什是活在当下？

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什是活在当下？实修当中最重要的就是出离头脑活在当下！

放下头脑，活在当下。为什么要不断的强调这个话题呢？

因为对于我们的实修而言，真的非常重要。实践修行并不是在头脑中学习修行的知识和大道理，而是在你的物质身体，光体灵魂层面彻底的去化解能量。

纠缠是以你内在神性内在佛性的本质，通过你的身体体验每一个当下。那么我们中国的文化呢？博大精深，也比较委婉，我们中国人就很难相信活在当下就是觉醒的途径吗？

活在当下就是修行中最重要的事情吗？似乎比活在当下更重要的是，我要每天去冥想啊，我要去打坐呀，我要去内关呀。我要去诵经呀，我要去扣大礼拜呀，这些修行的次第和法门都非常好，但是如果我们没有学会处理，头脑活在当下，那么我们永远都在我执里打转。

实修当中最重要的一件事情就是出离头脑，活在当下。头脑是什么呢？头脑就是我们每天睁开眼之后停不下来转动的思维，产生思想信念意识的地方。那大家会对我说，老师你这个意思是头脑不好，对吗？头脑没有任何的不好啊，只是说当我们陷入思想的时候，我们就会产生一个东西，一个状态，叫所知障。

当我们陷入头脑的时候，头脑有一个轨迹和一个机制，就是他喜欢不断的。去关注负面，关注负面焦虑的思想，所以我们在什么时候用脑呢？当你感觉你是在跟随灵感创造，非常享受当下状态，在做积极思考的时候，你可以去用你的大脑，但是当你感觉你已经陷入消极，你的头脑每天在为你制造各种各样的焦虑，恐惧，强迫，抑郁的信念，那么这个时候你就要对他有所觉知，然后要把自己带回深呼吸，带回当下的感知里，回到此时此刻，当下头脑中就是我们从小到大假我形成的一个根据地头脑，也是我们在佛法当中所讲到的我直所在的地方。

头脑是一个制造我执的根源，我们的能量纠缠是如何产生的，是因为我们的头脑中有的特别的信念系统形成了我们的执念，而别人呢？通过与我们之间产生互动，刺激到了我们的信念系统和执念，不符合我们的信念系统，标准执念，因此让我们产生情绪，情绪让我们无法控制自己，从而向对方投射，产生能量纠缠，这就是能量纠缠产生的一个路径。

当下，当你的头脑完全放空，你就会有一种进入了当下的感觉，所以你只可能活在两个世界里，一个是头脑的世界，一个是当下的世界。

今天分享的方法是通过深呼吸把自己带入当下。请始终把你的觉知在每天的生活中放在你的深呼吸上。

当你意识到你的头脑又开始胡思乱想、焦虑、恐惧，马上有觉知的去做一个深长的呼吸，去感受你的一呼一吸，然后把你的觉知放在呼吸上去，觉知觉察看着你的头脑，亲爱的头脑，我看见你在想什么，我接纳，谢谢你的贡献。

再次深呼吸，把自己的觉知带回呼吸上。一次一次反复练习，你的头脑就会逐渐安静下来，让你进入深呼吸的此刻，当下。

如何停下头脑的执念？别着急，请现在和我一起做做深长的呼吸，把注意力放在你的心，现在，请将注意力放在你的心，用你内在的意识和内在的觉知注释一下你的大脑去看一看，听一听你的大脑在说什么，把你自己的觉知拎出来，去观察你的头脑，当你看见或听见他的想法，你就告诉自己，亲爱的大脑，我看见你在说什么啦，我接纳。和解执念的唯一方式，并不是在头脑中学习化解执念的方法，而是离开头脑，进入你的觉知去观察注视。

他不加评判地观察，不加评判地接纳。只要你可以练习开始以第三人称的视角，或把注意力放在你的心去注视你的头脑在得到足够的注释和接纳的基础之上，它就会逐渐安静下来。

所有给出去的都会回来，给出爱，收回爱，给出恨，收回恨，投射情绪，收回更多的情绪，给予和平，收获更多的和平。

所以，在我们与这个世界交往的每一个当下，我们都可以有所觉知，看看我给出去的到底是什么？

是带来了更多的和平与爱，无条件的慈悲，还是制造了战争与分离？但身处恐惧与人性纠缠困境的我们，时常会控制不住自己，投射出不和平的能量。但无论你做了什么，说了什么，请首先无条件的接纳和慈悲你自己。

