越负责任，越容易内疚-15种内疚清理练习

yoyo13688

你是否总是迎合别人而忽略自己的需要，只因为不想被讨厌？

你是否因为一个极小的错误，或一个萦绕脑海的念头而内疚不已？

你是否为自己设下了种种做人做事的原则，如果一时没做到，就苛责自己？

你是否觉得曾经犯过的错，让自己一生都难逃离良心的谴责……

越负责任的人，越容易有内疚感。

理性的内疚，能驱使我们前进、成长；

不理性的内疚，会让我们磕磕绊绊、喘不过气、生无可恋……

能够自我评价是件好事，但评价若总是朝着负向倾斜，人往往容易变得消极，与自己和他人失去情感连结。

内疚显然跟惯性的自责关系密切，我们文化里的教养手段，又主要以打骂处罚为主。

所以在从小耳濡目染之下，容易内化之后变成自责，在心里挥之不去，并且困扰我们的生活。

自责，不等于负责，自责甚至会妨碍负责。而没办法好好为自己负责，没办法专心过眼前的生活，又容易引来自责。

如果你容易觉得疲累，却没有充分的理由，那么你的内疚感恐怕已经过量。

造成疲惫的原因，可能是你累积了过多的自我批评，或对自己要求太高。

要是你还会因为很累而责怪自己，甚至觉得这都是自己的错，就会陷入恶性循环。

我们需要好好梳理自己与亲人、伴侣、朋友、同事间的关系，设定好界线，不过分承担不属于自己的责任，也不越界去任意加重他人的负担，阻碍了关系的良性发展。

以下清理内疚的小贴士，希望对你有所启发。

1.弥补自己做错的事

如果你真的对自己说过的话或做过的事感到抱歉，可以对牵涉其中的人表达你的歉意，甚至提议做出弥补。道歉并没有任何限制规范。即便存在着不愉快，也没有什么理由让你无法回到过去的关系中。

2.修正你的守则

确认自己所遵循的守则，对你和所面临的情境是否恰当。如果你太容易感到内疚，你的守则或行事准则或许太严格了。

3.调整你对生活的期待

如果你觉得自己或你所爱的人不需要面对失败、悲哀和危机就可以过日子，一旦失望的感觉涌入，并让大家都感到震惊的时候，就会产生太多需要分担的责任。

4.和别人一起分担责任

如果可以和别人一起分担，就没有理由一肩扛下所有责任。

除了你，还有谁也对某个特定的状况有影响力？列出一张清单，并把责任分配给清单上的所有人。可能的话，在每个人身上加上应该承担的责任百分比。分配给别人的责任愈多，你感到的内疚就会愈少。即便你卸下了一些责任，你还是可以负起全责，让状况从这一刻起变得更好。在某些情境当中，这样做是最明智的举动。

5.把心里的愤怒发洩出来

写信给其他也有错的人，开诚布公地说明他们应该分担的责任，告诉他们应该做或已经做的事情是什么。信件不必寄出，它们的用意单单是为了你自己。这些信或许会让你想找所处情境中一个或多个也有责任的人谈谈，或者它们只会让你开始用友善的眼光看待自己。

