深呼吸。

如果要进一步伸展和打开胸部四周的胸肌，可以拿一条皮带、毛巾或领带，用两手抓着高举过头，和手臂形成三角形。手肘打直，手臂抓着皮带向背后伸展，让胸部好好扩张。如果无法保持手肘挺直，两手抓皮带的位置可以移开一点；如果感觉不到充分的伸展，就把双手移靠近一点。

2、眼镜蛇式

这是非常适合一早醒来先做的瑜伽练习动作，它着力于上胸椎，可以帮助减轻胸部塌陷导致的驼背。

肚子着地平卧，手臂弯曲，手掌向下放在肩膀两旁。不要利用手臂支撑，慢慢抬起你的头、肩膀和背部，在舒适状态下尽可能抬高。

接着放松，再一次尽所能抬高，之后用手臂把自己再推高一点。不要把手肘完全挺直，而是着力于打开胸部，保持肩膀放松下垂，头抬高。

伸展胃部和胸部，深呼吸然后放松。随你喜欢可以重复练习多次。

3、鱼式

这是另一招瑜伽体位法，是用来拓展胸腔的。先平躺下来，双腿贴地伸直，双手手掌朝下放在臀部之下。

接着手肘下压，抬高胸部，脖子向后弯，尽可能让头碰地。深呼吸。在舒适状态下尽量保持这个姿势，然后放松。再次深呼吸。

如果这个动作太难，你可以在肩胛骨下方垫个支撑物，让上半身弯过支撑物，放松上脊柱。

4、风车式

我们小时候都做过这个动作。站立，手臂向两旁伸展开，来来回回扭动上半身。这个动作可以把身体的能量向下送进手臂和手，同时放松胸部和腹部编紧的肌肉。

这个动作会刺激上臂和上背（翅膀）的肌肉。手臂向两侧伸直，以同个方向转小圈圈，渐渐的圈圈愈转愈大，接着反方向重复这个动作。你也可以（配合风的元素）假装是拍动翅膀飞翔一般拍动手臂。这么做的时候，记得要深深的呼吸。

静心冥想
1、欣赏与感谢仪式

跟你觉得相亲且彼此也亲近的一群朋友围成圈，或是坐在与你深刻连结的爱人或朋友对面。

环视这个圆圈。凝视每个人的眼睛，一次一人。想想这个人在你生命中的价值，你们共有的经验，你们经历过的磨难和喜悦。

从他们的观点思考这些经验——他们的净扎、恐惧和喜悦。有需要就多花点时间，然后闭上眼睛，进入内在。

从圆圈的东边开始，请在那个位置的人坐到圆圈中央。外围的人一起轻柔的吟唱他的名字三到四次。唱名之后，顺时针从中间那个人原来位置的左边开始，每个人轮流用几分钟述说出对他的欣赏与感谢。

“我真的很高兴那时候你帮我发动车子。”“感谢你倾听我的态度。”“我喜欢你逗我笑的方式。”不要加进任何评论、批评或建议。只要对方觉得恰当，也可以拥抱或送礼。

轮完一圈诉说欣赏与感谢后，位于中央的人叫出下一个人的名字，然后回到圈圈里，大家吟唱下一个人的名字。

重复整个过程，直到团体的每个人都轮过中间的位置。再次接地，然后吟唱，分享食物和飮料，可能的话放点音乐，当然还有团体拥抱，最后结束活动。

2、同理心练习

对于在特定议题上出现摩擦的配偶，这往往是个好练习。做这项练习时，想象自己就是跟你不愉快的那个人，从他或她的观点有始至终的说故事。叙述时要设身处地自问你的叙述是否正确，是否遗漏了任何重要的事。接着变换角色，让对方从你的观点来说你的故事。

3、培养同情心的静心冥想

你可以独自一人进行这样的静心冥想（靠想象），也可以在团体中进行，或者最好能在拥挤的地方进行，例如公车站、餐厅或公园的长椅上。

选一处舒适的地点坐着，同时放松。闭上眼睛，集中心神，然后开始深呼吸。吸气进入你的肚子，下到你的脚，进入地底下。融入你的心跳，感受心跳的节奏在全身搏动。吸气到心里面，感受你的心，无条件的接纳自己，让爱充满你，然后吐气。

张开眼睛环顾四周。注视你可以清楚聚焦的每个人，一次一个人。凝视他们的眼睛，倾听他们的声音，观察他们的行动。如果当下你是独自一人，就想象你认识或经常见面的人。

利用呼吸让一切在你全身循环，不带判断、批评、反感或欲望地注视每个人。让自己聚焦于他们的心，看看身体如何环绕着那颗心形成这样的体态，想象那颗心的希望和梦想，想象它埋藏的悲伤和恐惧，让你的内心涌起对那人的同情。吸气进去，让自己好好的感受，但是不要抓住不放。每一次吐气时再呼出来。

不要言语或动作，想象一道能量从你的心流到他们的心。送给他们爱，然后释放掉。不要固着于那样的连结，或者让自己以任何方式担负责任。放掉那连结，然后移到另一个人身上。

当你觉得足够了 ，闭上你的眼晴，回到自己的内心。以你注视别人的同样方式感受自己的心，给予自己一样的同情和爱。吸气进去，把它送得更深入，然后释放掉它。