学会情绪调节，放松自我

yoyo13688

弗吉尼亚大学的心理学家做了一个实验，被试均为本校的学生，男生38名，女生32名。开始实验之前，先让被试填写一份问卷，调查被试对前任的想念程度。根据结果，将被试分为两组，一组是强烈组（36），另一组是冷淡组（34人），然后将强烈组再次分为抑制前任组（16人）和抑制自由女神像组（20人），同样将冷淡组分为抑制前任组（18人）和抑制自由女神像组（16人），共四组。随后，将采集生理指标的仪器佩戴在被试的手上，并进行调试，保证仪器能够采集到实验需要的生理指标。

实验开始前，要求被试进行出声思考并录音，记录被试的皮肤电基线水平，之后，要求被试完成三个任务，每个任务10分钟，在每个任务开始和结束的2分钟内仍然要求被试出声思考，记录被试皮肤电传导的基线水平。三个任务分别是：（1）表达阶段：要求被试想一个人，并向这个人表达前自己的想念；（2）抑制阶段；要求实验组（抑制前任组）努力不想这个人，如果想了，必须努力克服自己不想，要求控制组（抑制自由女神像组）抑制自己不去想自由女神像，但不需要抑制对前任的想念；（3）表达阶段：要求被试表达对前任的想念。

实验结束后，将实验过程中采集到的被试皮肤电水平与最开始的基线水平进行比较和方差分析，结果显示，强烈组与冷淡组存在显著差异。总的来说，强烈组比冷淡组生理唤醒水平要高；对实验组和控制组而言，在第二个表达阶段，强烈组同时抑制前任组的生理反应持续升高，而强烈组且抑制自由女神像组的皮肤导电值逐渐下降，另外，在整个实验中，冷淡组的皮肤导电值整体呈下降势态。

由上述的实验结果可以看出，对情绪的抑制会造成生理水平的变化，这意味着情绪调节失当，很容易对身体健康产生影响，进而影响心理健康。很多人都认为情绪是天生的，由他人的言行或外界的事情造成的，而这些情绪便成为无法控制的，面对这些情绪，要么忍耐要么逃避，但这样的方式只能解一时之困，并不能形成长期、良性的情绪控制。那么，应当如何合理地调节和控制情绪呢？

首先，应该感受和理解情绪。我们每个人时时刻刻面临不同的人和事，当我们被各种繁琐的事务淹没时，很容易忽略掉自己的感受，因此，应当时时刻刻提醒自己注意现在的情绪是什么样的。例如，当你工作时正忙的焦头烂额，隔壁的同事却多次找你，请你帮忙解决某个问题，可以想见，你的心情必然是不好的。此时，你可以停下脚步，感受一下你的情绪，毕竟磨刀不误砍柴工，了解和接纳当前的情绪状态，才能对情绪进行管理、更好地应对工作。

其次，适当表达情绪。还是接着上边的例子，你手头的工作很重要，告诉同事等你忙完就会帮他，可是同事听完后，没过多久又来找你，说是他的事也很紧急，而且他并不知道怎么办，希望你能立马过去帮他。在这种情况下，你难免会生气，如果直接指责同事：“没看到我在忙吗，这么没眼力吗，说了忙完就帮你，又不是不帮，催什么催。”此时，同事出于防御，必然会反击，接下来你们很可能起争执，造成彼此的不愉快，或许一天的好心情便被影响了。假如换种方式，委婉地向同事表达你的不悦：“我知道你很着急，你先别急，我这边还需要15分钟，很快的，你先做点其它工作，我忙完了就会过去找你。”即安抚了同事的情绪，也让自己能够心平气和的工作。

最后，用合理的方式宣泄情绪。可以用注意力转移法、适度宣泄法、心理暗示法、自我安慰法、交往调节法、情绪升华法、幽默解嘲法、改变认知法、放松训练等方法，最后，也可以通过心理咨询获得帮助。当情绪不佳的时候，要控制自己把注意力转移到自己感兴趣的事上去，有助于平静情绪；可以在适当的场合哭一哭、向他人倾诉，将坏情绪宣泄出去；也可以给自己暗示、自我安慰。在心情不好的时候，要主动找到好朋友聊聊天，避免一个人独处时胡思乱想。另外，可以将负面情绪与自己在意的事情相联系，如事业、家庭等，从而振奋精神，激励自己奋发向上。此外，可以通过幽默、改变认知、放松训练缓解情绪。最后，希望获得个人成长、了解自己内心、明白自己的情绪从何而来，可以寻求心理咨询，以期成为更好的自己。



转自：厚菩文化