学会等待 （驯服内心的野象）

yoyo13688

正念练习：学会等待 （驯服内心的野象）


我们的生活是否都会按照我们的想法来实现呢？有没有需要等待的时刻？

比如说早上等待孩子收拾书包出门，等待同事来参与会议，等待路口的红灯，等待孩子放学，等待快递的到来……

而这些本来可能无用的时间，却是很好的去练习正念的机会。在等待的时候做正念练习可以帮助人们在一天中找到很多小段时间去将往往是藏于复杂生命纤维背后的觉知和感受挖掘出来。

练习内容

每当你在等待的时候——当你在商店里排队，等待迟到的某人，或者等待“请等待”的提示从你的电脑屏幕上消失——利用这个机会去练习正念。

在等待的时候有几个不错的正念练习可以被用到。
一个是“正念呼吸练习”，先深呼吸几次而驱赶因为等待和正等的人可能迟到而给身体带来的紧张感。在你的身体上找到你最能感知到自己的呼吸那个点——鼻孔、胸或者腹部——并把你的注意力放到那个身体部位，注意它们是如何时刻都在发生变化的。

另一个在等待时有用的练习是“聆听声响”，打开和发散你的听觉而把整个房间的声响都收入耳中。另外的很好的练习包括对身体慈悲和在呼出气的时候放松：每次你呼出气，注意任何在身体里存在的紧张感——在眼睛或嘴周围，在肩膀或腹部周围——并且放松。

当你注意到自己因为需要“等待”而觉得厌烦，提醒你自己，“这样很好！我刚好得到一些额外的时间来做正念练习。”

提醒自己

在你每天用来看时间的仪器上——例如你的手表上，你车里的钟表上，或者你的手提电话上，贴一个小的标签或者贴一条胶纸，在上面写下大写字母W（代表“等待练习”）。同时也贴一个这样的W标签在你的电脑屏幕或者鼠标上。

发现

我是在刚开始练习冥想的时候发现这个练习的，那个时候我在一个繁忙的郡医院实习，每周工作72个小时，几乎都没有时间去卫生间。两位禅师来医院看我。我急匆匆地赶到接待室，不停地低声为让他们等太久了而道歉。“没关系，”他们中的一人说，“这给我们更多的时间来打坐。”哦，太好了！

这个练习回答了以下这个问题：“我——一个非常忙的人——如何才能找到时间做正念练习？”我们不需要找出大块的整段时间来做正念练习（当然即使你这样做也不会有任何坏处。）一天中可以被你用来练习活在当下的机会总是不时地呈现。

当我们不得不等待，例如当塞车的时候，我们的直觉是要做一些时间去分散自己的注意力，打发时间。我们打开收音机，给别人打电话或发短信，或者仅仅是坐着生闷气。在等待的时候做正念练习可以帮助人们在一天中找到很多小段时间去将往往是藏于复杂生命纤维背后的觉知和感受挖掘出来。

等待，这件普通并往往带来负面情绪的事，可被转化为一份礼物——用来练习正念的空余时间这样一份礼物。头脑将有双份收获——第一，通过抛弃负面心态；第二，将哪怕是几分钟的正念练习融入到每日生活中而从中获益。

我最初的“等待练习”老师是我的极具耐心的父亲：在星期天的早上，他会穿好西服，带好领带，然后会到他的车里读周日的报纸。同时，他的妻子和三个女儿会坐到车里来，一个一个地，接着她们会来来回回几次回去房子里拿手套、账簿、口红、没有洞的袜子、电池、主日学校的书，等等。

只有当所有的进进出出和开门关门都停歇了，他才抬起头来，慢慢悠悠地合上报纸，启动汽车引擎。

深入课程

当你在做这项练习的时候，你会学会更早地觉知到由负面情绪而带来的身体变化，这里负面情绪包括由于需要等待而带来的不耐烦的感觉，或者对在收银台队列里站在我们前面的那个“傻子”生气。

每次，当我们可以停下来而阻止负面情绪生成的时候（例如，因为塞车而气恼，或者对动作缓慢的收银员生气），我们就在清除一份习惯性的，同时也是不健康的身心反应。

如果我们不让自己思绪的马车每次都习惯性地跑入那个相同的深深车辙里，驶下同一座山脉，跌入同一块沼泽，慢慢的那个车辙本身也会自己填满了。最后，我们因为等待而着急或气恼的习惯会瓦解。这需要时间，但却是可以做到。而且，绝对值得，因为我们周围的所有人都会受益。

我们中的很多人都认为个人价值需要通过工作效率来衡量。如果我今天没有完成任何事情——如果我没有写一本书、做一个演讲、烤面包、赚钱、卖东西、买东西、在考试中得到好成绩、或者找到了自己的精神伴侣，那么，我的这一天就浪费了，我自己也是一个失败的人。

我们觉得只是花时间“做自己”，只是“活在当下”没有任何可称道之处。也正因此“等待”是一个带来焦虑的源头。想想在这个时间里我本来可以做的那些事！

然而，如果你问问那些你关心的人他们最想从你这里得到什么，他们的答案很可能是他们想要“你在那里”，或者你的“充满爱意的关注。”当你只是在那里，可能你的存在或陪伴不会带来可衡量的具体的结果，但是却会带来正面感受、被支持的感受、亲密，和幸福

当我们不再总是很繁忙或者追求效率，而是变得平静而有觉知，我们自己也会感到支持、亲密，和幸福，即使并没有人在我们身边。这些正面感受是人们都想要但是却买不到的“产物”。

它们是“活在当下”所带来的自然结果。它们是我们生来就有，但是却被我们忘记了的权利。

结束语

当你需要等待的时候，别厌烦；为有多余的时间来做“活在当下”的练习而感到高兴。


本文源自：《驯服内心的野象》