30天冥想能带来多大的变化?超出你想象(附入门指南)

yoyo13688

大家好，今天给大家分享是一个可以练习专注注意力的办法，冥想♀，这个词语大家应该多多少少听过一点吧！！！今天给大家介绍一下冥想是什么？以及如果正确的冥想。

什么是冥想？

冥想（英语：Meditation），心性锻炼法，在 瑜伽里经常使用的，在佛教道教中则称为打坐，在佛教也可称为坐禅。大致可分为两种作法，一为将注意力集中一处不动，例如集中于身上脉轮、咒语或身前的烛火等等。二为心里观想特定图案景象维持不动，如复杂的曼陀罗图案，有次序的颜色景象变换以及上师神明图案等等。通常必须先于第一作法得到成果再进行第二种作法，任何一种观想或集中都有其特定的效果与身心的转变，所以必须依赖有经验的老师指导。

道家也有“独立守神，肌肉若一”、“精神不散”、“积精全神”、“守一”、“心斋”、“坐忘”之类的冥想方法。上清派强调登斋入靖、存思诸神形象等。

一 冥想是门玄学吗？

当然不是！！！

我说的冥想，不用你一个人跑到深山老林里面去闭关修炼，也不用你达到“四大皆空”的境界，我说的，就是一个平平无奇的改善你专注力的硬核操作，是你每天花5-10分钟随便在一个安静的地方都可以练习的方法。

冥想真的有效果。这是有科学依据的。

加州大学洛杉矶分校研究人员专门研究了年龄与灰质之间的关系。他们比较了50位进行了多年冥想的人和50位没有进行冥想的人。研究结果显示，在冥想的人中，灰质的下降少于在不冥想的人。研究人员发现，冥想的人比不冥想的人大脑皮层表面积更大，大脑灰质更厚，灰质皮层则是与我们的学习认知记忆有关，皮层越厚，我们学起来越轻松。


相当于冥想可以让你变得更聪明，因为一个人是否聪明的其实就在于大脑皮层表面积和大脑灰质厚度。

冥想没有什么门槛，有个椅子就能练（要是没有椅子，席地而坐也随你~）

冥想有着超高回报/投入比，你每天只需要花5~10分钟的时间，就可以开始一段高质量的冥想，无论什么时候，无论你有多忙，你都可以抽出来的。

冥想还有很多很多的附加好处，其中的每一项都是经过严谨的科学实验证实过的。在生理上可以增加你的免疫力，缓解各种疼痛。

在心理上可以排解你的负面情绪，消除压力与焦虑，提升你的自制力与效率。在社交上可以让你对社交联系体会更深，进而提高你的情商，让你拥有更多的同理心，减少孤独感。

在学习上可提高你的效率，增加你多任务处理能力，增强记忆力。

当然，更更重要的一点是它可以真实有效地提升你的专注力，而我认为，学霸与普通人的巨大差异，很大一部分在于其超强的专注力长时间积累的效果，差距是慢慢拉大的。

而现在，冥想就是你改善专注力的大好机会！

在做冥想练习时，一定是在一个幽静的环境，不受外界干扰的地方，最好每天在同一时间同一地点练习，这样更容易集中注意力，练习时的姿势一定是舒适的，可以长时间保稳定不动且不疲倦的姿势，练习前都要做几个缓慢深长的呼吸，让自己平静下来，进入冥想状态。

二 基础篇：5分钟上手冥想

我感觉其他答案写都太过于复杂了，所以我这里给你们一个简单的版本，你们可以边听边做，因为只有自己实践起来，才会真正体会到其价值，那我们现在就开始吧~

冥想的核心在于主动控制你的注意力，下面所有的方法都是为了这个目的服务的，所以如果你其他都忘了，也要牢牢记住这句话。

心态上面，不要觉得自己做不好就轻易地放弃了，因为在我刚开始练习冥想的时候，甚至前几秒脑海中就会有想法冒出来，可想而知我是有多崩溃了……

所以，不用担心自己坚持不了很长时间，这都是一个需要不断练习的过程。

第1步：找一个舒适的地方。

这里给大家推荐两种可以选择的方法。

一种是坐着。要腰背挺直，放松身体，然后闭上眼睛。

一种是躺着，十分推荐在校学生练习！如果练困了正好就睡了，顺便治疗失眠，一举两得哈哈哈。

（说起这个，我倒是有一次学习学累的时候，大概晚上九十点钟，躺在床上开始冥想，结果一觉醒来，已经到了12点，我发现我一点也不困了，躺在床上眼睛瞪得像铜铃，唉，说多了都是泪QAQ所以，躺下冥想最好在睡前噢，不然的话可能会打乱你的生物钟）

