5种简单易学的冥想方法

yoyo13688

冥想的好处是显而易见的，从情绪、身体到与为人处世，冥想都能让人更加平静、平和、喜悦。

如大多数技能一样，冥想也是需要去练习，因为进入冥想的状态很难，但并不意味着它是不可能的。

事实上，只要找到适合你的冥想类型，这个过程可以很快。

我们建议你每种冥想方法都去尝试 5-10 分钟，找到最适合你的方式，然后随着练习越来越适应后，逐渐延长时间。

1. 心念冥想 MINDFULNESS

也被称为“内观静坐” 或“洞察力冥想”。

这种练习需要将裸露的意识集中在冥想的对象上 —— 无论是你的呼吸、身体的感觉、外界的声音还是以上所有的东西。

如何练习：

1. 找一个舒适但警觉的站立姿势。

2. 轻轻地把你的注意力带到呼吸上，并注意每一次吸气和呼气 —— 不要试图改变任何东西或以任何特定方式呼吸。

3. 当你觉察到你的念头在徘徊（念头一定会冒出来的，一遍又一遍！），轻轻地把你的注意力回到呼吸，并重新开始。

根据佛陀的教诲，在心念冥想时赋予强烈的专注力和适当的正念会让你开悟，或从痛苦中解脱出来。

它的好处是，可以有效降低你的压力，并对抗你的心理健康问题。

2. 咒语冥想 MANTRA

“咒语冥想”也是曼陀罗冥想。它类似于心念冥想，但会选择一个单词或短语的重复辅以我们进入。

如何练习：

1. 选择一个你当下的咒语，如 "放松"、"宁静 "或 "和平"，也可以是一些古老且更有灵性的词，如 "ohm "或 "so-hum"（古梵语，意为 "虚无 "和 "我是"）。

2.找一个舒适但警觉的站立姿势，在开始念咒之前，花30秒的时间清除杂念。

3.尽可能毫不费力地默念，开始对自己重复你的咒语（不要大声），一遍又一遍。过程中不需要试图改变或停止冒出的念头，只需不断地对自己默默地低声念诵这个词。

重复不断、反复的念诵，可以让呼吸安静下来，从而让心灵安静下来，将冥想者带入 "纯意识 "的领域。

从初学者的角度来看，使用咒语可以帮助集中注意力，并使冥想过程中容易走神的头脑更加敏锐。

3. 行走冥想 WALKING

行走冥想可以和坐着冥想一样深刻，有助于给身体和身体感觉带来强烈的意识。

如何练习：

1. 选一条小而平坦的小路来回走动，最好每个方向不超过 10 步。

2. 在你开始移动之前，静静地站立片刻，有意识地把你的注意力带到身体里。你踩在地上的脚、身上的穿的衣服、阳光和风在皮肤上的感觉。

3.在感觉还很自然的情况下，开始尽可能缓慢地行走，始终将注意力保持在身体内。当注意力飘向外面的景物或想法时（一定会的！），轻轻地把注意力带回来，去感受更为细节的地方，比如脚底踩在地上的触感，膝盖的弯曲度和伸展感受，脚趾的卷曲程度等等。

行走是从左脚到右脚再到左脚一步又一步的简单但非常有节奏感的运动，自然而然地创造出一种冥想的状态，可以让你的心灵平静下来，感悟细节可以让你有更敏锐的意识。

行走冥想的方式其实可以延展出很多东西，比如可以将注意力带到一天中的每一个部分，从走路上班到做饭或洗碗，都是可以用这样的方式去练习的。

4. 幻境冥想 VISUALIZATIONS

也就是想象一个特定的场景，通过引导大脑中的视觉或意象将冥想者带入深度放松的状态。

如何练习：

1.找一个安静的区域，以舒适的姿势坐下。

2.闭上眼睛，深呼吸，开始想象自己正身处一个平和的环境。可能是一个空旷的海滩，一片草地或是一片树林，甚至只是一个庭院里的秋千。

3.通过想象这片平和空间的样子、感觉、声音、气味，甚至味道，让你所有的感官参与进来。你越是能生动地捕捉到你想象中的空间，其疗愈的效果也就越大。

4.你还可以辅以一些与你想象环境有关的环境音或音乐（比如海边的海浪声，树林里的鸟鸣声）。这些都是可以让你快速进入状态的方法。

这种冥想方法可以让身体和心灵迅速的安静下来，降低血压和压力激素水平。

特定的可视化也可以用来帮助实现特定的目标，通过在事件之前想象成功和信心。

5. 脑波冥想

BRAINWAVE ENTRAINMENT

脑波冥想也被称为音波冥想，脑波冥想使用五种不同频率的音乐（Beta、Alpha、Theta、Delta和Gamma）来改变脑波模式，让情绪、思想发生改变。

如何练习：

1.选择你想要的：阿尔法 Alpha 用于创造力和深度放松；贝塔 Beta 用于专注和集中力；西塔 Theta 用于冥想、洞察力和记忆力；德尔塔 Delta 用于深度睡眠和治疗；伽马 Gamma 用于增加认知和提高智商。

2.选择一个舒适的姿势，无论是坐着还是躺着，花一到两分钟放松身体。

3.播放一些你想努力的频率的音乐，并专注于你的愿望，使用创造性的可视化和积极的自我对话，逐渐开始建立新的神经通路。尽可能长时间地坚持这种想法/图像/情感。

脑波冥想不仅能让人放松，它还可以打开你的思维，可以激发你的灵感，产生新的想法，帮助你更有创意地思考。



转自:心line