本帖最后由 yoyo13688 于 2020-8-19 10:30 编辑
冥想界三个派别
A.禅宗 禅宗的方法是思考一些公案，像寓言故事一样，然后顿悟，比较适合诗人。
B.藏传佛教 它的冥想方法主要是想象一些视觉意象，比较适合艺术家。
C. “内观” 它追求的是“正念”，英文叫 mindfulness。要求你深入观察自己的身体和心灵，并且与观察对象融为一体。具有科学精神，适合心理学家。
我们今天说的内观冥想可不仅仅是为了休息，也不是陶冶情操之类的小资活动，我们这里说的有关于佛学。内观冥想的目标，是获得对事物的洞见，和个人真正的自由。
「专注于自己的呼吸，创造滋养身心的喜悦」
当一个人什么都不干的时候，大脑的正常状态是随机漫步，各种想法和情绪会不断地冒出来，会做各种白日梦。其实我们很享受这个状态，有时候还能获得一些创造性的发现。
但是冥想，恰恰要求你不能进入这种状态。你的思绪不能信马由缰，必须专注在呼吸上。专注的时间越久，功夫就越深。练好专注的功夫，你才能不被各种情感和思想困扰，不受大脑的控制，获得自由。所以，练习的目的不在于专注呼吸本身，而是练习把握对自己大脑的控制。
当你能专注很长时间时，你会获得一种非常深入的平静，并伴随着有一种巨大的喜悦感。接下来你就有两个门派的选择。佛学有个说法叫“八正道”，也就是八种达到涅槃的修炼方法。八正道的第七叫“正念”，第八叫“正定”。如果你选择一直保持专注呼吸的状态，你的功夫就是“正定”，这是小乘佛教的修炼方法。
而在内观中，通过专注呼吸达到“正定”只是基本功。“正定”以后是“正念”，也就是美国流行的“mindfulness”。正念要求你把专注的功夫随时用在生活中的任何东西上。比如你可以专注地欣赏一朵花，可以在吃饭的时候专注地去体会饭菜的味道，专注于什么都可以。
这就像是我们平时说的“活在当下”。不再总思前想后，专注于身边事物的深刻之美，对世界有一个诚实的认识，从中获得洞见。
冥想功夫从低到高，至少有两个层次。
第一个层次在是你能够不受强烈感情的困扰，把“自我”和各种感情剥离开。只要达到这个层次，你马上就能体会到冥想的好处。
比如牙疼，普通人可能会抱怨和对抗牙疼的感觉，你越反感，你觉得越疼，最后你的整个大脑被疼痛感劫持。而冥想的做法，是你先承认这个疼痛感的存在，然后不理会这个感觉，跟它保持距离！
这就好比你从旁观者的视角来观察自己的疼痛感。疼痛感仍然存在，但是现在的你不会被这个感情所制约。你知道，疼痛的并不是“你”。能练到这种功夫，你在生活中就再也不会感情用事，你永远都能调整好心情。
更高的层次，则是能把自我跟各种想法全都剥离开，真正做到专注呼吸，不想其他。这些想法，有一些共同点——
a.都不是你当时正在做的事。不是在回顾过去，就是在思考未来； b.都和“你”有关。你冥想的时候不太可能自动想到天体物理学； c.常与另外一个人有关。人是社会动物，我们总爱想“人”的事儿。
这时的你会被各种想法所吸引，自己想要跟着想法走。怎么跟想法剥离呢？方法仍然是你要承认它的存在，然后跟它保持距离，不去想它，继续专注于自己的呼吸。
打个比方，这就好比说你站在一个火车站，各种想法就是火车，眼前的火车纷纷来了又走，而你始终不上车。如果你还没达到这个层次，有时候仍然会上车 —— 那么至少可以在车开动以后，有意识的从车上跳下来！
小结一下，这两个层次，强烈感情也好、一般想法也好，我们的做法都不是压制或者扼杀它们 —— 我们是承认它存在、允许它出现，但是不受它影响。你就这么默默地看着它们从你眼前经过。
这就好比你在电影院看电影。如果你入戏了，一看到悲剧就哭，看到恐怖剧情就害怕，那你就不行了。如果你能想到眼前这一切只不过是屏幕上的像素、都是假象，你就不会入戏。你允许电影继续上演，但是你不受影响。
达到第一个层次，你就可以自由选择你想要的情绪。达到第二个层次，你就可以自由选择当下的思考。没有任何东西能打扰和控制你。这种能力实在太厉害了！用佛学的话，就是你会逐渐脱离“苦”，接近“涅槃”。
今日能量果@冥想的方式
找到一个安静的地方，舒服地坐下来。 挺直腰背，慢慢地闭上双眼。
放松你的眉心，放松你的肩膀，放松你的双腿。 调整好自己的坐姿，（打开音乐）想象着自己在绿树环绕的庭院里。 感受大自然的气息，感受自己的呼吸。
让我们用鼻子吸气，用嘴巴呼气。 感觉气体进入你的鼻腔，进入呼吸道，来到肺。 感觉到胸腔的扩张、收缩，感觉气息顺着呼吸道，回到口腔，从嘴巴里吐出。
每次吸气，感受新鲜的能量正充盈着你的身体。 每次呼气，感受一天的压力与烦恼都随风中消散。 吸气有多深长，呼气就有多彻底。
这个时候，你脑袋里可能会出现各种各样的想法、感觉或情绪。 无论是什么，标记它，如——快乐、悲伤、焦虑、放松、愤怒、平静。 感受这种情绪会给身体带来怎样的变化？再去标记它，如“僵紧、疼痛”。
当没有想法时，再次把注意力回到呼吸上，就这样一直默念呼吸的要领。
……
好，你可以睁开眼睛，重新感受周围的世界吧！
转自：正念冥想
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发表于 2020-8-19 07:42
