静坐冥想：疗愈疾病和修复能量

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一名训练有素的心理学家，“冥想神经科学”的领导人物戴维森，在20世纪70年代从哈佛大学毕业访问印度之后，养成了静坐冥想的习惯，并且以他几十年来进行禅坐的亲身体验，证实：冥想静坐是可以改变大脑的。

戴维森的研究小组，研究发现，一些冥想的新手在练习古老静坐时，大脑掌管情绪网络的边缘系统受到刺激。

致力冥想的人在脑功能区有较持久的变化，这意味着他们的大脑运作在冥想之余有改变。这些改变包括，活化了被认为是掌管产生积极情绪的大脑区域，左侧前牙区。

冥想心理学能运用到治疗抑郁症和各种慢性疼痛，已经获得更广泛的认可了。

冥想的脑神经科学大约只在过去十年中才出现，因为有核磁共振摄影的出现，才使得科学家能够比较及时地监视著脑部的各种变化。

从九十年代末期开始，宾州大学的研究人员纽伯格说，据他的脑部扫瞄资料显示，一名经验丰富的禅坐者，在他的前额叶皮质（大脑负责掌管注意力的区域） 在冥想时进入了活动的高潮，而另外一个负责掌管时空认知的区域，上顶叶区却变黑了，完全没有活动了。

纽伯格说，他的发现解释了为什么静坐的人能够使思想高度集中，同时也说明了在冥想时有超然的感觉。

静坐冥想修复能量在于：

一是，静坐冥想能够强健身体，修复身体的亚健康状态，提升五脏六腑的功能。

特别对于慢性疾病顽固症状，如：高血压、心脏病、肾病、肺病、脑供血不足、偏头疼、身体沉重、四肢寒冷、风湿病、爱出汗、盗汗等，具有显著的调节作用。

静坐时思想专注在一物之上，呼吸变得平缓均匀，通过呼吸进入肺部的空气总量相对稳定，进入心脏的氧气量也相对稳定，从而利于血压的调节。

静坐时，身体能量的消耗减少，心脏的耗氧量也比平时减少很多，血液循环的力量自然比平时加强了。有力的血液循环可以帮助我们净化血管中堵塞的物质，让很多“长期休眠”的血管重新恢复生命的活力。

这样的血液循环经过五脏六腑，能帮助脏腑净化积存的“负面能量”，提升脏腑的自愈功能；经过皮下，能帮助皮肤和肌肉净化“负面能量”，改善气色和肌肉的曲线。

所以即便是短期的静坐，人也会感觉到那种从身体深处升起的轻松、舒适的生命能量，就像身体内部被一双温暖的大手按摩过一样。

静坐冥想还能提升下丹田的力量，“下丹田”是生命能量的源头。

静坐冥想的过程中，由于血管的净化、身心气的调和，全身的经络得以疏通，使“气的轨道”恢复正常运转，达到固精培元的效果，元气充盈则百邪不入。

二是，静坐冥想可以提升生命的气质，塑造健康、美丽的体态。

坚持静坐冥想可以使一个人内在的气质沉静下来，使人在举手投足之间呈现出优雅、恬静、柔和的美感，这种气质是身体、情感、精神三种能量综合作用于生命的产物。

内在的精神越柔，身体被净化的越好，情绪越稳定，外在呈现出来的气质也越美好。

特别提出的是：静坐中的双盘坐姿，可以快速地塑造美好体态。双盘被称为禅坐最稳固的坐姿，不但可以稳定身体内部杂乱的风息，更是可以快速减掉身体的赘肉，疏通堵塞的经络。

练习双盘的人，很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的优美曲线，控制身体上半身与下半身的能量平衡。

三是，静坐冥想能缓解压力，释放焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪，使整个生命感受到平静、喜悦、自在和安心。

虽然我们经常忽略身体而空谈精神，却也很少去思考。

其实，一切精神产物，包括思想、情绪、感受等等，它们都是有生理基础的，那就是我们身体的神经系统。维摩禅认为：彻底解决精神的问题，首先要从身体入手。

因为所有的压力、焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪，都是先被身体上的神经系统感知后，才被人觉察。

而神经系统遍布全身各个角落，如果身体的某个部位病变或堵塞，神经系统接收到的信号也会产生变化，随即给大脑传递不利于生命健康的感受，进而产生不利于生命健康的思想和行为。

我们不稳定的情绪、思想都不是凭空产生的，而是“因缘作用”的结果。

造成它的因缘不只包括外界的人事物，还包括身体这个内因，身体的神经系统是情绪和思想产生的生理基础。比如，人在愤怒的时候，给他打一针麻药，麻痹了身体的神经系统，他的愤怒情绪就会立刻消失。

静坐冥想就好像是在按摩我们的神经系统，让这个“调皮的孩子”不再影响我们的情感和思想。

我们每个人都有个“内在小孩”，通过静坐冥想的内省、内观，去安抚自己的“内在小孩”。

在静坐冥想过程中，我们制心一处，位于脑前区域的额叶活动会有所增强，脑细胞会开始分泌脑内啡、血清素，这些都是帮助人体神经系统放松、平静的重要元素。

许多人通过十分钟的静坐，就能感受到紧张的情绪得到舒缓，烦躁的心情趋于平静。长久的静坐练习，能帮助我们培养出稳定的心灵力量。

四是，静坐冥想能够开启内在的智慧，引导人们反省自我，觉知生命的存在，达到解脱。

静坐时并不是什么都不想，脑部的运作并没有关闭。

静坐练习通常都由集中精神开始，大脑枕叶活动虽然会减弱，但脑前区域的额叶活动却增强了。额叶与人类的智力活动相关联，所以在静坐中人们经常会迸发出灵感，产生新的思路、回忆起遗忘的事情。

在每天清晨起来或中午时分，我会冥想十五分钟，冥想，不仅能让我在最短的时间内恢复精力、焕发精神，还会经常在冥想中产生一些关于工作和学习的思路。

长久的静坐冥想会使头脑变得清晰、敏锐。由于静坐方法的不同，产生的开启智慧、反省自我的功效也不同。

有的静坐方法从“止”入手，训练心静止在一物之上，这样的方法能够培养出生命的“定力”。有的静坐方法从“观”入手，训练心的觉察力和敏锐度，这样的方法能够成就“观慧”。

还有的静坐方法运用“思维”，如同《瑜伽经》的许多冥想方法，将人与太阳、天空、自然、空间等通过冥想联接在一起，感受人与整个存在世界的合一。

这些方法都能够引导人内省、开启智慧，觉察到自我生命与存在世界的关系。



转自：正念冥想