感官冥想

yoyo13688

01  冥想简介

我们的头脑时常不是活在过去就是未来，而不是当下。

我们通过与身体的感官相链接来练习回到当下。

每一种感官，嗅觉、味觉、视觉、触觉、听觉，所有这些感官都只能接触当下的东西，只有头脑会跑到过去和未来。   

你的舌头永远只能吃当下的午饭，它不能吃昨天的午饭或明天的午饭。

所有的感官都是当下的，头脑可能去想明天我要吃什么，但这是头脑的事情。我们只需活在当下。所以今天让我们开启与身体链接之旅吧。

02  引导词全文

舒适地坐着，慢慢让身体稳定下来......

感觉身体的重量，非常轻松均匀地落到你的臀骨上，感觉到你脊椎最高的长度......

轻轻地吸气，感觉吸气吸入你的脊椎所在的空间。呼气让腹部肩膀放松，允许你的呼吸在肚脐的区域自由地自动地流淌......

现在，你在用感官完全进入到当下。

放松你的感官，放松你的眼睛、鼻子、耳朵、口腔，放松全身的所有皮肤......

感觉身体的界限慢慢地变模糊......

你的呼吸完全自然地流动......


现在，将你的注意力放到你的嗅觉上，让你的嗅觉变的非常的敏感。感受一下，你拥有嗅觉，这件奇妙的事情！仔细分辨此刻你的周围，这个房间这个空间的气息......

感觉它，是清凉的还是热的？吸气时，你感觉到什么？呼气时你的鼻子是更凉还是更热？是干的还是湿的？有没有注意到什么特别的气味？

无论那是什么气息，或没有气味，和你的嗅觉在一起......


现在转到你的味觉。

放松你的舌头，舌头感觉到什么味道?你的口腔是什么？你味觉的深处，你味觉的源头是什么？它来自哪里，带着一份好奇......

现在，感受你的视觉和内在的视野。眼睛即使闭上了，但你的视觉并未消失......

你完全地融入到你眼球所感觉到的，在这黑暗里面，并不完全是黑暗......

你的眼睛你的视觉实际上是更开放，可以看到很多东西  留意到它们......

你不需要期望看到什么或不看到什么，只是去感觉一下，你的视觉在黑暗中的感觉是什么......

如果有任何光，图像，或任何形象出现，  

就让它出现、让它消失……  

让它出现、让它消失......

不要留恋任何形象，也不要期望任何形象消失。只是平静地观看......


现在，将注意力转到你的触觉。全身的皮肤，每一寸皮肤，每一个角落......

从脚趾开始，感觉你两个大脚趾上的皮肤，感觉到它们......

第二个脚趾的皮肤，第三个脚趾的皮肤，第四个脚趾的皮肤，小脚趾的皮肤......

现在你脚上有热的或麻的地方，完全地感觉到它......

感觉脚心，感觉脚心上的每块皮肤，脚背上的每块皮肤......脚腕、小腿、膝盖、大腿、骨盆、整个骨盆周围的皮肤都感觉到......

大腿内侧、正面、外侧的皮肤都感觉到......

耻骨、会阴的皮肤都感觉到......

想象你看到你的身体是透明的......

肚脐、腹部、腰两侧、后背的两侧、后腰，骶骨、臀骨、肛门、肋骨、 胸部的皮肤......

肩膀、肩关节、整个上臂的皮肤......

肘部、前臂的皮肤......

手腕、手掌、手心、大拇指......

整个大拇指四周的皮肤......

大拇指尖、食指上的皮肤......

食指尖、中指上的皮肤......

中指尖、无名指上的皮肤......

无名指尖、小手指上的皮肤......

小手指尖、手腕、肘部、上臂、肩膀、锁骨、头部、脖子、脸......

舒展开你的脸、太阳穴、前额、鼻梁、眼皮、头皮、耳朵......

完全放松在你的皮肤当中……

将你的注意力转向你的听觉，  

倾听到这个房间中所有的声音......

听到整幢房子里的声音......

然后扩展出去，听到建筑外面的声音......

尽量把所有的声音都包容到你的觉知里面，任何声音都不是一个干扰......

你不对任何声音判断和识别，你只是完全的感觉到听到它......

感觉你自己就在这所有的声音当中，你和这些声音之间是没有距离的，和最远的声音都没有距离......

继续留意任何声音的出现，或消失......

继续放松地呼吸，让你所有的感官都保持敏锐，在保持敏锐的同时所有的感官都要保持放松，不要让你的感官排斥任何东西......

好。慢慢地躺下来放松，你也可以弯着膝盖，放松，没有任何要求。

慢慢地活动手指、手腕、脚腕，左右摆动你的脚，你的头。

慢慢睁开眼睛，感觉你的眼睛所看到的都非常的明亮和放松.....



转自：与神对会读书会