冥想就是打坐?关于冥想的6个常见误区

yoyo13688

在传统背景中，冥想的核心在于探索生命的意义，而现代冥想练习，往往会忽视这些深层的意识活动。

冥想才不是你们想的那样！

众多研究证实，冥想在增强心理健康、缓解慢性疼痛、减轻压力上都有着显著的作用。

它能让我们对周围的世界有一种新的认识，能够对人类健康和幸福感产生积极影响。然而，尽管如此，人们对这种古老的练习仍存在一些认知误区。

误区一：冥想只有一种类型

只有一些冥想需要双腿交叉、安静地坐着，气功和太极专注于冥想式的运动。它们们通过缓慢的动作和轻柔的呼吸，使大脑处于放松但警觉的状态。其他的冥想（如藏传佛教冥想）涉及观想和或念祷文。

此外，还有一些“思考式的冥想”，它们鼓励人们将冥想融入日常活动，例如在洗碗时留意水的触感和手的运动，在吃饭时对食物心怀感激，对其他不幸的人表达祝福等。

误区二：冥想就是静观其变

尽管所有的冥想类型都涉及到对不时出现的各种念头保持稳定的、不加加评判的关注，但只有正念冥想格外强调这一点。其他类型的冥想培养同情、慷慨、宽恕等品质。另一种形式的冥想（有时被称为解构冥想）专门开发大脑的洞察力。

冥想训练通常从锻炼稳定的注意力开始，再到培养慈悲心等相关品质，然后是内观。在每个阶段，练习冥想的人不同的动机和意图，会影响冥想结果。

误区三：你必须“清空头脑”

尽管冥想通常要求保持心灵平静，但这并不意味着脑海中一片空白。冥想涉及到用非评判的态度来观察自己的想法、情绪以及敏锐的觉察力，进而培养更宽容的接纳能力。

当你在冥想过程中思绪飘移时，只需轻轻地把它拉回来即可，不加任何评判，只是看着它，而无需对自己苛责。

误区四：冥想会立刻奏效，让人放松舒适

冥想并非是一段通往宁静心灵的顺风车。在刚开始练习时，以及在向冥想的更高级阶段过渡期间，随着对思维模式和行为模式的认知提高，练习者可能会产生一些心理上的波动，如焦虑或迷失方向。

因此，在冥想过程中，得到有经验的教师的指导非常重要，他们会教你如何处理这类情况。

误区五：想的益处非常明确

已有一些研究表明，某些类型的冥想对缓解抑郁、压力等方面是有效的。

但其他一些常见的说法，如冥想能降低应激激素水平、延缓衰老等，并没有得到足够的科学研究，或并未得到一致结论。

虽然科学家还在继续研究冥想对大脑的影响，但目前对于冥想的长期影响，学界的研究结论仍十分有限。

大多数研究探究的是 8 周或一个月的冥想练习的作用，但针对例如数年或终生冥想这类更长时间的冥想练习的研究不多。

冥想的不同类型也会产生不同的效果。不同类型的冥想，甚至不同类型的正念冥想，就有不同的形式和目的。因此我们无法笼统地说出冥想的所有益处。

误区六：练习冥想只是为了减轻疼痛、压力或焦虑

在冥想的传统背景（佛教等宗教）中，冥想与探索生命的意义、目的等更深层的意识活动息息相关。

但在目前的冥想教学中，这一核心层面往往被忽视。大多数研究更关注冥想对健康产生的直接益处，而非人类存在的幸福感。

因此，如果我们想要真正了解冥想，也许应该更多地关注冥想的核心层面。更多地了解这一点也有利于帮助人们理解冥想除了作为提高生产力、缓解压力的手段，还有其它作用。

冥想肯定有促进我们的健康和幸福感的能力，它真正的力量仍然是有待探索的。如果你正在考虑开始或继续进行冥想练习，你可以在专业人士的指导下探索最适合你个人的冥想方式。


最后

还有一个建议，在冥想初期，不要把冥想的时间设置得太长，不要高估你的耐心。有时候你明明只能做10分钟，却非得设半小时，这个问题自然会干扰你的状态。每次冥想的时间，比自己能做的时间，略短一点，每次都留下意犹未尽的感觉。
在刚开始冥想的时候，每天10分钟、15分钟都可以，慢慢地，逐渐延长，每次增加5分钟。随着正念的练习，耐心会越来越足，对时间的想法会逐渐解套。

所以，在初期不要太雄心勃勃，比如非得冥想1个小时，没有必要，量力而行。



转自：正念冥想