圣多纳释放法

yoyo13688

一、冥想简介

圣多纳释放法(The Sedona Method)是莱斯特•利文森(Lester•Levenson 1909-2009)所创。他是近代自我觉醒的人士之一，本身没有宗教信仰，也不属于任何教派或体系，他一直鼓励人们欢迎自己的所有境遇，欢迎自己的所有情绪感受。“如果我们不喜欢降临在自己头上的事，只需念头一转，改变想法，外面那个广阔的世界马上会为我们改变！”。

莱斯特‧ 利文森是一个完全符合社会定义的“成功人士”，他不论读书、经商都无往不利。他非常有钱，过着所谓“上流社会”的生活，拥有“成功人士”该有的所有东西，但是据他所说，事实上他非常、非常不快乐。

在42岁左右，莱斯特遭受了人生最大的考验，身患多种疾病：肺气肿、肾结石、胃溃疡等，当然最要命的是第二次心肌梗塞病发，医生已经放弃了对他的救治，而且给他的消息是随时都有可能死去，即便他可以侥幸活下来，后半生也将与轮椅为伴。

当时他被送回自己豪宅里等死，但莱斯特是一个生性喜欢挑战的人，在如此巨大的打击和恐惧面前，他并没有选择放弃，而是决定向自己的内心寻找答案。莱斯特推断，答案存在于内在而不在外面。因为外界所能获得的一切他都拥有了，而感受到痛苦的是他的身体，他的头脑，他的内心，所以，答案也一定在他的内在。于是他把自己与外界隔绝起来，开始内在的探索。

强烈的渴望以及精神的高度集中，使他超越了个人有限的思维和认识，并发现了终极的个人提升和成长方法，释放自己内在的限制。他因为自己的发现而兴奋不已并持续、高频率地使用了三个月时间。三个月后他的身体完全恢复了健康，并且进入了所谓“开悟”的状态，之后一直生活在自由与平静之中。他完全扭转了他的身体状况，不但没有死于心脏病，之后还继续活了42年！

他将接下来的人生，投注在将他的觉悟传递给也在寻求同样的答案与境界的人们。由于他认为没有人会需要老师，也不应该认为自己一定要依靠哪一位或哪一些老师，因此他将他自身的历程具体与系统化，指导大众如何释放内在压力，最后形成了一套每个人自己照着操演，就同样可以达到那种境界的方法。

这个方法，依照莱斯特后来的定居处——美国亚历桑那州的圣多纳(Arizona,Sedona)，命名为圣多纳释放法(Sedona Method)。

二、圣多那释放法

圣多那释放法认为，每个人的本质都是快乐全知全能的而又无限存在的。只因为我们现有的心室当中所累积的那些习惯成见情节和妄想所覆盖，所以才不容易觉察到。如果我们将这些累积的负担清除干净，那么存在的本质就会自然的显现出来。而同时我们也会因为负担的解除而变得越来越轻松和快乐。

他的主要逻辑是每一个人对情绪所能应对的方式除了压抑和爆发以外，天生的还有加以释放的能力。只是因为我们长期被社会性的影响而逐渐的遗忘掉了。只要透过有意识的觉察，这个能力都能很快恢复。同时因为这个方法所利用到的机制，其实是我们每一个人都拥有的本能，所以每个人都能被唤醒过来，重新拥有这个能力。它的操作方法非常简单。

圣多纳释放法认为，内在感受的外在表现形式就是情绪。而内在的动力来源就是自我的内定反应。所以他的释放角度有两种。有聚焦在情绪上的，也有聚焦在内在动力上的。

具体到的释放的形式上我们又分为四种：

1、直接释放
2、潜入核心
3、双面释放
4、允许浮现。

四种方式所得到的效果都是一样的。只是因为领会和遵循的难易程度不一样。

我们先来了解直接释放，所谓直接释放就是直接把情绪抛到脑后，这是连动物都有的本能，但所谓的抛到脑后，并不是把它压抑下去的意思，而是像听到一个笑话一样，大笑两声之后就让它烟消云散，也就是说你并没有把它要放在眼里的意思。

现在让我们做一个实验。请你拿出一个小的物件，比如是圆珠笔，一支口红或者是打火机，或者是一个小石块，然后把它放在你的手上，抓住它。这个实验中，放在手上的东西，比喻我们的情绪，而手就是我们的意识。现在用手抓住那个东西，开始紧握，真的用力去紧握，是不是会觉得很不舒服。如果继续去紧抓住那个东西不放，那会不会更加的不舒服？

现在请打开你的手，让那个东西在你的手掌上来回滚动，我们都知道那个东西并不会粘在你的手上，所以，它刚刚一直在我们手上的原因是因为我们自己紧抓住不放。这就像我们自己跟情绪之间的关系一样。在生活中，当我们觉察到了自己有不良的感觉和情绪时，就会以为这个情绪和感觉会给自己带来麻烦，下意识的就会紧抓住这个情绪和感觉不放

另外，很多人都会下意识的将自己和情绪混为一谈，也就是说，并没有说客观的跳出来看待他们。这就是跟刚才你紧抓着那个小东西一段时间以后，就会感觉那个东西和手好像是一体的一样。而在我们有不良情绪的时候，同样是以为我们被情绪所缠绕。

现在请打开手，那个东西会自动的掉下来，这是不是很容易？这就是圣多纳释放法当中的直接释放。只要你感觉到自己有不良情绪的时候，你都可以用这种方法直接放掉他们。实际上我们对自己的情绪随时随地都有这样的掌控能力。只是我们自己忘记了而已。

