冥想，一种绝佳的自我情绪释放法

yoyo13688

很多时候，我们会被那些涌上来的情绪所困，无法动弹。比如愤怒、恐惧、悲伤、绝望、压抑，等等。

当存在于自己身上的某些惯性情绪特别强烈的时候，我们甚至会做出破坏性的举动来，严重影响我们自己的身心健康和亲密关系。

印度的迪帕克医生认为，让情绪得到表达十分重要，而不是忽视、否定，或者尝试压抑。

表达情绪的方式有很多种，包括语言表达（说、写）、非语言表达（比如绘画、音乐、舞蹈等等），以及一个很重要很有效的方式：冥想。

比如有人伤害了你，你恨不得揍他一顿，当你遭遇到一种极其强烈的情绪，而此时语言与非语言表达方法都不能有效解决你内在的激烈冲突时，你可以尝试这种有非暴力的表达方式——冥想。

通常我们的感官是与外部世界连接的，冥想时，我们闭上眼睛，将感官转向内，观察我们自己，无任何外界的干预，也不去控制思想，容许任何思想、情绪自由出现。

当我们将感官转向内后，心就转得很快，这样思想、情绪迅速出现，而它们得到充分表达后自己就离开了。

所有情绪的根源皆在于我们体内。以闪电举例，只有少数人会对下暴雨时的闪电感到恐惧，多数人可能并没有这种感觉。

如果恐惧的根源在于闪电，那么应该所有人都会感到害怕才会。所以恐惧的根源在于我们自己之内，而不是闪电。

通过冥想，我们就能观察到这些情绪的根源，从而溶解它们。

迪帕克医生认为，情绪其实是留存在我们身体内的某种强烈的思想。任何一种思想的产生，都是为了寻求一种表达，当思想表达后，它就离开了，如果某种思想一直得不到表达，它就会一直盘踞在你体内久久不去。

恐惧、愤怒、悲伤、压抑等等都是某种思想，它们的产生也是为了寻求表达，如果我们一直紧闭大门不让它表达，它就会一直来敲你的门。

现在，我们通过什么方式与这些情绪像朋友般倾心恳谈，让它们得到恰当地表达呢？冥想就是你可以选择的最佳方式。

那么，我们要怎样进行冥想？

第一种冥想：选一个自己舒服的姿势坐着，不论坐在哪里、怎么坐都没有关系，关键要坐得舒服，如果盘腿不舒服，直腿也行，但一定要保持脊柱、脖子、头部呈一线挺直，身体各部位不要有压迫和疼痛感。

眼睛轻闭，双手自然放松，不需固定手势。嘴巴微微张开（你会发现佛陀的嘴巴总是张开一点，不是闭上的），用嘴巴与鼻子同时呼吸。

吸气要缓慢、深沉、充足，呼气也要缓慢而彻底。

第二种冥想：有些更加强烈的情绪，甚至透过第一种冥想也得不到充分表达，那么我们可以透过第二种冥想来表达。

晚上睡觉时做，不要枕头，平躺，双手掌心朝上，如果朝上困难，侧放也行，但掌心别朝下，因为掌心是我们身体能量释放之地，两腿平行分开，不要交叉，身体放松，闭眼，用鼻子完全吸气、嘴巴完全呼气（关键）。

当我们遇到突发事件的时候，我们最常见的第一反应就是张开嘴“啊”一声，“啊”意即张开嘴呼气，冥想中用嘴巴呼气，意即给我们的心一个讯号，将那些情绪从嘴巴呼气释放出去。

第二种冥想与瑜伽的休息术不同，这种冥想我们可以在入睡前做，它能帮助我们放掉控制，让梦境自由呈现。

梦实质上是我们的心在表达白天那些得不到表达的思想，所以在这种冥想中，那些隐藏的压抑的思想会透过梦境得以表达。

那些隐藏得很深的、根深蒂固的思想，只有在我们外部感官关闭，内部感官开启时，才会开始显现，比如睡眠状态。

人在睡眠时就是外部感官关闭，内部感官开启的一种状态，只是睡眠状态下的我们是无意识的，因此我们不能决定做什么样的梦来使恐惧得到表达。

只有一种方式可以达到外部感官关闭，内部感官开启，同时又保持清醒的意识，这就是——冥想。冥想实际上是人在有意识的状态下制造一种睡眠状态。




转自：正念冥想