第2步：专注于你的呼吸。

我们的关注点应当在某一个身体部位上，选择呼吸过程中，我们感受最明显的部位。

我选择的就是鼻腔进气的地方，因为当呼吸的时候会有凉飕飕的空气进入到鼻腔，这个时候，在吸气的时候就能明显感觉到一丝凉意，那么我就会集中自己所有的注意力在感受上的细微变化上面。

你可以全身心地投入到里面，只专注于自己的这一个部位的变化，去仔细感受呼吸所带给你的最细微的感受，用心去体会它，不必考虑其他。

但是，等等！

这看似简单的事情，做起来并没有我们想象的这么容易啊！

你会发现，你的大脑开始像跑火车一样，脑海中有一大堆的想法，你可能会想今天中午吃什么，还有两道题没有写完，或者那个同事怎么老是针对我……这个时候好像你越想阻止他们，他们越想要跑到你的脑海中。

第3步：觉察并且接受。

打起精神！这个时候我们就进入冥想中最最关键的一步了。

对于自己念头的控制与觉察，是冥想练习中的重中之重。能够及时的发现自己在走神，并把自己的注意力转回来，而这也恰恰是在训练我们的专注力。

所以，不要害怕念头太多，你觉察想法的一小步，是迈向有着超强专注力学霸的一大步！

我们不能用蛮力来阻止这些念头，因为我们越阻止它们，它们其实就会越旺盛。

不信？来来来，先不要往下翻，跟着我做一个小实验：

现在请你不要去想一头粉红色的大象。

你们现在脑海中浮现了什么？是不是一头粉红色的大象？


这是一个永恒的悖论——“不去想什么”，正是“在想”什么”。

前方有栗子飞过：

这就好像，你站在月台上面，看着一辆辆列车行驶而过，但是不上任何一辆列车。列车就是你脑海中一个个的想法，你就站在月台上面不动，像一个旁观者一样站在旁边看着它们，出现又消失，而不会受到这些想法的干扰。想法会过来，但是它们很快又会走，如果你想要去阻止想法，你就相当于上了那个列车，被自己的想法所裹挟了。

（划重点！这个栗子很重要，理解了它你也理解了冥想的核心！！）

所以对于脑海中的念头，我们要做的不是去对抗或者遏制这种情绪，因为这样反而会让它变得更加的顽固，而是我们要做的是，学会接纳这种情绪，就是平静地接受我们自己产生了这个想法，然后继续专注于呼吸。

当然这种感觉并不是一下子就可以获得的，我们需要经过练习才能慢慢的有自己的感受。所以你们可以去多练习，去寻找这样的感觉~
三 进阶篇

当我们的冥想练习了一段时间后，就可以做一些进阶的动作了~

1.正念我们可以把冥想运用到生活中的任一个时刻，那么它其实就叫做正念。

正念的核心理念就是专注于当下。

一个最简单可以应用冥想到生活中的例子，就是吃饭。在《好好吃饭》这本书里面，用心的去感受嘴里的食物在你的嘴里留下来的感觉，自己的想法全身心的投入到自己的吃饭这一个动作中，你会发现食物其实是那么的美好，当你细嚼慢咽的时候，你能感受到很多细微的以前不曾感受过的味道。

或者你可以在散步的时候，在跑步的时候，感受身体的运动带给你的感觉，慢慢去体会，你会变得越来越平和，也更能体会到生活中的美好~

2.描绘心中的理想蓝图

冥想还可以与积极的心理暗示结合起来，那效果简直就是双杀呀。

用冥想的姿势坐好，想一想自己最理想的生活是什么样子的，用充满画面感的形式把它们在你脑海中想象出来。

三亚的一处海景房。海风透过洒满阳光的落地窗，吹拂到你的脸上，你甚至能闻到海水咸咸的，潮湿味儿。你慵懒的躺在床上，享受着这一刻的静谧。

就是这种细节，各种感官都要用上。你去想象各种各样的场景，你那时候的生活一天的生活状态是什么样的？要事无巨细的想，当你想完以后，你会发现，当你睁开眼睛感觉看到的，整个人都会有一种全新的感觉，整个人都充满动力。想象现在的所有努力，都是在为你的这个终极理想人生理想而奋斗，是不是学习起来或者工作起来就更有动力了呢？

四 冥想能带给我们什么?

当你忙着奔向未来，说明你已经不喜欢现在了。其实冥想就是让我们享受当下最温柔的方式 。——《禅与摩托车维修艺术》

祝愿每个看文章的你，都能在披荆斩棘奋斗的路上，保持觉知，专注生活。



转自：正念冥想plus