快速调频~转化负面情绪的3步秘法！

yoyo13688

很多时候当负面的情绪袭来，常常让人感觉到某种若即若离，挥之不去的内心阴霾，如果不知道怎么去化解，就会在心里积累毒素，造成不愉快的蔓延。

唯有提升自己处理负面情绪的能力，强化心智的肌肉，才能够更好的收获健康与幸福。

情绪管理的能力是完全可以通过训练来增强的，今天分享给大家一个3步骤的情绪管理流程。

步骤1：面对

当你越抗拒某种情绪，你就是在反向强化，就好像你越是不想愤怒，越抗拒，反而越生气一样，面对那些让自己不舒服和烦恼的情绪，面对它，是很重要的开始。

所谓面对情绪，是你内在有一个全新的认知，意识到负面情绪不是洪水猛兽，给你带来麻烦，而是选择全新视角，把所有的情绪视为朋友一般的存在，给自己机会找到新的突破口。

当你意识到情绪并不是一定是坏事，你也可以更明白，它也不完全是纯粹的好事，我们可以在好与坏之间，给内在的感受一个定义，去捕捉它，比如快乐、愤怒、悲伤、恐惧，我们给内在的情绪感受一个名字，就相当于我们在面对它，我们在如实的接近情绪核心。

当你不想拥有某种情绪，这就代表了你把自己和情绪混为一谈了。

面对情绪就是你清楚地意识到，情绪不是你，情绪也不能掌控你，理解自己的不舒服，从而给予自己进一步转化不良情绪的动力。

步骤2：允许

与此同时，我们慢慢的进入第二个阶段，就是允许情绪流过自己，这代表了当我们识别出自己内在情绪的感受之后，我们可以不被这个情绪所掌控。

为什么呢？因为我们已经选择跟情绪平衡相处，我们也开始进入到情绪的后面。尝试去探寻情绪这座大的冰山下面，自己潜意识未被发现的期待是什么？

通常来讲，快乐的背后是我们得到了自己想要的东西；愤怒的背后隐藏的是感觉自己被攻击或冒犯了，不被尊重了；悲伤所隐藏的信息是我们失去了重要的东西；而恐惧则意味着本能的保护，或觉得自己身处危险。

如果你今天一直感觉不开心，你想要问一下自己，我的不开心持续了多久，是不是因为我没有达到标准？或没有完成什么任务？如果是的话，我是否能允许自己没有完成某种期待？如果不允许，我能做点什么，来帮助自己感受到成长呢？

不愉快的负面情绪，很多时候需要我们面对它之后，站在不一样的角度去允许情绪流过我们。让自己意识到，允许是和解的一种方式，所有的情绪本身都携带了我们可以去化解的答案，当你能够做到这一点，便可以更好地穿越情绪。

步骤3：穿越

一旦让感性的情绪主宰，我们的生活便会任由情绪来掌控。

人是感性和理性的平衡体，倾听自己感性的情绪背后的声音，可以让你将情绪和你本人进行分开，因为情绪不是你，只是暂时笼罩了你。

穿越情绪的重点在于既能够允许理性的自己陪伴情绪的存在，也能够允许感性的情绪自由的表达。

允许情绪跟自己和平相处，进而通过原谅的练习更好的转化内在的不愉快。

原谅是穿越负面情绪的核心，可能对于很多人而言，原谅是一个听过很多次，但是并不会个人实践的。

事实上很多负面情绪都是来源于我们对自己过度苛刻，或是对他人有太多的评判，而让关系受了损伤，让自己受了委屈。

通常来讲有三种层级的原谅，第一种是有条件的原谅，也就意味着我自己，或者是某一些引发我不愉快情绪的人或事，要能够被改变，或者满足什么条件，我才会选择原谅。这种感觉把原谅当成了类似交易的情况，会让你在处理情绪的时候感受到转化的感觉不够强烈。

第二层级的原谅是：我选择原谅自己，也原谅引发我不愉快的事件或人，是因为我要给自己机会，我选择放过自己，不刻意期待任何过度的回报。这个过程是以恢复内心的平和，以及与情绪朋友们好好相处为导向；通过这样的觉察力，我们在转化自己的情绪，给到自己从负面情绪中解脱出来的空间和时间。

当然第三层级，最高级别的就是无条件的原谅，意味着每一次，不管发生了什么事情，结合前面对情绪的面对，和允许负面情绪存在，我们都能够选择对自己和对整个事件展现出无条件的原谅，我们都选择给自己和相关人士更多同理心与包容，负面情绪就会在这个过程里面被转为中性的能量，平静便更快降临了。

【面对-允许-穿越】这个情绪管理的3步秘法，是完全可以通过自我训练掌握的，毕竟没有人比我们自己更了解自己。

如果你找到了管理情绪的感觉，你会对于发生的事情有了更加坦然的态度，你会感觉轻松，甚至是完全能够接受一切，包括自己的情绪本身。

哪怕曾经某件事情困扰你，在反复的转化实践中，你也会让内心的负面感觉不断的减少甚至消失，同时也会让自己更有同理心。

当然这几个步骤只是一个建议，每个人一开始的时候可能只能做到其中的一部分，这都是非常正常的，至少这个过程会增强我们的觉知力，增进我们对自己的了解，让我们更能解读到自己的生活里隐藏的秘密，不断的在于自我和解的过程中善待自己。

我们每天在内在世界都有很多的对话，管理情绪最主要的一点就是培养对自己的温柔力。

请从今天开始训练自己温柔仁慈的对自己说话，学着让自己好过一点，反复实践【面对-允许-穿越】的情绪转化3步秘法吧！共勉！


转自： 内在光殿