本帖最后由 yoyo13688 于 2021-10-29 23:38 编辑
你是否常常在深夜，思考着很多事情，可能是在回想白天发生的事，或是在规划明天要做的事，也可能是为过去哀伤，为未来发愁。
白天我们无暇顾及，只有晚上躺的床上，才会意识到，大脑一直处于兴奋的状态，白天往往因为太忙而忽视大脑和身体的状况，于是思虑和不安，便在我们的大脑里不断的积累。
以至于在睡前将我们吞噬，我们总认为白天发生的事情不会影响到我们的睡眠，但事实却并非如此。
白天大脑的状态会影响它晚上的状态，如果要保证一个优质的睡眠，就要放下白天的事情和忧虑。
在今天的课程里，我们将走入自己的内在，感受它的变化，白天可以经常做这个练习，这样在晚上睡觉的时候，就能够放松而平静。
找个舒适的地方坐下，也可以躺下，什么姿势都可以，自己觉得舒服就好，双手轻轻地放好，关闭眼睛，先做几次深呼吸，放松一下。
深长而缓慢地吸气，感受空气，进入腹部的感觉，屏息一下，然后慢慢地呼出，再来一次深长缓慢的吸气，屏息一下，不要着急。
按自己的节奏，慢慢地感受每一次呼吸，看一看空气是如何进入身体，又是如何离开的？如果有什么地方觉得紧绷，试着放松它。
现在慢慢地让气息变得柔软，这样呼吸会变得很浅，很放松，继续自然地呼吸，觉察自己的呼吸节奏还有自己的感受，自然地呼吸，慢慢地让自己进入深度的放松。
花一点时间，觉察此刻的身体，感受一下身心是疲惫还是充满能量，感受内在的变化，觉察情绪状态，当下是幸福的还是悲伤？是焦虑的还是放松的？试试看是否能够不受它的干扰，静静地觉察就好，就让它在那儿，不必在意原因。
如果感到情绪无法释放，试着呼吸，把呼吸带到你紧张的部位，现在开始一点点觉察身体的感受，从头部太阳穴、耳朵，如果有任何的紧张，呼吸带入这个部位，你会发现它会变得柔软，紧张感也会消失。
感受你的额头、脸部，下巴，你的脖子、肩膀现在，把注意力转移到你的胳膊上，沿着胳膊来到你的手腕手掌、手指。
再把注意力集中在你的胸部和腹部，觉察这些部位，然后是整个后背，静静地体会，这里如果有紧绷的感觉，试着将呼吸带到这个区域。
感受你的大腿，小腿，双脚，脚趾，带着柔和的呼吸，让自己沉浸在有意识的放松状态里。
慢慢地把注意力带回到呼吸上，感受你的手指和冥想前有什么不同。
这样的觉察有助于我们了解内在的变化，把一些焦虑觉察到，并从我们的大脑中交出来，这样它们就不会在晚上干扰到我们。
当智慧转化了感官 你就会看见真实 当你开始上路 真正的道路就会出现
受到了伤害 并带有强烈的愤怒 但你的临在带来疗愈的平静 每一次悲伤 都是一次盛开
以真实的模样去做事 你就会感到一条河流 在你内在流动一种喜悦 当行动来自其他假象的期待 这种感觉就会消失 喜悦总是流向新的地方 它善于流动 从不冻结 喜悦在哪里 看向内心 就会发现 一个人的喜悦来自那里 这就是真相 而非他们所言
传统的路标 无法引导每一步 都会再次在沙漠中迷路的人 一个活在合一之中的人 会用直觉之灯去看 对于这样一个生命 形式般的道路并不存在 当智慧转化了感官 你就会看见真实 当你开始上路 真正的道路就会出现
我尊敬 那些想要摆脱谎言的人 他们清空自我 只留下清明的存在
头脑忽视了我的灵魂 这是它们昨天的对话 头脑：将来会发生什么 灵魂：你需要彻底忘记我 我所感觉到的并不发生在时间中 头脑迷失了在存在之外 在非在之外
做人 就像是一家客栈 每个早晨 一个新来的客人 他们中有喜悦沮丧吝啬 某个一瞬间的觉悟 就像不速之客光顾 要欢迎并款待每一个客人 即便他们是一群悲伤之徒 会扫荡你的客栈 把家具清空 但还是要招待每一个客人 他们会为你腾出空间 以容纳新的快乐
放下阴暗的念头 羞耻怨恨 你要笑脸相迎 并请他们 进入到自己的生命中来 要心怀感激 无论是谁光临 因为他们来自天外 前来将你指引 要和你心灵的主人一起 时时检查你内心的状态 黄铜不知道它是铜 直到它 变成黄金 你的爱不知道雄伟壮丽 直到它知道 它的无助
你是歌 一首渴望之歌 经由耳朵进入中心 那里有天空 那里有风 那里有静默的知识 埋下种子 把它们盖上 在你劳作的地方 会有嫩叶发芽 一直走 但没有地方要抵达 不要试图看穿距离 我们不必如此 只须在内在旅行 但不要走那条恐惧让你走的路
改变确实发生 我不知道 已经消失的一切 如何保留下来 或留下了什么 化为绝对 我听到如此之多的故事和诠释 但我沉默不语 因为我什么也不知道 因为我在海里吞下的东西 已让我完全满足于 无知
我们在一口井的黑水中 出生和生活 我们如何得知 阳光下的旷野是什么样子 不要坚持前往你认为自己想去的地方 要向春天问路 你生活的片断会形成一种和谐
我们现在拥有它 这并不是想象 它不是忧愁或喜悦 不是评判 快乐或悲伤 它们来了又去 它是不来不去的临在
酒盏想要被举起和使用 不是被摔碎 而是要小心地递给别人 酒盏知道 在这之外 你还有另一种状态 你会有更加广阔的觉知 酒盏看起来静止不动 但它在暗中相助 有时你喝了一杯又一杯 却什么也没有发生 相反 要把酒倒进你内心的深洋
转自：墨心疗愈
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发表于 2021-10-29 23:30
