静心冥想入门法——数息法

yoyo13688

在现代高压力的社会，每个人每天都会有很多事情要忙，为了能保证我们的身心健康，可以选择每天静坐一会儿。

在佛医禅观课中讲过很多关于静心冥想方法，举其大者，主要两种系统：

一是调身，经由身的柔软、平顺、调和，进而达到心的平静、专注、统一。

一是修心，经由心的平静、专注、统一，进而达到身的柔软、平顺、调和。

数息法，主要属于后者，也就是修心，数息法，也是入门之途。

一、环境注意事项

1. 一个通风良好的房间，但不要风太大，以免感冒或寒气入身。

2. 每日时间、次数不拘，但早上最好有一次，因为早上的空气好，不利用可惜。

3. 不要靠近电话，第一，电话铃响起来的时候可能会吓到你，第二，根本就不要想电话这回事。（手机静音状态）

二、工具

1. 一个电子式的小闹钟，声音不要太响，以免在坐得很沉时吓到自己。

或可用毯子盖住，声音较不会尖锐。只要在时间到的时候提醒自己结束即可。

2. 一条薄毯，盖在膝盖上。冥想时，膝盖很容易受到风寒，如果天冷，可用保暖的毯子。

3. 如果是在地上盘腿冥想，为了阻隔地上的湿气，先铺一张方垫。为了帮助腰部减轻压力，坐圆蒲团。

先把方垫放地上，再把圆蒲团放方垫上。盘坐时坐在打坐垫上，不要坐满，约坐三分之一到二分之一。

三、冥想前准备事项

1. 把电子闹钟拨好冥想的时间，开始不妨从每次15分钟做起，每次时间长短不是重点，重点在于能否每天持之以恒。

当然，每次时间又长，又能持之以恒那是最好。

否则，还是宁可开始的时候坐的时间虽然短，但是每天坐，然后逐渐加长时间。

如果每次能坐到30分钟，就已经有成绩了，等每次坐到1个小时，就相当好了。

2. 开始前，先去一下洗手间，以免坐到一半又想去。

四、身体注意事项

1. 身体放松，但不要弯腰驼背，脊椎要坐直，但不必刻意用力抬头挺胸。

可以想象自己的脊椎像长条的气球一般自然浮直。

2. 背不要靠墙，不要靠任何东西。

3. 双腿最好盘坐，但如果腿实在很痛做不到，也可以随意交叉而坐。

如果连这样也不舒服，也可以坐在椅子上。但不管怎么坐，背都不要靠墙就是了。

4. 双手，互握在一起。讲究一点，可以左手放在右手掌心上，两手拇指轻触，形成一个小椭圆，自然轻放在盘坐的大腿上。

我自己常用的是，右手握住左手拇指的姿势，不必握得太紧。

如此可一来牢牢地“把握”住自己，不致散乱，二来，两手的电极接触，可以回流出很大的能量。

5. 舌尖微顶上颚，这样口中可以自动产生津液，不必担心口渴。

6. 收下巴，头稍微向前低一点，一点点。

7. 眼睛可以全闭，也可以全开但是，全开容易分神，全闭容易昏沉。

所以可保持眼帘半垂，仅余视线端视鼻下，注意不要盯着看，眼睛放松，视而不见，如果不怕打瞌睡，全闭也无妨。

8. 呼吸，不必刻意导引，自然呼吸即可。心息相依，冥想一段时间后，呼吸自然会变得越来越深沉平顺，自然转为腹部呼吸。

注意

人不会呼吸，就完蛋了，即使不冥想，不懂冥想的人，在日常呼吸中，每一次吸气，都是把自然界中的能量与养分纳入肺中，进而到血液。

每一次呼气，都是把自己体内循环过的废气排出去的过程，呼吸是人体最基本也是最重要的新陈代谢过程。

但是因为来得太自然了，所以一般人都没有好好珍惜“呼吸”的功能，也根本没有想到开发呼吸的更深一层的功能。

我们既然要开始冥想，学习冥想，就要珍惜每一个呼吸的机会。

