谈观呼吸要领

yoyo13688

大家好
今天 我们以初心 再看冥想

很多时候
觉得自己冥想已经入门了
很多时候却发现
此刻
门   还没有踏进去
这就是冥想的奥妙

冥想 只发生在此刻
需要一颗极其谦卑的心
当任何自满和傲慢出现的时候
一念回到解放前

此刻 清空 再出发

咱们从零开始谈  如何做冥想

你看 在我们日常生活里面
哎呀 各种的想法
关于工作的  生活的
关于你的事业  学业  等等等等

整个大脑
就在这样一个想法的世界里面
游啊    游啊    游

我们每天都说大量的话
但即便嘴上不说话
脑子里面也有各种声音

呀 我应该完成这个
我应该实现那个
我想要变成那个  我不应该做这个
大脑整天忙于这种聊天

人的整个内心也完全被
这些言语 这些聊天 所劫持
在这样一种状况下
内心很难去感受
整个身心的状态

感受不是想
不知道你有没有发现这个

想 意味着脑海里面有
各种的言语 画面
说白了  都是一些幻象
都是神经元活动的结果

感受来自于想法之外
你所感受的东西 无法想象
无法通过想法来模拟
不知道对此你是否有过体会

你看  很多人从小到长大
在这整个过程中
不断的接受
家庭 社会 学校的教育 磨练 影响
可能很少有机会去体会一下
什么是感受

大部分时间 整个大脑
都沉浸在这样一个
由想法所构建的社会构架 和 心理构架里面

人生究竟是想来的还是感受来的？

活在想法里面
各种内心的混乱 冲突 挣扎  从未停止

可能偶尔能闪现那么几下
平静和快乐
但大部分时间
内心充满了各种的
躁动  不安  惶恐  敏感  易怒
等等等等

今天  咱们通过去理解
在冥想中所涉及到的
这些细微的技术

通过这些技术的练习和掌握
我们去体会一下
什么是在想法之外的感受

所谓的静坐冥想 也就是打坐
这个打坐在禅修里面也很多
在现在各种的冥想训练中
也都是类似的技术

技术没有所谓的对与错
没有所谓的应该是  应该不是
而是需要每个人去理解
这些所谓的技术背后的本质和精髓
进而每个人都可以灵活的使用

为什么我们选择观察呼吸呀？

呼吸，每个人都有
维持着整个生命体的正常运转

但同时也正是因为呼吸极其普遍
大家都忽略了
除非你感冒的时候
鼻子不通气的时候
你才会觉察到
哦  我还有呼吸啊

但也正是因为如此
大部分人啊 对呼吸
没有什么感觉  也没有什么联想

所以我们拿呼吸作为一个观察对象
对于大部分人来说啊
可能是一个比较容易的选项

我去观察就好了
也没有什么联想
反而容易更好地观察

另外
这个呼吸  它对应的是
身体的变化和感受
呼吸是存在的  它不是想法

我们在冥想中去观察呼吸
是去感受呼吸  不是去想象呼吸

很多人刚开始冥想的时候啊
经常把想象呼吸
当作为感受呼吸
所以，大家要去觉察这一点
感受呼吸 不是去想象它
没有画面

但对于初学者  很容易用个画面
来代替感受
所以大家都要去觉察
这一个非常细微的动作

感受呼吸  感受啥呢
有啥可感受的呢
不要进入想法
你自己去观察

呼吸对应着胸腔以及
身体多个肌肉群的协调运作
这意味着只要身体有动作
你必然能感受到

比如说 我抬胳膊
我可以感受到 这个肩部的扭转

同样的
呼吸的时候
我的胸腹部在膨胀  收缩
我能感受到  你能吗

肯定能  对吧
这些感受就是呼吸的感受

比如说 此刻你的屋子比较凉爽
你在呼吸的时候
这个气体通过鼻孔进入胸腔
这空气进入鼻孔的时候啊
你可能在这个区域 能感受到一种 凉意
或者其他的感觉

你自己观察一下

呼气的时候  这里可能
有些许的温暖 或者 其他的感觉

观察一下（吸气、呼气的感觉）

