拜伦凯蒂：21种保持内心平静的静心练习

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1 反转判断

请练习去觉察你对他人他事的判断或者批评。

例如，在杂货店收银台前排队的时候，你可能觉得不耐烦，认为在你前面的人是没秩序和粗鲁的。赶快反转你的判断，问自己：“我是否也是如此，我粗鲁吗？（我是不是有时候对别人、或对我自己是粗鲁的？）当我认为他们是粗鲁的时候，我内心是否也正在感到粗鲁？”

这个练习把你的注意力从“他人”转移到你自己身上。宽恕自然的发生。把指责或判断放到别人身上导致你无法改变你的体验；对你自己的信念和判断负责，这会给你改变它们（注：这里指你的体验）的力量。

请记住，超越你正在看的事物的外表，它（注：指那个事物）永远是经过伪装的上帝，站在你的面前，以便你认识你自己。反转判断能带来彻底的宽恕，而饶恕导致自我觉醒，重建完整的自我。

2 三件事

注意，当你受伤害时，你在管你以外的事。如果你不能肯定，停下来问自己：“精神上，我在管谁的事？”

宇宙中只有三件事：我的、你的和上帝的。如果发生地震，那是谁的事？上帝的事。你邻居的草坪很丑陋，那是谁的事？你邻居的事。如果你为了你邻居的草坪很丑陋而生气，那是谁的事呢？你的事。 生活很简单－--它是内在的。

数一数，在五分钟的时间间隔里，有多少次你的头脑跑去管别人的事。

注意，当你提出那些“不请自来”的建议，或提供你的关于某些事的观点的时候（出声的或默默的）。问自己：“我在管他们的事吗？他们有询问我的意见吗？”更重要的是问自己：“我是否能接受那些我提给别人的建议、并把它用到我的生活？

3 不管任何人的事

当你练习了不管别人的事，也试着练习一下不管自己的事。无论你持有什么关于自己的信念，把它们抓得松一点。

“我被限制在这个身体里。”这是真的吗？我能确定这是真的吗？持着这个信念，我得到了什么？这是个广为流传的信念，即，我们是我们的身体，我们将死去。
没有这个信念，我是谁？

4 从你的身体/故事中分离出来

尝试用一段时间，以第三人称来谈论自己，而不是以第一人称“我”。比如，不要说“我要去吃午饭”，而是说“她要去吃午饭”（指自己）。或者，“这个人要去吃午饭。”

你可以和一个朋友这样说上一个小时、一个下午、或一整天。

避免使用第一人称代词（我、我们、咱、咱们）。例如，“那个人（或这个人）今天好吗？今天他要到公园去吗？”客观地体验身体、故事、和你以为是你的偏爱。

5 用现在时态说话

请注意，你的谈话是否往往专注在过去或未来。

注意你所使用的有关时态的词：已经、将会、就要，等等。

当我们在当下谈论过去时，我们是在当下唤醒并完全重新创建了过去——虽然只在我们的脑海中而已，却失去了为我们所呈现的这个当下。谈论关于未来，是创造和生活在一个幻想里。

如果你想体验恐惧，去想未来吧。如果你想体验到羞耻和内疚，去想过去吧。

6 洗碗碟

“洗碗碟”是一种实践，学习热爱在你面前的动作。

你内心的声音或直觉引导你一天里所做的简单事情，如：洗碗碟、开车去上班，或扫地。允许简单／单纯的神圣性。

倾听你自己内心的声音，从内隐信任听从内心声的建议，然后作出行动，它将创建一个更优美，轻松，和神奇的生活。

7 倾听身体的心声

身体是你头脑的发言者，它以身体的动向与你沟通，比如用身体肌肉收缩的种种现象——抽搐、刺痛、发痒和紧张。

开始观察你是多久一次离开了和平或寂静？练习寂静，让你的身体告诉你，你的头脑哪里畏缩（收缩）了，无论它是多么细微的畏缩。

当你注意到了一个感觉，往内问：“什么情况或畏缩（收缩）的思想触发这个身体的感觉？在这情况下，我是否和我的内在不一致？如果真的是，那在哪？我是否愿意放过这个导致我身体收缩的信念或念头吗？”     

倾听，并允许你的答案引导你，然后返回内心里的平静和清晰。

8 向自己报告

这个练习可以帮助疗愈恐惧。

练习向自己报告事件的发生，就像发生在你身边的事其实是一个新闻，而你是巡回记者。报告你周围的环境，以及在这一刻的那个“现场”发生了什么。当我们把过去投射到当下或未来并重新创造它们的时候，恐惧产生了。

如果你感到恐惧，找到核心的信念，并问自己：“在这种情况下，我需要害怕，这是真的吗？现在，究竟此时此刻客观上发生着什么？我的身体在哪里（手，臂，脚，腿，头）？我看见了什么（树木，墙壁，窗户，天空）？“

不涉及自我的去看我们的故事给了我们一个机会，让我们更客观的看当时的状况，并且选择我们对生活所带来的一切做出的反应。生活在我们的头脑里，相信我们不真实的想法，这是一个很好的吓死自己的方式，它也可以以衰老、癌症、退化、高血压等形式出现。