6.检查你的内疚是否出于理性

写一封内疚信和一封道歉信。在写信的同时，你最有可能发现内疚当中不理性的部分，那可能是你不自觉排除的。

7.原谅你自己

你要决定不再为自己所犯的错做出补偿。不要用余生来惩罚自己，而是要专注在你从此刻起所拥有的机会。

8.检查是否有其他隐藏的情绪

内疚感有时会掩盖其他情绪。试着查明你在一段关系中想要或向往的是什么。

问问你自己：

有什么事情让我感觉很差吗？

我失去了什么吗？

有什么事情是我怀念的？

我在生那个人的气吗？

即便我觉得这样有点不恰当，我也真的感到开心吗？

9.你是否经营过有人缺乏责任感的关系？

你必须明白，在一段关系中，若对方缺乏责任感，你可能会因为揽下过多责任让自己被压垮，而那其实应该是别人的责任。你或许需要在自己和他人的关系中设立界线。

10.放弃战斗

内疚是压抑的愤怒，愤怒是来自战斗精神的能量。

有时候，我们面临的战斗是赢不了的，或者需要付出的代价实在太高。

仔细想想自己到底为何而战，并考虑目标是否实际可行。你或许会因为放下希望和战斗而感到释放。

11.和内疚成为朋友

我们最大的问题，往往在于为了摆脱情绪所做的一切。

要提醒自己，情绪其实不危险，并要乐于接纳它们。

请对你的内疚感到好奇，仔细检视它。不要让这种感觉牵著你的鼻子走。对自己和你的价值观诚实，并用你的尊严去忍受内疚。

12.把内疚视为附加税

当你做了不符合他人希望或期待的举动，你或许会害怕他们生气或评断你。

请训练自己可以和恐惧共处，也接受你因为无法让大家都开心而悲哀的感觉。

告诉自己，内疚感是你必须付出的代价，因为你做了真心觉得正确的举动。

13.把责任还给别人

如果你曾在过去的某段时间让别人感到痛苦，你可以表达自己的悔恨和对那件事的遗憾。但不要为此做出补偿，也不要觉得你有责任确保对方的生活过得很好。

对方若是成年人，只有他或她自己才是唯一能承担责任的人。承担了属于对方的责任，并不是件好事。

14.承认你也有责任

如果你做的决定伤害了别人，对每个人来说最好的方式，就是承认你也有责任。不要一直想证明你做得没错。承担自己应该负起的责任很勇敢，也很值得赞许。感受一下这么做会让你有多大的成长。

15.仁慈地对自己说话

买一本笔记本，每天写下三件具体事件以表扬自己，并持续三到四个月。这项练习可以训练你用友善的眼光看待自己。

祝愿您，能找到方法跟内疚与后悔和谐共处！共勉！




转自：内在光殿

爱上阳光

我有一个问题，这几天一直在脑海里萦绕不去。我的自性本自圆满具足，纯净美好。那为什么要坠入地球的红尘，沾染各种负面的能量，还要通过各种体验来净化自已？我的高我本来具有高的振动频率，而现在自降频率来适应这个环境，如今还要努力提升自己的振频。就算彻底净化，而记忆不可能消除掉。这一切都是为了什么了？

明曲

爱上阳光 发表于 2020-10-21 10:51
我有一个问题，这几天一直在脑海里萦绕不去。我的自性本自圆满具足，纯净美好。那为什么要坠入地球的红尘， ...

你的这个问题要回答需要写很长，我建议你去看看《与神对话》，那里解释的很详细。

我还是试着用最简练的语言回答你的问题：

我们的灵魂都来自于源头的灵魂之海，所以每一个灵魂都具有相同的神性，都是源头的一部分，就是你说的自性圆满。

每一个离开灵魂之海的灵魂，都是为了代表源头体验各种不同的生活，环境，理解自己是谁，是什么，不是什么；

每一个离开源头的灵魂都有强烈的渴望：通过不同的体验来扩展自己，进化自己，最终回归源头；

你来红尘轮回，是自己的意愿，而且是强烈的要求，才达成这个旅程的，所以一定要珍惜这个机会。

最重要的是玩的开心！根本不需要去担心、害怕任何事情！

因为源头一直与我们在一起，根本无法分离，无论你是否能够自己感觉都这点，都改变不了这个客观存在。

yoyo13688

爱上阳光 发表于 2020-10-21 10:51
我有一个问题，这几天一直在脑海里萦绕不去。我的自性本自圆满具足，纯净美好。那为什么要坠入地球的红尘， ...

是的，如果想得到详细的了解去看看与神对话，里面讲解的很清晰。

爱上阳光

yoyo13688 发表于 2020-10-24 02:22
是的，如果想得到详细的了解去看看与神对话，里面讲解的很清晰。

谢谢您！