如果可以的话  尽量用鼻子呼吸
这个区域的神经还是比较丰富的
只要心静下来
一般人都会有  很多不同的感受

注意啊  这些感受没法分享
你没法跟另外一个人确认
有怎样的感受  那都是徒劳  
因为这些感受没法用语言描述
你感受的可能跟我感受的不一样
也可能一样

但这不重要
重要的是去感受
而不是关心感受是否一样
那是想法层面的一个纠结
自寻烦恼

所以你看  观察呼吸
就是观察整个身体 随着呼吸的变化
可以是鼻子区域  也可以是胸腹部 甚至整个身体

你自己去探寻 自己去发现

这里啊  我们得去留意一下

这种对呼吸的观察
跟一个人在日常生活中
想法的活动是有很大的区别
尽管看上去好像比较类似

想法上
我们也可以去关注某一个事情
集中注意力去完成某个事情
那种用想法实现的这种所谓的关注
实际上  它是一种排外的状态

我要去排除一切其他想法的干扰
牟足劲 来去
集中注意力在一个想法上
这是在想法层面的活动

这个你看  每个人基本上
从小在学校的教育里面
到成人都在接受这样的训练

在呼吸冥想中  我们去观察呼吸
也是要把关注点
放在这些呼吸所带来的感受上
但此关注非彼关注

这个关注不是在想法层面上的
集中注意力

你有没有发现  当你在去感受呼吸
所带来这种胸腔的起伏变化的时候
你没法排除周围其他的东西

体会一下
（全然的关注，全然的接纳）

意味着这种关注它不是排外的
它是包含你周围所有的感觉

尽管
此刻我把关注点 放在胸腔的起伏上
它可能变化更加明显一点
但我整个身体  周围的情况
我都有所觉察和感知

放慢节奏 体会一下
（全然的关注，全然的接纳）

你看

当我们吸气的时候
去感受胸腔膨胀

比如说 你可以感受
这个鼻孔周围的这种凉爽 都可以
任何感觉都可以 你去发现
这里咱们只是用胸腔膨胀做个例子

当吸气的时候
去感受这个胸腔的膨胀
同时还要意识到你在吸气
之所以能做到这一点 是因为
感受呼吸  它不是排外的  

所以你既可以意识到你在吸气
也可以关注到你的胸腔在膨胀

（体会一下）

当吸气结束 呼气开始的时候
你看 这个胸腔由膨胀 停止 到 开始收缩
那个停止状态可能非常短暂
你能否留意到它

然后  当呼气开始的时候
胸腔开始回落
你能否感受到这种回落
同时呢 还意识到你在呼气

当呼气结束的时候
整个全身又有一个短暂的停顿
你能否留意到它

然后继续地吸气 停顿 呼气 停顿
这样一个无限的循环

所以你看 在这种感受的呼吸中啊
人的关注点切换是
非常的迅速  而且自然

我从吸气
关注胸腔的膨胀
意识到吸气到呼气
感受胸腔的回落
意识到呼气

这一切都没有任何的控制
而是一切都是自然的发生

你能否让这一切自然的发生

首先呢  不要去控制呼吸
因为呼吸本来就进行着  你不需要控制

人一旦开始关注呼吸   往往就把想法带入进来  去控制呼吸
那这不是冥想

你能否就去观察呼吸  
不让这种控制进来  
也就是不让想法进来

当你不让想法进来的时候
这种感受呼吸
它的关注点的切换  是非常自然的
是无缝的

吸气  瞬间的停顿  呼气 瞬间的停顿  
吸气  瞬间的停顿 呼气 ……

如果此刻你觉得关注这个瞬间的停顿比较困难  可以忽略它

就直接是
吸气 - 呼气 - 吸气 - 呼气

这样一个关注点
自然的 迅速的切换 感受一下

能否去观察呼吸
不带有任何的控制

这种观察就是感受
感受就是观察

若一旦有控制
一切都变成想法层面的了

你看  咱们在呼吸冥想中去感受呼吸
但想法也随时可能会浮现

想法一旦出现  一不留神
就可能被想法带跑


转自：Mindiverse