9 按字面意思聆听

练习尽可能的按照字面意思听别人说话，相信他们所说的。在别人分享的时候，尽可能不要掉入到你自己的解释里面去。

例如，可能有人夸你说你是多么的美丽，而你却把这解释为他别有用心。我们对我们所听到的话的解释，往往比它们真正的意思更加令人痛苦或者害怕。

我们可能会用我们对他人的想法、以及我们的误解来伤害我们自己。

试着相信别人说的话就是它们字面上的意思：不多也不少。听他们把话说完。有时候别人的话才说了一半，你就想替他们说完（无论是出声的还是在心里），这时候，停下来，认真听。

当我们允许别人完整的表达他们的想法而不加以打断的时候，我们可能会对我们所听到的感到惊讶。当我们忙着认为我们知道他们要说什么的时候，我们错过了他们真正想说的。   

你也许愿意考虑一下这些问题：
如果我真的只按照字面意思去听，会有什么危险呢？
我打断别人是不是因为我不想真的知道他们要说的？
我打断他们是不是为了向他们说明我知道的比他们多？
我是不是正在试图塑造一个自信和掌控的自我形象？
如果我不需要这些（自信、掌控等自我形象——译者注），我是谁？
我是不是害怕我显得很笨？
如果我按照字面意思听他们说话、不再玩这个操控的游戏，他们是不是就会离开我？

10 诚实的、按字面上说话

按字面上说。说出你的意思、无加入理由、任何操纵的欲望，和理会另一个人如何注解你的话。练习不小心。体验由此带来的自由。

11 看戏剧的第1个版本

想象自己在一个阳台，观看你最喜爱的戏剧关于[你和你的烦恼]。当你观看戏剧里的故事时，请注意到你其实看这部戏剧已经有数百次，甚至数千次......直到你发现你感觉厌烦——“那个演员(主演)”得夸大、夸张他们的部分动作、情绪等等来吸引你的注意力。当你老实地面对你的厌烦，你会从你的座位起来、离开阳台、退出剧场、走出到外面。

你只需知道你可以重新去看这个戏剧，没有那个“你”、没有你的故事，你是谁？

12 看戏剧的第2个版本

从另一个人的眼睛和头脑出发来描写你的故事（或者问问其他人看到的你、你的故事）。尽情的写下多个不同的版本，与多种不同的结果。

你看到了什么？

13 极性练习

如果你发现你自己陷入了负面想法，尝试走到它的极端相反面。当你滑向负面的时候，选择再次回到正面并和你这个有意识的选择安住在一起、感受它的真实。

世间唯有爱，而有些样子不像是爱的，只不过是经伪装对爱的呼唤。活在爱和真相的积极的那一端——这是你与生俱来的权利。

14 爱自己的过程

把你爱另外一个人的所有方面列在一张清单上，并和那个人分享这份清单。然后，给你自己所有那张清单上的东西。

你可能也会认识到，你爱那个人的那些方面，也同样存在于你自己身上。然后在生活里，允许你自己这些丰盈溢满的美好被展现出来。
15 来自诚实
——练习诚实的行动和回应

真心的忠实于每一刻的你：笑、哭泣、尖叫、表达你自己。再次做个孩子，完全的忠实于你的感受而行事。不要让你的真实和完整因信念而妥协。

例如，练习诚实的离开一间房间，不要用一个礼貌的解释来掌控那些留下的人。活出你的真实，不解释自己。

16 询问你想要的东西
—— 给你自己你想要的

询问你想要的东西，即使它可能会让你觉得羞愧或尴尬。

人们不知道你想要什么，直到你问他们。

询问的动作是一个验证，意识着你是值得拥有你想要的。如果其他人不能或不愿满足您的要求，给你自己你想要的。

17 对自己的意识
认出在你面前的那个人就是你

超越所有外表和人格特性的，是那善的本质——也就是你。

如果你能记得你以所有不同的形式而存在，那么这将会带你进入到当下，并使你对其中的丰足感到敬畏。

在你面前的那个人将成为你认识自己的机会。心满溢出爱和感激，谦卑地说：“哦，是的，这个人（或情况）的出现，是为了让我学习认识我是谁。”

18 自感恩

在个简单的24小时里，停止往自身以外寻找验证（证明自己）。过后，你将成为感激。

19 虚荣镜

如果你想看看你不是什么，请照镜子。一天里只使用一次镜子。没有你的镜子，你是谁

20 超越辩护

开始注意你是否经常解释或是为你自己、你的言语、行动、决定等辩护，你在试图说服谁？你在传播什么故事？当你说话的时候，注意你用了“因为”或“但是”等词，在那时立即停止你的话，重新开始表达。辩护是在企图操控他人。你可以选择宁静和觉知，成为那起因。(BE CAUSE)

21 批评的礼物

批评是一个令人难以置信的成长机会。下面是关于如何接受批评和从中受益的几个步骤。

当有人说“你做错了、太可恶、差劲” 之类的话时，对那个人说声 “谢谢你” 。可以在心里说，也可以对着他大声说。这个想法会立刻让你进入一个空间，在那里你可以聆听到他给你的信息并让这信息为你所用。

被批评之后，问自己， “我感觉受伤了吗？”如果答案是“是” ，那你可以知道在内心的某处，你也认同这批评。认识到这一点，你就得到一个机会去修复你内心尚不能接受自己的部分。

如果你不想因批评而脆弱，那就去治愈这些批评。这是释放每一个（批评相关的）概念后的终极力量。感觉脆弱意味着你不会再被批评所操纵，因为你的世界不再有批评的附着之地。这是自由。

如果你此刻深陷痛苦和烦恼中...
如果你此刻深陷关系的混乱和纠缠中...
如果你此刻深陷情绪和压力中...
对自己的信念和想法做 “功课”...