5种运动冥想练习，可以使您的身体和头脑清醒

yoyo13688

尽管我们大多数人已经对冥想的有益程度有所了解，但许多人仍然对禅修持反对态度。静坐一段时间的想法感觉很艰巨，激动，坦率地说，就像在浪费时间。

但是，如果您无需坐下来就能获得冥想所带来的好处呢？如果您可以做其他事情，同时又保持安静，该怎么办？

通过使用呼吸来连接运动中的身体，可以达到冥想状态。换句话说，您不必静心冥想。运动冥想的作品！这可能是一个不错的选择，特别是如果您是一个容易烦躁不安的人。

从外部看，这两种做法（坐姿冥想和动作冥想）可能看起来有所不同，但是它们有一些共同点。两者都经常整合呼吸并依靠锚来聚焦大脑。

您可以尝试以下五种运动冥想以及建议的锚点，以配合呼吸使用，以帮助您保持练习的基础。

1.跳舞

由于您完全不需要技能或培训，因此舞蹈是运动冥想的一个很好的切入点，而且做起来很有趣！独自一人在家时，播放喜欢的音乐并开始自由移动身体。您只会从一首歌开始，但是练习越多，您添加的歌曲就越多。最终，您需要创建大约三或四首歌曲的移动和冥想播放列表。对于您的锚点，请在跳舞时为每个身体部位带来意识。从脚开始，然后将所有注意力都放在那里。然后，您将慢慢扫描整个身体，注意到所有出现的感觉，然后将其全部消散。

2.跑步

要通过跑步来进行运动冥想，请在开始系鞋带后立即开始。放慢呼吸，将注意力转移到手头的任务上。撞上人行道后，将脚踩在地面上的声音作为锚点。每步都让无关紧要的想法融化。当思想当思想徘徊时，将其带回自己的步伐

3.步行

如果您更喜欢低冲击力的机器，那么步行是一个绝佳的选择。选择一个可以让您缓慢行走的位置。（长的走廊将起作用，后院或田地也将起作用。）走路时，将注意力转移到脚上，并在整个步骤中感觉到脚趾。大约走10到15步，然后转身重复。锚是脚上升和下降时的感觉。走路时要保持脚掌连接。

4.摇动

如果您太紧张，摇动是燃烧多余能量的好方法。首先，双脚站成与臀部同宽。慢慢开始摇动一只手臂。然后做另一只手臂。您可以使用咒语来陪伴您摇晃。一晃一晃，你会说放手，接着一晃，你会说走。在整个身体中重复进行。站起来完成练习。

5.清洁

这有一个奖金。除了头脑清晰之外，您还可以得到一个干净的房子！许多清洁活动都需要重复运动，非常适合冥想。它使您可以专注于运动的节奏。使用吸尘器时，您会在手臂延长时吸气，然后在将其重新带入时呼气。请确保保持坚挺的姿势，以免晃动。将肚脐拉到脊椎，并保持凝视柔软。让运动的节奏鼓励您的身体放松。

关于运动冥想的美丽之处在于操作简单。无需道具或精美设备。（甚至没有垫子！）只要您在运动背后放下意图，以保持与呼吸的持续联系，您就在进行练习，这将有助于您减慢反应时间并使头脑安静。



转自：正念冥想plus