冥想五分钟,等于深度睡眠一小时

yoyo13688

冥想五分钟,等于深度睡眠一小时，给你的心灵放个假吧！

▌有时，我们需要的只是一段漫无目地的平静时光。

——柏拉图

冥想（meditation）是瑜伽中最珍贵的一项技法，通过简单的练习，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。

从科学研究角度看，冥想有助于刺激大脑前额叶部位，这一部位主要负责自我控制和理性思维。同时，冥想可以提升大脑可塑性(neuroplasticity)，多年冥想的僧人在面对压力时的表现更为从容。

冥想的意义在于“静与定”，不要被杂念牵着走。

通过冥想，纷繁杂乱的思绪和心可以安静下来，让大脑休息片刻，获得深度的宁静。

如果你最近总是感到心绪烦乱，对某些事情感到无力、纠结，或者常常感觉身体疲乏不堪，建议你可以用冥想，给你的心灵放个假。

冥想应该如何开始？

从某种意义上来说，冥想就是“放空”，但它是有一定章法的，正确的冥想，有助于我们更好地放松身体，梳理我们的思想。

▍观察呼吸

呼吸在冥想中非常重要，我们常常看见一些瑜伽老师一边播放音乐一边冥想，对于大多数新手来说，第一次冥想时我们可以播放或不播放音乐，重要的是找一个安静的空间，找一个舒服的姿势，或躺或坐，放松下来，观察自己的呼吸。

你的呼吸是深还是浅？

用鼻子呼吸还是用嘴巴呼吸？

呼吸的节奏是快还是慢？

气息有没有到达你的肺部深处？

有没有到达你的腹部？

在观察呼吸的过程中，如果走神了，自然把注意力带回到呼吸上就好，不要紧张不要急迫，也不要自我责备。

某种意义上讲，冥想的一切练习都是为了觉知，觉知到自己走神也是一种觉知。

▍腹式呼吸

当冥想开始，可采用腹式呼吸法来放松身体和精神。

深深吸气，感觉气息填满腹部，直到腹部微微鼓起，这时候不要停，继续吸气，直到气息充满腹部和胸肺。

吸气结束，可以稍微保持一到两秒，准备呼气。呼气时先呼出胸肺部的空气，再呼出腹部的空气。

深呼吸的时候不要过分用力憋气，感受气息经过的每一个部位。

▍身体扫描(body scan)

从脚开始，感受血液从脚趾向全身涌动，踝关节，小腿，膝盖，大腿，臀部，腹部，背部，一直到胸部和头部。

感受身体的每个部位有没有痒的感觉？

有没有压抑的感觉？

有没有哪里觉得紧张有压力？

整个身体完全观察一遍，然后可以再循环几次。

▍呼吸路径

吸气，感觉气息从胸口向下，从腹部继续往下，通过尾椎骨，再从尾椎回转向上，最后从头顶出去。想象有能量沿着这条路径流动，体会能量流经沿途的振动。

▍注意事项

刚开始练习冥想的时候不要试图做太久，五分钟即可。适应后可以适当延长时间。但即使只是每天五分钟，也可以给你带来好处。

当你深入冥想，你会发现，很多时候不是外在的环境限制了你，而是你自己对外界刺激的反应模式限制了你。

所以，冥想不是控制你的念头，而是不要让你的念头控制你。

冥想是以第三者的态度观察自己的念头，不要被念头带着走，慢慢地，你会发现，杂念越来越少，大脑越来越清晰。

不要在意你身体之外的事情，也不要随着你头脑中的念头而思考什么。

一切做到了了分明，知而勿随！

如果今天只能静坐五分钟，那么明天就六分钟，就这样循序渐进的进行，你会发现你的内心深处，已经绽放了一片美丽的花海。


转自：正念冥想