这句话说起来简单，如果还没有体会到释放感觉的人做起来可能也会不得要领，所以我们还会在下几期介绍其他方便操作的方法。

圣多纳释放法步骤

下面我们来了解一下基本的释放步骤与提示的语句：

圣多纳释放法将释放分成六个步骤，连同五个提示句一起使用，这五个提示句是：

1.    你现在的感觉是什么？
2.    你能容许这个感觉浮现吗？
3.    你能够放它走吗？
4.    你愿意放它走吗？
5.    什么时候？

在操作这些提问句的时候，你可以采用第一人称，也可以用第三人称，总之是哪一个对你觉得更舒服你就用哪一个。同时也无论你是睁着眼睛或是闭着眼睛来做都可以。

我们来尝试一下操作的六个步骤，第一步，当情绪出现时，或者用心回想一下你所想要释放的事件，将自己的注意力放在所浮现的这个情绪上，并问自己，你现在的感觉是什么？

这个感觉未必要特别强烈，尤其是在刚开始学习的时候，其实经常心底里什么也勾勒不出来，但即使是一片空白也没有关系，其实空白本身也是一种心相，所以还是要继续做下去。这一步的重点是在现在的感觉上，情绪的释放是要从现有的感觉放弃，即使是一片空白或者是一片茫然也是一样。

第二步，欢迎这个感觉的浮现，包括随之而来的画面、声音、感受，尽量容许你现在所经验到的状况，并且问自己你能允许自己这个感觉浮现吗？这句话也可以转换为你能欢迎这个感觉出现吗？这个步骤是整个释放法的重点所在，一般我们的情绪会被一再触动的原因是我们没有允许它自然存在的空间，以至于这股能量一直滞留在我们身上，寻找出口。

通常我们处理情绪的方式不外乎压抑或者是爆发两种，其中压抑是比较容易理解的，干脆把情绪压下去或者把眼睛往别处看，假装它不存在。但是爆发和容许浮现两者有什么不一样呢？其实他们之间的差别就在于我们有没有把自己投入进去而已。或者说有没有把持到我和它之间的差别。我们是自己而情绪是他。当情绪浮现时，是不需要给它贴上任何标签的，直接认知就可以了。贴标签反倒会容易导致自己走神。

第三步，你可以问自己，你能够放它走吗？所有在释放流程中所提出的提示句，其重点并不是在于字面意义的本身上，而是在提示上，所以在回答问题时，都不需经过大脑的思考或顾虑，直接看自己内心的第一反应就可以了。而且不论答案是能或是不能，都不能妨碍释放的效果。所以不论是自己给出的答案究竟是什么，我们都可以接下来进行第四步。

第四步，你愿意放它走吗？一样，不管答案是什么，我们都可以进行第五步。

第五步，开始问自己什么时候放它走，这只是提示你现在可以放手了。但是其实你任何时候都可以决定放手。

第六步，反复进行前五步的操作。直到你知道那个情绪不再吞噬你为止。

释放法之所以有效，是因为你能真切的感受到他在你释放后身体中所产生的变化，它不去处理结果，而是对应成因。它不会给你提供改变外部环境的策略，也不会建议你操纵和改变别人，相反，它刚好印证了著名心理学家荣格的这句话：不管外界出了什么差错，肯定是我有问题，所以我足够明智，我应该先修正自己。

你的痛苦究竟是由围绕在你身边之事物造成的，还是由你对其反应而导致的呢？你的心就是整个世界，当你充满欢喜心，慈悲心，包容心的时候，时空的正能量会源源不断流入你的身体。当发善心善愿的时候，瞬间就会得到无限的能量。

内在能量波动的直观显现，即是外在环境大幅度显而易见的变化，能量会吸引相似的能量，一旦调整了自己的内在，你周遭的人与环境也会相应转变，这些转变是有迹可循，可立刻验证的，正如莱斯特所说，别盲目相信我说的话，而是去证实它们。和内在连接，就是提升内在的自由度的机会。人生根本的意义，就是提升意识能量的自由度。

无论何时何地我们的自然本性都是完整和完美的。所有的方法最终都只是为了让我们的头脑获得安静，让念头离开。释放法也不例外。我们要知道，其实所有的念头都是限制性的，它们遮盖了我们的真我。成长的整个过程就是释放念头，当念头被完全清除就只剩下了真我，无。

1974年，莱思特先生开始组织释放方法指导师培训，目的是通过众人的力量将释放方法整理为人人可用的系统课程，基于此，莱思特先生希望对整个课程做一个简单的总结，之后灵感出现，他便写下了这六个步骤，自此便流传下来，而且从未改动过。

一、你想要解脱自在的程度，必须高于你想要控制、想要被认可或想要安全的程度。

二、决定你可以释放，并达到解脱自在的境界。

三、了解一切的感受都可归结到三个基本欲望：对被认可、控制与安全的欲望。要观察到这一点，并立刻释放掉对控制、安全与被认可的欲望。

四、持续不断进行释放。不管在独处或与他人同在时，都不断释放对被认可、控制，以及安全的欲望。

五、如果释放时遇到瓶颈，就释放想要改变这个状况的欲望。

六、每一次的释放，都会让你越来越轻松、越来越快乐；如果你继续释放，就会更轻松、更快乐。

以上就是圣多纳释放法的全部介绍，感谢您的聆听。再会。



转自： 与神对话读书会