我们可以透过冥想这种深沉又平顺的呼吸过程，先是仔细体会一下呼吸的美妙，再进而开发呼吸更细微、更微妙的功能。

五、方法

1. 全心全意注意自己的呼吸。

2. 数自己的呼吸，数息法有数呼气法，有数吸气法。

这里说的是数呼气的，可以将身心的浊气、烦恼排出体外。

只数呼气，不数吸气，千万不要数了呼气又数吸气。

呼第一次，数一；呼第二次，数二；呼第三次，数三……一直数到十。

3. 数到十之后，就从头再来。一，二，三，四，五，六，七，八，九，十。

不要数到十一，十二，十三……总之，数到十就是一个循环，到十就一个循环。

4。用这个方法，只管数息，天大地大，数息最重要，数不到息，气就没了。

5. 一到十，一到十，一到十，有条不紊，清清楚楚地伴随着自己的呼气数到闹钟响，就可以起身了。

注意

坐得是否进入状况，是否进步，可以对照以下情况来检验：

1. 每一次呼气，是否都意识清楚，数得清楚。

2. 一到十是否数着数着就断了，数果数着数着停在那里，间断了，就是脑子想别的事去了。

3. 一到十是否数着数着，就跑掉了，如果数着数着就数到十五，十六，二十，这也是脑子去想别的事了。

4. 如果每一次呼气都数得清楚，一到十，一到十，一到十，有条不紊，可以一直清清楚楚地持续到闹钟响，那就是有成绩。

然后一次一次加长时间，就是在进步了。

5. 如果数着数着发现自己已经昏昏沉沉，或是中断，或是超过十等等，不必惊慌，也不必羞傀。

只管把心思拉回来，从头再来就是。

有时候会这一天整个冥想过程都打得很差，乱七八糟，也不必沮丧，第二天再努力就是。

六、冥想后注意事项

1. 听到闹钟响，就是可以起身的时候了。

2. 但是，不要一下子马上起身，心念先动，告诉自己要起来了，然后再轻轻摆动身体，坐着活动一下。

3. 由于身心在冥想后，能量充满，如果能在此时再将全身放松按摩，更能使冥想效果事半功倍，对身心健康有极大帮助。

可先摩擦双手，以温热的双手从脑部、头部、劲部，到胸部、腥部，两肩、两手，背部、腰部到双脚，专注而放松地全身按摩，让气血更活络顺畅。

4. 按摩完后，就可以起身活动筋骨，做做柔软体操。

5. 冥想告一段落。

七、特别注意事项，切记，切记

1. 一旦我们要开始冥想，总会给自己找种种借口来延迟进行。

最常见的借口就是最近身体状况不好，腰酸背痛，所以还是等身体舒服一点之后再进行。

这都是害自己的想法，千万不要跟着这种念头起舞。

不要忘了，正是因为身心状况不佳，所以才需要冥想，如果等身心舒服了，那又何必冥想？

2. 开始冥想的时候，一定会思绪纷飞，东想西想，很难集中精神只想冥想的事。

这都是正常的，每个人都会碰上的事，重要的是不要半途而废。

如果脑袋跑去想了别的事情，就再把它抓回来想冥想的事就是了。

我们会胡思乱想，会想不清楚，都是正常，千万不要沮丧，不要没有信心，只要持续坐下去，一定会有作用。

3、从开始坐下，到闹钟铃声响起，这段冥想的时间，要把自己当作已经与世隔绝，已经埋入地下。

天大的事，也和我们无关了，我们能做的事只有一件：冥想，继续坐，绝不要半途起身或中断。

冥想过程中，往往会想起一些平常不容易想起的东西，千万不要马上跳起来去做，或是要起身把它记下来什么的。

反正只有一个重点，铃声不响，我们绝不动弹。

冥想方法，最好择一而行，不要自恃博学，同时使用两种方法。

转自：正念冥想