现在我们开始一个觉察头脑的内观冥想练习。

先在这里做几个深长的呼吸，让自己伴随呼吸放松下来。深深的吸气，吸气的时候肚子微微鼓起，缓缓的吐气，肚子慢慢憋回去。

深深的吸气，缓缓的吐气。我们要开始有意识的每一天，据觉察头脑的焦虑，开始让自己以另外一个自己的视角来观察头脑当中的一切念头，焦虑的想法，所有的评判，因为头脑当中的所思所想就是在扩大我们的执着，扩大我们人生的烦恼和焦虑。安住，此刻当下去，觉察一下头脑中现在有什么样的问题。

深呼吸，把你的注意力带到你的心，用你的心，用你内在的神性。用你的意识去温柔地注视着你的大脑。

当有问题生气的时候，对自己说，我看见我的问题是什么什么，把所有头脑中的问号换成句号，把所有问题尝试变成陈述句。我看见我头脑中有一个问题，是我看见我对自己有一个评判。

我看见我在评判那个人，我看见我不喜欢什么，我看见我喜欢什么。我看见我在担心我的身体，我看见我在焦虑金钱，给自己一分钟的时间在这里放松，用你内在神性内在意识，用你的心去注视你的头脑，告诉自己我看见我的念头，我的问题，再次告诉自己，我接纳这个问题，接纳头脑当中的一切念头，一切想法。

现在去看一下这个问题带给你怎样的情绪感受。如果你不知道如何感觉自己的情绪感受，那就深呼吸，把注意力放到身体上，感觉一下身体哪里紧张，哪里不舒服吗？或者你已经感觉到了这个问题，带给你一些焦虑、恐惧、难过，所有让你感受不舒服的这样的感受。

深呼吸告诉自己，我看见我的感受了，我接纳这个感受。如果是身体有紧张和不舒服，告诉自己，我看见身体的不舒服了。

我接纳身体的不舒服，现在你需要把自己从头脑中带出来，深呼吸，在此刻当下去，感受这个不舒服的能量，让这个能量全然流经你的身体。醒着的人也会不舒服，只是醒着的人不再对不舒服有任何评判。这种感觉就好像是一边我又在非常真实的难受，但是一边我又有一个极其强大的意识在看着，我在体验难受，我的意识和觉知非常清楚，我只是在通过体验这个难受来解决这个功课，我只是在通过身体的不舒服，通过哭泣，通过一个人愤怒的表达和发泄情绪，在清理我的负能量。我只是淋在此刻，当下全然的体验这个负面感受，这个感受如此真实。

但我知道，我只是通过这个感受在疗愈我自己，一边去体验这个不舒服，一边有一个强大的意识，是你的内在神性在注视着你，陪伴着你临在当下体验它。如果你的问题并没有带来焦虑，那么你就去跟你的头脑做一个简单的何姐告诉他这个问题并不重要，我们先放下好吗，然后不断的让自己深呼吸，回到当下。如果是非常急迫的问题，那么，每一次都要先处理你的焦虑和紧张的感受，去陪伴那个焦虑感，然后当自己回到平静之后深深的呼吸，把注意力放在你的心去，再次问自己哪个问题。你会得到想要的答案。

如果没有明确的答案，不是急迫的事情，那么你可以不用做任何选择，你只需要安住当下，符合你的最佳选择也许会自动出现。头脑有一个轨迹，就是不断的把你带到问题里，这样他才能够在我直在想我，在所有恐惧焦虑的幻象中困住你。所以这个练习非常重要，每一天都要去觉察你的头脑，你不等于你的头脑，你不等于你的问题。当你有意识去把自己拎出来一个觉知、观察头脑，你就有机会和解。你的本质并不是你头脑当中的这个人设，也不是你头脑当中对你讲的故事，更加不是头脑中在不停的给你塑造的问题。

你的本质是你不生不灭的生命能量体，你的本质是临在当下的纯意识，你的本质是你的内在神性，在透过你的身体体验着这个世界。什么是活在当下？就是我不再认同头脑所说的一切，但我允许头脑所说的一切，我不再用我的思想与这个世界交流，而是以临在当下的感知，以临在当下的这个本质，在当下体验所有的一切。


转自：唤醒之路