缓解焦虑，冥想是不二选择

yoyo13688

这一点也许大家无法马上接受，因为大多数人都认为思考正是人类特征的体现。可是，几乎所有的思考，都不是我们生活所必需的。

无论在什么时候、什么地方，我们自始至终都在思考。换句话说，思考也可以称作是妄想、杂念与主观情绪的糅合。

因为我们总是一思考起来就没完没了，脑子里面杂乱无章，想起这个又想起那个，永不停歇。

掉进这些思考的漩涡之后，就受到了迷惑，变得看不清事情的真实面目。

而且在面对某些事实时，一旦有了情绪，内心就会将这个事实否定。

比如看见长得漂亮的人，如果有了嫉妒的情绪，心里就会否定这个人：“也没有那么漂亮嘛。”

如果嫉妒某个聪明人，心里就会否定事实：“什么嘛，也没什么了不起的。”

另外，我们总是满脑子只考虑未来的事情。吃早饭时满脑子想吃完就得马上出门，根本不在意自己吃了什么，怎么吃的，只不过往肚子里塞东西而已。

去车站的途中想的是等会要去坐车，所以途中的风景怎样都跟自己没关系…

一个接一个的制定目标，只考虑未来的事情，而对过程毫不关心。

刚达成了某个目标，马上又制定下一个目标，只知道没完没了地往前追赶，过程随便怎样都可以，敷衍搪塞地往前跑个不停，直到生命终结。

我们对过去或未来的思考，占有了大量的时间和精力，以至于没有余力来关心现在。

我们从一出生开始，内心就像山林大火一样在燃烧，从来没有停止过。

因为内心在燃烧，所以大家都心神不宁，精神压力积蓄，记忆力下降，理解力缺乏，判断出错…

人类最大且唯一的问题，就在于持续不断的思考，正是因为思考，内心才会被污染。

而依靠慢动作冥想法显露的智慧，永远不会消失。

慢动作冥想法，就是向停止一切思考挑战。思考一停止，心中的乌云就会散开，智慧就会显露出来。

具体做法也很简单，关键词是“现在这一刻”，他也就是对现在这一刻自己在干什么进行“实况转播”，转播已开始，就没办法再思考了，就算想妄想也妄想不了。

方法实践起来很简单，但对内心来说，却是一种异常艰难的修行，就好像要强行让一匹正在疯狂奔跑的马停下来一样，非常困难，所以我们必须不间断的在生活中练习它。


慢动作冥想的5个关键步骤

1. 停止活动

停止身体的活动，一点都不要动，就算手上很痒，喉咙发干，也什么都不要做，闭上眼睛，停止呼吸以外的一切活动。

2. 体会身体每一处的细微感受

我们需要体会，自始至终我们的肉体都在工作着的“感觉”，从脚底到头顶，存在各种各样的感觉，不单是身体表面有感觉，身体内部也有，专心体察这些感受，是一切情绪的起点。

与此同时，我们需要对所有感受都置之不理，因为第一点我们已经提到，身体要停止一切活动。

3. 让思考停止的实况转播

身体一旦产生感觉，我们就会捕捉到它，并在判断后制造出与之对应的情感，这些情感不断累积，每个人自以为是的主观世界就出现了，生气、欲望、嫉妒、烦恼、失落、无知……

刚开始冥想的人很难从一开始就把握住内心微妙的活动，所以请以现实为判断基准，仅仅看到、听到、摸到，感受到，挑战一下让思考停止。

停止的方法就是“实况转播”，即用语言描述自己正在做的事情，自己正在感受的感觉，一旦进入实况转播，就进入了不能思考的状态，过程中要集中精力，一刻不停，让思考无法闯入。

举个简单的例子，当你坐在办公桌前，你可以这样实况转播：在坐着在感觉在坐着在感觉……是的，不断重复这两句话。

4. 慢动作

活动身体时要尽量慢慢地动，不慌不忙地雕琢每一个动作。

动作一旦慢下来，人就会冷静很多，情绪急躁，坐立不安时，请试着马上用缓慢的动作活动身体。


慢动作时有几个条件：

不用眼睛看，虽然可以睁着眼，但不要去看身体的动作，通过感觉来确认。

中途不要改变速度，比如用某种速度抬起胳膊，那放下胳膊时也要用同样的速度。

5. 挺直背部

背部挺直时，懒惰就不会冒出来，也不会疲劳。

背部腾空，不要靠在椅背或墙上，将臀部牢牢固定，臀部用力。将意识转向背部，从臀部开始慢慢地将脊椎伸直，记得同时进行实况转播，“伸直伸直伸直……”

像这样伸直背部的话，上半身就会处于放松的状态，可以这样一直保持几个小时。


慢动作冥想法 · 步行冥想

关于步行冥想持续的时间，仅仅10分钟是不够的，请大家坚持每天持续做30分钟到60分钟。

练习步行冥想，不仅会让你身体变得具有柔软性，还对能力开发有帮助。

如果你现在坐着，那就从准备站起来的那一刻开始进行实况转播——念出来或在心里默念：“站起来，站起来，站起来……”记得动作一定要缓慢。

站起来后，移动手，将手交叉于肚子前，或者背在背后都可以。

同样地告诉自己：“移动手，移动，移动，放下，放下…”每一个动作都要跟随自己的默念，缓慢地完成。

挺直背部之后开始向前走，走的时候上半身保持不动，只动下半身，也就是只动腿。

虽然从外表看只是很平常的走路，可是脑海中却和平常完全不一样，因为没有在思考，只是一个劲儿的实况转播。“左腿提起，向前迈，放下，右腿…”

就像这样，持续做30分钟到1个小时，因为时间比较长，所以步子大点也可以，稍微走快一点也可以，慢慢地走也可以，自己觉得怎么做容易就怎么做。

步行冥想时改变速度也没有关系，开始时非常慢，之后越来越快，或者相反，总之选择合适自己的方式即可。

重点是，每一个词要有分量，要确切地感受都每一个词的意思，然后，没有间隙、没有停顿地进行实况转播。

慢动作步行冥想法，利用碎片化时间就可以练习，还可以达到锻炼身体的目的，从今天开始，就坚持练习吧~



转自：正念冥想