当你压力最大的时候，试试这5个冥想放松技巧

yoyo13688

如果你说自己可以完全避免压力，其实就像在说你一辈子都不会吃糖果一样，似乎永远不会发生。虽然这听起来像是甜品爱好者和压力过大者之间的一场必败之战，但也并不全都是坏消息。

压力是我们每个人在生活中都会遇到的，而且很多时候我们都不可能提前预料到它，但我们还是很幸运地拥有了一些工具来帮助我们战胜那种揪心的无助感。

冥想在对抗日常的琐事上有很大的帮助，虽然我强烈建议把它作为一种常规的练习，但并不是我们所有人在生活的各个阶段都有时间去练习的。不过我们仍然可以利用其他的一些小技巧来帮助我们去对抗遇到压力时的那种压迫性感觉。

不要认为有多么复杂，以下这些都可以让你在瞬间完成，帮助你进入一种更放松的状态。尝试一下也没什么坏处——甚至可能会改变你当下的生活。往下看，无论你身处何地，下面的这些技巧都可以帮助你在压力来袭时得到放松。

1.16秒规则

如果你能花几秒钟的时间为自己换档，你会认为那是不可能的事情吗？这却是一个难题，但并不代表它不能。

接下来进入我们的16秒规则。著名的冥想专家大卫吉(Davidji)简单的把它进行了分解：在你需要的时候，只需要花16秒时间就可以重置自己。不管你是需要一段时间冷静下来，还是要缓和你的愤怒，还是要快速的进入当下，遵循这个简单的过程会导致一个小的“模式中断”。中断模式是什么？你可以把它想成一个重置按钮，或者当你通常说“是”的时候去说“不”。任何能让你跳出你当下所处的模式并重新聚焦的东西。

步骤—简单地吸气数到4，屏住呼吸数到4，释放呼吸数到4，你猜对了，接下来暂停数到4。每4秒有这4个小步骤，你就会得到16秒的复位。当你需要的时候或者感到不知所措的时候，不妨试试使用这个小技巧。

2.手指的技巧

这个技巧在任何时候，任何地点都可以实现；比如在地铁上，在你的办公桌前，甚至排队等候吃午饭的时间。如果你的大脑正在充分的被利用，你只需把你的拇指放在中指底部的一侧(最靠近手指底部)，然后闭上眼睛。接着，慢慢地吸气和呼气几次，同时用拇指轻按中指。

当你遵循这些简单的步骤时，你应该会感到轻微的头晕或头冲。一旦你睁开眼睛，你就会感到一种新的平静。

3.深呼吸

这是非常简单的练习，因为我们每个人都会这么去做，你可以在你被生活抛给你的东西压得喘不过气来的时候当场完成，不过并不是每个人都真的会深呼吸。

开始时，你的眼睛可以睁开，也可以闭上，但你的想法应该是尽可能的去深吸气。一开始，当你深吸气的时候，你可能会感到胸腔在扩张和膨胀。但是如果你继续吸气超过了那个临界点，你接下来需要的不是吐气，而是用最后一点吸气慢慢地扩张你的胃。

你可能暂时看起来就像刚刚吃了一顿大餐，但它实际上只会持续一秒钟。如果你能做五到十次呼吸这种呼吸，你会发现这是非常让人放松的。不过，事实上，大多数人在深呼吸的时候吸气都不够深。所以下次做的时候，你可以尝试改变一下。

4.心存感激

这是一个很经典方法，但也是有原因的。

你需要培养一种感恩的态度，而要做到这一点，最好的办法就是不断地去记录你生活中值得感恩的事情。同时为了做到这一点，你必须用积极思考的方式去思考任何支持它的事情。

它可以是任何东西，从身体上到精神上，到无形的关系，家庭，甚至你所做的工作，或者说几乎任何东西。

如果你三件事都找不到的话，那么可能你根本就不够努力。我向你保证，它们就在那里，而且有很多，远比三个要多的多。我们之所以不积极关注自己所拥有的东西，是因为我们忙于将自己的生活和拥有的东西与他人进行比较，根本没有时间去“充盈自己的书架”。所以仔细观察，寻回自己感恩的心态。

5.形象化


我们的大脑非常强大。事实上，科学家们现在仍在试图去了解我们的大脑；甚至有很多新发现的东西我们到现在还不知道。

但起码当前的很多事实都证明了，大脑确实很强大，以至于我们可以自己创造情境，让我们的身体做出相应的反应，即使不是发生在实际的情境内。疑惑吗？这里有一个很好的例子：你可以想象一下你必须要做一个公开演讲。但在你起床后还没有发表演讲之前，你就已经知道之后会发生什么了。所以你的手掌会出汗，心率加快，甚至会感到虚弱和恶心。

但事实是，你还没有开始发表演讲。你的大脑就已经成功地欺骗了你的身体，让你以为自己离站在人群面前并吐出你的独白只有几秒钟了。

你可以看到它所创造这种情境。那么现在是时候利用大脑的这个力量来为你自己谋利了，这肯定会是一个很好的方式。

闭上眼睛，把自己置身于一个平和的状态。想象自己坐在湖边的门廊上，坐在沙滩上眺望大海吗，或是坐在山顶上沉浸在一座山谷的景色中。如果你无法融入，可以配合着放一些自然音。

但不管是什么，用你的大脑把自己真正的置身于那里。感受微风。品味的味道，不管是带着咸味的海洋风还是森林里的松香。听听自然的声音。看看自己勾勒的风景。融入进去。你可以在几分钟内回到现实，但与此同时，你会感觉你仍在那里，仍旧那么平静。

继续，保持冷静

坏消息在于压力是真实存在的，几乎不可能从你的生活中摆脱出来。而不断的尝试是徒劳的；因为生活就是在这些时刻出现的。

好消息是，在你感到不知所措的时候，有很多工具或技巧都可以帮助你。你只需要意识到它们并感觉到它们并不难实现。

所以下次当你觉得有压力，想让自己变得更好的时候，不妨尝试去使用上面提到的一些技巧。无论是1-2个还是5个，随着一天的过去，你会感到更放松、更平静。此外，知道你有能力在任何时候重新安排你一天的情况下，还会给你更多的信心，压力虽然艰难，但记住，它永远只是暂时的。


转自：正念冥想plus