常用冥想放松方法--身体扫描放松

yoyo13688

今天的主题是：身体扫描放松。


这是一项身体放松的技巧，当我们学会了这个方法，我们就可以将自己的注意力，自然而然的集中到身体上了。

现在，请我们做好练习的准备，找到舒适的位置，全然的让自己放松下来，把所有的意识，都带到呼吸上。

我们开始做呼吸的练习，深长的吸气，缓慢的呼气，深长的吸，缓慢的呼。

在这里，用我们的鼻子去吸气，去感受气息，从你的鼻尖，慢慢的，留下你的肺部，整个身体。

呼气，鼻子吐气，感受整个气息，顺着你的身体，慢慢的，排出体外，就保持，这样的呼吸节奏，鼻子吸，鼻子呼。

如果在这个过程中，你有感觉到憋气的感觉，可以张开嘴巴释放一次，之后，再回到鼻吸鼻呼的状态。

好，接下来，深长的吸，缓慢的呼，深吸气，呼气，吸气，呼气，感受此时此刻，内心的稳定，感受，此时此刻，呼吸的平稳。

深长的吸，缓慢的呼，全然的，和自己的呼吸在一起，深长的吸，缓慢的呼。

非常好，接着，跟随着自己的节奏，做节奏，深长的呼吸。

好，此时此刻，有没有感受到，内心的安宁与平静呢，我想很多人，已经通过呼吸，进入到了头脑的清醒。

此刻，此刻，我们整个身心，都非常的舒适，非常的轻盈，在这里，全然的，与呼吸在一起。

每一次吸气，能够感受到，将所有美好的能量，吸入到身体。

每一次呼气，把所有的紧张，全然的，释放掉了，我们就这样，安住在呼吸，带给身心的平静之中。

接下来，我们花一点时间，开始关照我们的身体。

现在，把所有的注意力，集中到你的嘴巴，觉察整个口腔中的体验，在我们的口腔空间里，上颚、牙齿、舌头，分别是怎么样的感觉呢？

是放松的，还是稍微有一些紧张呢？你只需要，保持在一旁观察就好了。

现在，开始觉察你的下巴、下嘴唇、鼻子、鼻孔、眼睛、眼窝，他们是怎样的感觉呢？

开始觉察，你额头左太阳穴的凹陷处，慢慢的转移到，右边太阳穴的凹陷处，以及我们整个额头的下方。

就这样，从一个部位，扫描到另一个部位，每一个部位，都停留几秒钟，给它充分的关照。

如果，你没有什么特别的感受，也没有关系，不要自责，随着我们不断的练习，你就会找到感觉。

接着，把你的注意力，放在脖子、喉咙，从内部感觉这个区域，把注意力停留在那儿。

接着，开始觉察，你左手大拇指和食指，把注意力，放在两个手指之间的空隙中。

再依次觉察中指、无名指、小拇指，不需要你特意的去做什么，你只要把注意力，不断的切换在，你需要关注的身体部位，就可以了。

开始把注意力，集中在手腕，以及手腕的凹陷处，骨头突出的位置。

你可以，在大脑中想象一下，肘部的形状，顺着你的手腕，然后让你的注意力，停在那里，休息一会儿。

现在，将你的双肩，缓缓的放松下来，跟随着呼吸，感受整个身体，与你腹部的起伏。

将注意力，放在你的腹部，轻轻的呼吸，吸气的时候，感觉气体缓缓的流入腹腔，呼气的时候，感觉腹腔内的空间，在不断增大。

现在，将注意力继续向下移动，到达你胯骨的位置。

如果你感觉到有一些僵硬，没有关系，你可以轻轻的，让它活动一下，使它，保持在更舒适的姿势上，然后深深的放松。

现在，让你的注意力，集中在你的左膝上，感觉膝盖背后的凹陷处，可能之前你的注意力，从未到达过那里，现在花一点时间，用心的去感受它。

接下来，转移你的注意力，来到右膝，去感受，右膝背后的凹陷。

仔细的觉察，那是怎样的感觉，稍稍的停留一会儿，然后把此刻的感觉，记录在我们的大脑中。

现在，将我们的注意力，继续向下，移动到我们的左脚，去感受，左脚的脚面、脚趾、脚掌、脚心。

接着，把注意力带到右脚，右脚到脚面、脚趾、脚掌、脚心。

你可以轻轻的，动一下脚趾头，去感受，此时此刻，它的感觉，把此刻的感受，记录下来。

接着，我们再次，感受一下全身，我们依次，放松了身体的不同部位。

这一次，我们去感受，身体，是一个整体，全然的处在放松之中，完完全全的，没有任何障碍。

你能够感受到，此刻的身体，与呼吸全然的在一起，全然的放松。



转自：墨心冥想 音频https://mp.weixin.qq.com/s/qvg18CeRXoR9_W5Z7SHBtA