冥想入门必须弄懂的10个问题

yoyo13688

很多初学者总是觉得冥想很高大上，神秘莫测，充满了敬畏之心，练习上小心翼翼，却还总是不得要领。


最近收到了很多关于冥想入门的问题，现在专门把“咨询量”最高的10个问题拿出来，一一解答，希望对初学者有所帮助。


1
冥想过程中思绪很多停不下来怎么办？


思绪乱飞的时候，不要试图驱赶它，它自己就会离开。如果你有意识地想去除掉各种思绪，非但不能除去现在的思绪。


还会增加一个“想拼命除掉各种思绪”的思绪。思绪不受控制的游离是很正常的事情，你必须对自己说：“任由它去吧，忽视它，它一会就会消失不见的。”

2
冥想时如何呼吸？


冥想时一般以自然呼吸（腹式呼吸）为好。腹式呼吸是在呼吸时腹部随着呼吸起伏的呼吸方式。


吸气时，气体进入肺部下方，把胸膈膜向下顶，使得肺部鼓起；呼气时，气体流出肺部，由于压力改变，胸膈膜恢复，腹部随之收缩。不要强迫自己纠正自己的呼吸习惯，实际上呼吸越自然，对自己的干扰越小，越容易进入冥想状态。


入门冥想时，可以先使用长而慢的呼吸，让整个人平静下来，呼吸最好匀速而缓慢。不过当你感受到缓慢呼吸给你带来的压迫和阻碍时，就顺其自然，不要纠结在呼吸的节奏，专注于觉察就好。


3
冥想时容易睡着怎么办？


人每天承担那么多压力，难得放松下来，容易睡着也是很正常的事。不如就顺势睡一会，在冥想中睡着，一般睡眠质量都很高。


入门者不要觉得睡着就是自己定力不够，要知道很多练习多年的冥想者，也会经常出现睡着或半梦半醒的状态，为了生活奔波劳顿，让我们不可能在每次冥想中都拥有良好状态。


想克服睡觉的欲望，需要不断地坚持练习，到达一定阶段，你就会自己总结出一套适合自己的练习方案，摆脱困倦的打扰。


4
冥想时保持什么姿势？眼睛该闭上还是睁开？


冥想的姿势其实并没有严格限定，坐姿、卧姿、行姿、站姿，都有练习者在选用。不过最常采用的还是坐姿，能提供很安稳的状态，也不像卧姿，那么容易睡着。


坐姿一般分盘腿坐和正襟危坐。盘腿又分双盘、单盘和散盘。选择哪一种要根据个人能力选择，其中双盘最难，但坐姿也最稳定。对双盘感兴趣的练习者，可以参考“七支坐法”。


坐姿需要注意下面几点：


头正


双眼轻闭，面部放松略带微小


舌抵上颚，约抵在口发“而”字音时舌尖的位置


微收下颚


两肩放松放平


后背挺直，不刻意挺胸也不含胸


还有两点要特别注意：


臀部要垫高，以自己感受舒适为准，这样上身自然挺直，而不需要你费力去保持；不要直接坐地上，寒气容易键入你的膝盖和腿部。冥想时，眼睛一般半闭或者全闭，在少量视觉冥想中也有睁眼的。


但对于初学者，闭眼减少干扰，也可以缓解视觉疲劳，还是比较好的选择，如果感觉闭上眼困倦，可以稍微睁开一些。


5
我应该采用哪种冥想方法？


可以根据自己的需要，多尝试几种冥想方式，看看哪些自己更容易进入状态，就可以坚持练习下去。


没有最好的冥想方法，适合自己就是最好的。


从观呼吸开始，一般是新手的第一选择，它是最为普适的冥想方法，简单易行。


6
什么时候最适合冥想？


大家选择的冥想时段一般都会在清晨、午间和睡前。一般会推荐早上冥想，会有这几个好处：


精力充沛，容易进入练习状态；早上的时间相对固定，避免选择睡前，却被其他事情打扰，无法天天坚持；


早上冥想，也可以提升自己的状态，头脑变得更清晰，为一天的工作生活提供能量。午间虽然容易犯困，但冥想可以提高休息效率，保证下午的精力充沛。晚上会比较疲惫，可能一天的事情都塞进了脑子里，不容易进入状态。


可也有不少人在处理完一天的工作后，获得了难得的轻松，那练习冥想就可以起到提升睡眠质量的效用。


7
怎样才能更快进入冥想状态？


冥想刚开始的时候，“仪式感”很重要。仪式感很让人在很短的时间内完成状态切换，让自己平静下来。比如深呼吸三次，然后对自己说：


“我现在要开始冥想了，在这一个时间里，任何事情都与我无关，我只专注于我。”并让一切可能对你造成干扰的物件远离你，把手机调成静音。


呼吸时，吸气尽量不要管它，关注呼气，随着呼吸完成一次又一次的自我放松，也是一种可以快速切换状态的方式。


8
冥想时为什么感觉脖子和肩膀疼？


这种情况一般是由于冥想姿势不对，也可能是因为平时生活中积攒下来的不适，只是很少有平静的时刻去关注他们，在冥想专注于自身时，这些痛感就被突出化了。


冥想前可以适当做一些伸展运动放松身体，让自己在冥想过程中，保持肌肉不会紧绷。


9
冥想是要控制自己什么都不要想吗？


冥想不是控制自己什么都不要想，而“什么都不要想”本身就是一个想法。


冥想是帮助我们渐渐地不被情绪和想法所控制，能更冷静的思考与判断，能够拥有更快乐的生活。


10
冥想是否有一定的衡量标准？


冥想是帮我们更开心、更好地和自己相处，我们不必给开心定一个标准，我们从小到大，已经被制定了太多衡量标准了。通过冥想，让你自己的状况舒服了一些，不就很好了吗？


人与人之间是有差异的，在冥想中所遇到的情况也往往大相近庭，只要自己用心体验感受，多与一起练习的朋友交流学习，让冥想越来越多地为你的生活带来帮助就够了。




转自：正念冥想